Prøv disse ændringer, når du er træt AF i din træningstime

Indhold

• Anmeldelse for

Du kender de virkelig intense bootcamp-stil klasser, der får dine muskler til at føle, at de faktisk bare kan give sig i slutningen? Fhitting Room er en af ​​de morderiske højintensive træninger, så vi tappede på certificeret personlig træner og Fhitting Room-instruktør Amanda Butler for nogle tips om, hvordan man overlever en klasse som hendes uden at give op i det sidste kredsløb. I stedet for at kollapse i en bunke på gulvet (eller lave en af ​​de frygtelige falske burpees og håbe, at ingen lægger mærke til det), kan du prøve disse lidt mindre muskelskælvende ændringer for at holde dig i ordentlig form-og i din instruktørs gode nåde.

Bevægelsen:Burpee

EN Placer hænderne på gulvet, spark fødderne tilbage til planken, og slip hele kroppen ned på gulvet. B Tryk hele kroppen op, og klik fødderne fremad (udvendige hænder) og spring op.

Den M.odification:SquatFremstød

EN Læg hænderne på gulvet, spark fødderne tilbage til planken (sørg for at holde en stærk kerne, uden at det falder i hofterne).

B Hop fødderne frem og spring op.

Bevægelsen:Split Jump

EN Stå med fødderne i hoftebreddes afstand. Hop op og land med den ene fod fremad og den anden tilbage i udfaldsposition.

B Hop op og skift ben i luften og land med den modsatte fod fremad.

Modifikationen: Lunge

EN Begynd at stå med fødderne i hoftebreddes afstand. Træd tilbage med den ene fod og sænk ned i udfaldsposition

B Skub tilbage til stående. Gentag på den modsatte side, og fortsæt med at skifte.

DetBevæge sig: Renegade Row

EN Begynd i en høj plankeposition med hænderne på håndvægte, fødderne i en bred stilling. Klem quads, glutes og abs.

B Række den ene arm op til ribben (klem bag skulderbladet). Vend tilbage til gulvet og ro på den anden side. Bliv ved med at skifte.

Ændringen: Syndgle Arm Bent Over Row

EN Hold en håndvægt i højre hånd, træd fremad med venstre fod i en lungeposition (hold bagbenet lige) og hvil venstre underarm på venstre lår.

B Hold skuldrene firkantede foran, nederste højre arm ned og række højre arm op. Gentag gentagelser på denne side, og skift derefter til venstre side.

Bevægelsen: Jump Squat

EN Stående med fødder hoftebredde fra hinanden, sænk ned i en squat.

B Spring så højt op som du kan. Sørg for at lande i en squat position for at beskytte knæene.

Ændringen: Air Squat

EN Stående med fødder hoftebredde fra hinanden, lavere hofter ned i en squat position.

B Stå op. Gentage.

Bevægelsen: Box Jump

EN Stå cirka en arm afstand fra kassen. Sænk ned i en squat.

B Hop op med armene for at få fart og land blødt og stille oven på kassen. Stå op, og træd derefter ned.

Ændringen:Blive bedre

EN Træd op med din højre fod, derefter til venstre.

B Træd ned med højre fod, derefter til venstre. Gentag med venstre fod opad først.

Anmeldelse for