Visceralt fedt

Indhold

• Hvordan vurderes og måles visceralt fedt?
• Komplikationer af visceralt fedt
• Sådan slipper du af visceralt fedt
• Hvornår skal du kontakte din læge
• Outlook

Oversigt

Det er sundt at have noget kropsfedt, men alt fedt skabes ikke ens. Visceralt fedt er en type kropsfedt, der opbevares i bughulen. Det er placeret i nærheden af ​​flere vitale organer, herunder lever, mave og tarm. Det kan også opbygges i arterierne. Visceralt fedt kaldes undertiden ”aktivt fedt”, fordi det aktivt kan øge risikoen for alvorlige helbredsproblemer.

Hvis du har noget mavefedt, er det ikke nødvendigvis visceralt fedt. Mavefedt kan også være subkutant fedt, der opbevares lige under huden. Subkutant fedt, den type fedt, der også findes i arme og ben, er lettere at se. Visceralt fedt er faktisk inde i bughulen og ses ikke let.

Hvordan vurderes og måles visceralt fedt?

Den eneste måde at definitivt diagnosticere visceralt fedt på er med en CT- eller MR-scanning. Disse er dog dyre og tidskrævende procedurer.

I stedet for vil medicinske udbydere typisk bruge generelle retningslinjer til at evaluere dit viscerale fedt og de sundhedsmæssige risici, det udgør for din krop. Harvard Health siger for eksempel, at omkring 10 procent af alt kropsfedt er visceralt fedt. Hvis du beregner dit samlede kropsfedt og derefter tager 10 procent af det, kan du estimere din mængde visceralt fedt.

En nem måde at fortælle om du kan være i fare er ved at måle din taljestørrelse. Ifølge Harvard Women's Health Watch og Harvard T.H. Chan School of Public Health, hvis du er kvinde og din talje måler 35 tommer eller større, er du i fare for helbredsproblemer fra visceralt fedt. Den samme Harvard T.H. Chan School of Public Health-artiklen bemærker, at mænd er i fare for helbredsproblemer, når deres talje måler 40 tommer eller større.

Visceralt fedt evalueres ofte på en skala fra 1 til 59, når det diagnosticeres med kropsfedtanalysatorer eller MR-scanninger. Sunde niveauer af visceralt fedt forbliver under 13. Hvis din vurdering er 13-59, anbefales øjeblikkelige livsstilsændringer.

Komplikationer af visceralt fedt

Visceralt fedt kan med det samme medføre sundhedsmæssige problemer. Det kan øge insulinresistens, selvom du aldrig har haft diabetes eller prediabetes. at dette kan være fordi et retinolbindende protein, der øger insulinresistens, udskilles af denne type fedt. Visceralt fedt kan også hæve blodtrykket hurtigt.

Vigtigst er det, at bære overskydende visceralt fedt øger din risiko for at udvikle flere alvorlige, langvarige, livstruende medicinske tilstande. Disse inkluderer:

• hjerteanfald og hjertesygdomme
• type 2-diabetes
• slag
• brystkræft
• kolorektal kræft
• Alzheimers sygdom

Sådan slipper du af visceralt fedt

Heldigvis er visceralt fedt ekstremt modtageligt for motion, kost og livsstilsændringer. For hvert pund du taber, mister du noget visceralt fedt.

Når det er muligt, skal du træne i mindst 30 minutter hver dag. Sørg for at medtage masser af både cardio-øvelser og styrketræning. Cardio inkluderer aerob træning, som kredsløbstræning, cykling eller løb, og vil forbrænde fedt hurtigere. Styrketræning forbrænder langsomt flere kalorier over tid, da dine muskler bliver stærkere og bruger mere energi. Ideelt set laver du 30 minutter cardio 5 dage om ugen og styrketræning mindst 3 gange om ugen.

Stresshormonet cortisol kan faktisk øge, hvor meget visceralt fedt din krop lagrer, så at reducere stress i dit liv vil gøre det lettere at miste det. Øv meditation, dyb vejrtrækning og taktik til stresshåndtering.

Det er også vigtigt at følge en sund, velafbalanceret diæt. Fjern forarbejdede fødevarer med højt sukkerindhold og højt fedtindhold fra din diæt og inkluder mere magre proteiner, grøntsager og komplekse kulhydrater som søde kartofler, bønner og linser.

Brug tilberedningsmetoder med lavt fedtindhold, såsom kogning, kogning eller bagning i stedet for stegning. Når du bruger olier, skal du vælge sundere olivenolie i stedet for smør eller jordnøddeolie.

Hvornår skal du kontakte din læge

Hvis du er mand, og din talje er mere end 40 tommer, eller hvis du er kvinde, og din talje er mere end 35 tommer, skal du lave en aftale for at se din læge og diskutere sundhedsrisici og livsstilsændringer.

Din læge kan kontrollere sundhedsrisici forbundet med høj forekomst af visceralt fedt ved test som blodarbejde eller EKG-scanninger, og de kan henvise dig til en ernæringsekspert.

Outlook

Visceralt fedt er ikke synligt, så vi ved ikke altid, at det er der, hvilket gør det meget farligere. Heldigvis kan det normalt forhindres. Vedligeholdelse af en sund, aktiv livsstil med lavt stressniveau kan forhindre, at visceralt fedt opbygges for meget i bughulen.