To nye grunde til, at du seriøst har brug for at finde en balance mellem arbejde og privatliv

Indhold

• Anmeldelse for

At arbejde overarbejde kan score point med din chef, give dig en lønforhøjelse (eller endda det hjørnekontor!). Men det kan også give dig et hjerteanfald og depression, ifølge to nye undersøgelser, der yderligere beviser, at vi bruger alt for meget tid på arbejde og ikke nær nok på balancen. (Find ud af, hvordan du undgår stress, besejrer udbrændthed og har det hele!)

Amerikanerne er de hårdest arbejdende mennesker på planeten-eller i det mindste bruger vi flest timer på at gøre det. Vi arbejder omkring 1.788 timer om året, mere lige end de berømt flittige japanere, der arbejder omkring 1.735 timer om året, og langt mere end europæere, der i gennemsnit kun 1.400 timer om året, ifølge Organisationen for Økonomisk Samarbejde og Udvikling. Ligeledes viste en Gallup-måling sidste år, at den gennemsnitlige amerikaner arbejder 47 timer om ugen. Kun otte procent sagde, at de arbejder mindre end 40 timer om ugen, og næsten hver femte af os klokker mere end 60timer om ugen (det er 8.00 til 20.00!).

Men alle disse timer bliver ikke nødvendigvis brugt lænket til et skrivebord; i stedet er vi lænket til en telefon. Takket være teknologiens mirakel er vi alle forbundet til kontoret, uanset om vi rent faktisk er i kontoret. Og selvom det kan være fantastisk (besvar en presserende arbejds-e-mail fra min egen sengs komfort? Har du ikke noget imod, om jeg gør det!), Betyder det også, at arbejdet overtager alle timer på dagen (et andet presserende arbejde e -mail, når jeg går i seng? gøre sind!). (Lær mere om, hvordan din mobiltelefon ødelægger din nedetid.)

Der er ikke sådan noget som at "klokke ud" længere, og mens de fleste af os bare slår armene op og siger: "Det er, hvad det er", gør vores arbejdsnarkomaner os faktisk syge, ifølge den nye forskning.

En undersøgelse offentliggjort i The Lancet fandt ud af, at de største overpræstere-dem, der arbejder 55 timer om ugen eller mere-var 33 procent mere tilbøjelige til at lide af et slagtilfælde og 13 procent mere tilbøjelige til at udvikle koronar hjertesygdom. Men stressen skadede selv dem, der kun arbejdede 41 timer om ugen, hvilket øgede deres risiko med 10 procent. Det er heller ikke kun stress. Forskerne spekulerer i, at den øgede spænding kan føre til anden risikabel adfærd som at drikke for meget og kunne kompromittere sunde vaner som at bruge tid i fitnesscentret. (Find ud af, hvordan din træningspas forhindrer arbejdsudbrændthed.)

Det er dog ikke kun dit hjerte, der lider under projektmøder sent på aftenen. Overtid tager også en vejafgift på din hjerne, ifølge en anden ny undersøgelse, denne i Journal of Occupational Health Psychology. Tyske forskere fandt ud af, at medarbejdere, der fik besked på at stå til rådighed for arbejde i deres fritid, var mere stressede og havde de højere cortisolniveauer til at bevise det-selvom der ikke var behov for egentligt ekstraarbejde. Det ser ud til, at bare det at vide, at du måske bliver ringet op, er nok til at drive din krop ind i stressby, hvilket på sigt kan føre til psykiske problemer som angst og depression, sagde forskerne. (Se: 10 underlige måder, din krop reagerer på stress på.)

Og det kan være sværere for kvinder at prøve at sætte grænser for dit job. For det første har færre kvinder selvtillid til, at de vil nå toppen af ​​deres felt, end deres mandlige jævnaldrende, ifølge en undersøgelse fra McKinsey og Co., hvilket betyder, at de, der har øjnene på prisen, ofte føler, at de skal arbejde hårdere. Så bliver kvinder set ned på mere end mænd, når det kommer til balance mellem arbejde og privatliv.

Den værste del er dog, at alle de ekstra timer ikke nødvendigvis oversætter til at få mere arbejde udført. Ifølge en Stanford-undersøgelse fra 2014, jo flere timer du arbejder over 40 om ugen, jo mindre produktiv er du faktisk. Embedsmænd i Göteborg, Sverige har taget dette til sig og har indført en seks timers arbejdsdag, efter at tidligere eksperimenter viste, at korttidsarbejdende svenskere var både sundere og mere produktive, hvilket sparede landet penge i det lange løb.

Men du behøver ikke at flytte til Sverige for at beskytte din balance mellem arbejde og privatliv. Start med disse 15 enkle trin, der vil ændre din karriere (og dit liv!). Fordi forskningen er klar: For at beskytte dit hjerte, sind og fornuft er det tid til at sige nej til at være til rådighed døgnet rundt.

Anmeldelse for