Infrarøde saunaer: Dine spørgsmål besvaret

Indhold

• Hvad sker der med din krop, når du er i en infrarød sauna?
• Hvilken type person og hvilken type sundhedsmæssige bekymringer ville have størst gavn af denne praksis, og hvorfor?
• Hvem skal undgå en infrarød sauna?
• Hvilke risici er der, hvis nogen?
• Hvad skal folk passe på og huske på, hvis de planlægger at besøge en infrarød sauna?
• Efter din mening fungerer det? Hvorfor eller hvorfor ikke?
• Tag væk

Som mange nye wellness-trends lover den infrarøde sauna en tøjvaskliste over sundhedsmæssige fordele - fra vægttab og forbedret cirkulation til smertelindring og fjernelse af toksiner fra kroppen.

Det har endda opbakning fra en række berømtheder som Gwyneth Paltrow, Lady Gaga og Cindy Crawford.

Men som det er tilfældet med så mange sundhedsgale, hvis det lyder for godt til at være sandt, er det værd at gøre din due diligence for at finde ud af, hvor pålidelig alle disse imponerende påstande er.

For at hjælpe dig med at komme til bunds i videnskaben bag infrarøde saunaer - og finde ud af om disse sundhedsløfter faktisk har fortjeneste bag dem - bad vi tre af vores sundhedseksperter om at afveje sagen: Cynthia Cobb, DNP, APRN, en sygeplejerskeudøver med speciale i kvinders sundhed, æstetik og kosmetik og hudpleje; Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE niveau II-CSS, en nationalt certificeret personlig træner og fakultetsinstruktør ved Lackawanna College; og Debra Rose Wilson, ph.d., MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT, lektor og holistisk sundhedsperson.

Her var hvad de havde at sige:

Hvad sker der med din krop, når du er i en infrarød sauna?

Cindy Cobb: Når en person tilbringer tid i saunaen - uanset hvordan den opvarmes - er kroppens respons den samme: hjertefrekvensen stiger, blodkarrene udvides og sveden øges. Når dette sker, er der en stigning i blodcirkulationen.

Denne reaktion svarer meget til den måde, kroppen reagerer på lav til moderat træning. Længden af ​​tid i en sauna vil også bestemme kroppens nøjagtige respons. Det er blevet bemærket, at pulsen kan stige til mellem 100 og 150 slag i minuttet. De fysiske reaktioner, der er beskrevet ovenfor, medfører i sig selv ofte sundhedsmæssige fordele.

Daniel Bubnis: Undersøgelser af sundhedseffekterne af infrarøde saunaer er i gang. Når det er sagt, mener medicinsk videnskab, at virkningerne er relateret til interaktioner mellem den infrarøde frekvens og vandindholdet i vævet.

Bølgelængden af ​​dette lys, kaldet langt infrarød stråling (FIR), kan ikke opfattes af det menneskelige øje og er en usynlig form for. Kroppen oplever denne energi som strålevarme, som kan trænge op til 1 1/2 tommer under huden. Det antages, at denne bølgelængde af lys påvirker og til gengæld kan give de terapeutiske effekter, der angiveligt er knyttet til infrarøde saunaer.

Debra Rose Wilson: Infrarød varme [saunaer] kan give bølger af en type varme og lys, der kan trænge dybere ind i kroppen og kan helbrede dybt væv. Din hudtemperatur stiger, men din kernetemperatur stiger ikke så meget, så så længe du er i stand til at åbne dine porer og sved, skal du være i stand til at opretholde temperaturbalancen.

Hvilken type person og hvilken type sundhedsmæssige bekymringer ville have størst gavn af denne praksis, og hvorfor?

CC: Der har været flere undersøgelser, der har set på brugen af ​​infrarøde saunaer til behandling af kroniske helbredsproblemer. Disse inkluderer forbedring af hjertesundheden, såsom faldende højt blodtryk og håndtering, lindring af smerter ved sygdomme, herunder ved at reducere ømhed i muskler og forbedre ledbevægelse, og reducere stressniveauer ved angiveligt at fremme afslapning og forbedre følelsen af ​​velvære gennem forbedret cirkulation.

DB: Forskningen i infrarøde saunaer er stadig foreløbig. Når det er sagt, har foreslået, at infrarød stråling (dette inkluderer infrarøde saunaer) kan hjælpe med at behandle for tidlig aldrende hud. Der har også været undersøgelser, der har vist brugen af ​​infrarøde saunaer som en måde at behandle personer med kronisk nyresygdom på.

DRW: Ud over hvad der er nævnt ovenfor af mine kolleger, er dette en valgfri behandling for regional eller kronisk smerte og kan være et supplement til fysioterapi og skadesbehandling.

Undersøgelser af atleter har vist hurtigere heling med varme, og så infrarøde saunaer kan være passende til brug i forbindelse med godt næringsindtag, søvn og massage. Som et alternativ til medicin antyder man, at dette kan være et af værktøjerne til mennesker med kronisk, svær at behandle smerte. Ligeledes for dem, der elsker varmen fra garvet sengen, men som ønsker at undgå kræftfremkaldende UV-stråler, er her en sikrere mulighed.

Hvem skal undgå en infrarød sauna?

CC: Brug af sauna synes at være sikkert for de fleste individer. Dem med hjerte-kar-sygdom, en person, der har haft et hjerteanfald og personer med lavt blodtryk, skal dog tale med deres læge, før de bruger et.

Dem med kontaktdermatitis kan finde saunaer forværre symptomerne. På grund af risikoen for dehydrering (takket være øget svedtendens) bør personer med nyresygdom ligeledes undgå saunaer. Svimmelhed og kvalme kan også opleves af nogle på grund af den høje temperatur, der anvendes i saunaer. Endelig bør gravide personer konsultere deres læge, inden de bruger en sauna.

DB: Igen er beviset omkring infrarøde saunaer stadig ret nyere. Der er udført utilstrækkeligt antal langsgående undersøgelser for fuldt ud at vurdere potentielle negative virkninger forbundet med FIR-saunaer. Det mest enkle svar ville være at undgå infrarøde saunaer, hvis din læge har frarådet dig at bruge en.

DRW: For dem med neuropati på fødderne eller hænderne mærkes måske ikke en forbrænding, eller den opvarmende fornemmelse kan forårsage ubehag. De, der er ældre, skal også bemærke, at risikoen for dehydrering øges med denne type tør varme, og hvis du er tilbøjelig til overophedning eller besvimelse, skal du være forsigtig.

Hvilke risici er der, hvis nogen?

CC: Som nævnt er risikoen for en bivirkning højere for dem med hjerte-kar-problemer og dem, der er dehydreret.

DB: Desværre var jeg ikke i stand til at afgøre, om der var nogen risici forbundet med infrarøde saunaer, fra de videnskabelige steder, som jeg gennemgik.

DRW: Risikoen ser ud til at være lav. Hold behandlingerne korte i starten og øg længden, hvis du tåler dem godt. For dem, der er tilbøjelige til hedeture, er dette muligvis ikke den valgte spa-mulighed. Mens der er fordele ved cirkulation og sundhed, er overophedning hårdt for immunforsvaret og det kardiovaskulære system. Dem med allerede eksisterende forhold bør konsultere deres læge.

Hvad skal folk passe på og huske på, hvis de planlægger at besøge en infrarød sauna?

CC: Hvis du planlægger at besøge en sauna (infrarød eller på anden måde), ville det være bedst at undgå alkoholforbrug på forhånd på grund af dets dehydrering. Du bør begrænse din tid i en infrarød sauna til 20 minutter, selvom første gang besøgende kun skal bruge mellem 5 og 10 minutter i en, indtil de opbygger deres tolerance.

Når du planlægger at besøge en sauna, er det en god ide at sikre dig, at du er godt hydreret både før og efter ved at drikke rigeligt med vand.

DB: Da vi ikke er opmærksomme på risici forbundet med infrarøde saunaer, kan vi ikke fuldt ud sætte pris på måder at mindske risici på. Der er dog et par ting at huske på: Sørg for, at den saunafacilitet, du vælger, er ren, spørg udbyderen om sidste gang, saunaen blev serviceret, og spørg venner om henvisninger og deres erfaringer med den pågældende facilitet.

DRW: Vælg en licenseret spa, og spørg udbyderne, hvilken uddannelse de har modtaget for at bruge saunaen. Gennemgang af folkesundhedskontrol og rapporter vil indikere, om placeringen er et rent og sikkert miljø.

Efter din mening fungerer det? Hvorfor eller hvorfor ikke?

CC: Dem, der ikke er i stand til at tåle den høje temperatur i en almindelig sauna, er ofte i stand til at tolerere den infrarøde sauna og har således fordel af brugen. At kunne drage fordel af den varme og afslapning, som saunaen giver, påvirker igen andre kroniske sundhedsmæssige forhold på en positiv måde.

Kort sagt, jeg tror, ​​at infrarøde saunaer fungerer. Når det er sagt, vil jeg anbefale fortsættelse af undersøgelser af infrarøde saunaer for at give dokumentation for sundhedspersonale til at basere deres anbefalinger til patienter.

DB: Efter at have gennemgået flere undersøgelser synes jeg det er sikkert at sige, at der er nogle foreløbige beviser for, at infrarøde saunaer kan give nogle individer sundhedsmæssige fordele. Jeg ved dog ikke, om jeg ville henvise klienter massivt til at bruge denne modalitet. I stedet skulle jeg tage hver klients unikke omstændigheder i betragtning, før jeg henviser.

DRW: I krigen mod kroniske smerter uden brug af narkotika er den infrarøde varmetilgang et andet værktøj i arsenalet til at bekæmpe kronisk smerte og reducere afhængigheden af ​​medicin. I kombination med andre tilgange kan denne behandling øge livskvaliteten, bevægelsesområdet, nedsat smerte og øget mobilitet. Jeg vil anbefale dette til nogle patienter.

Tag væk

Selv om der er mange onlineartikler, der går ind for fordelene ved infrarøde saunaer, bør du først diskutere brugen af ​​disse enheder med din læge.

Hvis du beslutter dig for at forfølge infrarød sauna-terapi, skal du huske, at bevismaterialet til at bakke op om påstande fra producenter af infrarød sauna er begrænset. Derudover skal du kun bruge faciliteter, der er rene og velholdte.