Virker Tribulus Terrestris virkelig? Et evidensbaseret look

Indhold

• Hvad er Tribulus Terrestris?
• Det kan påvirke hjertesundhed og blodsukker
• Det øger ikke testosteron hos mennesker
• Tribulus Terrestris kan forbedre Libido
• Det forbedrer ikke kropssammensætning eller træningsevne
• Andre potentielle effekter
• Dosering, sikkerhed og bivirkninger
• Saponins i Tribulus Terrestris
• Minimale bivirkninger
• Bundlinjen

Mange af nutidens populære kosttilskud kommer fra planter, der er blevet brugt medicinsk siden oldtiden.

En af disse botanikere er Tribulus terrestris, som hævdes at have en række sundhedsmæssige fordele, herunder reduceret blodsukker og kolesterol, ændrede hormonniveauer og øget seksuel funktion og libido.

Denne artikel fortæller dig alt hvad du har brug for at vide om denne plante, dens sundhedsmæssige virkninger og om du bør overveje at indtage den som et kosttilskud.

Hvad er Tribulus Terrestris?

Tribulus terrestris er en lille bladplante. Det er også kendt som punkteringsvin, Gokshura, caltrop og gedehoved (1).

Det vokser mange steder, herunder dele af Europa, Asien, Afrika og Mellemøsten (2).

Både roden og frugten af ​​planten er blevet anvendt medicinsk i traditionel kinesisk medicin og indisk Ayurveda-medicin (3).

Traditionelt har folk brugt denne plante til en række potentielle effekter, herunder for at forbedre libido, holde urinvejene sunde og reducere hævelse (3).

I dag, Tribulus terrestris bruges i vid udstrækning som et generelt sundhedstilskud såvel som i kosttilskud, der hævder at øge testosteronniveauet (4).

Resumé: Tribulus terrestris er en plante, der har været brugt til en række potentielle sundhedsmæssige fordele i mange år. Det er populært som et generelt sundhedstilskud og som en ingrediens i testosteronboostertilskud.

Det kan påvirke hjertesundhed og blodsukker

Selvom folk ofte tager Tribulus terrestris for dens potentielle virkninger på seksuel funktion og testosteron er det også undersøgt for andre vigtige effekter.

En undersøgelse undersøgte virkningerne af at tage 1.000 mg Tribulus terrestris dagligt hos 98 kvinder med type 2-diabetes.

Efter tre måneder oplevede kvinder, der tog supplementet, lavere blodsukker- og kolesterolniveauer sammenlignet med dem, der tog placebo (5).

Dyreforsøg har også vist det Tribulus terrestris kan reducere blodsukkerniveauet, hjælpe med at beskytte mod blodkarskader og hjælpe med at forhindre stigning i kolesterol i blodet (6, 7).

Selv om disse fund synes lovende, er der behov for mere forskning, inden denne plante kan anbefales til disse sundhedsmæssige fordele.

Resumé: Indledende bevis viser, at Tribulus terrestris kan forbedre blodsukkerkontrollen og kolesterolet hos mennesker med diabetes. Imidlertid er forskning i mennesker begrænset.

Det øger ikke testosteron hos mennesker

En hurtig online søgning efter Tribulus terrestris kosttilskud viser, at mange produkter fremstillet med planten er fokuseret på at øge testosteron.

En gennemgang analyserede resultaterne fra 12 større undersøgelser af plantens virkninger hos mænd og kvinder i alderen 14–60. Undersøgelserne varede i 2-90 dage, og deltagerne inkluderede raske mennesker og dem, der havde seksuelle problemer.

Forskerne fandt, at dette supplement ikke øgede testosteron (4).

Andre forskere fandt det Tribulus terrestris kan øge testosteron i nogle dyreforsøg, men at dette resultat normalt ikke ses hos mennesker (8).

Resumé: På trods af markedsføringskrav, Tribulus terrestris ser ikke ud til at øge testosteron hos mennesker. Denne konklusion er baseret på undersøgelser af mænd og kvinder i forskellige sundhedsstatus og -alder.

Tribulus Terrestris kan forbedre Libido

Selvom dette supplement muligvis ikke øger testosteron, kan det øge libido.

Nogle forskere fandt, at når mænd med reduceret sexlyst forbruge 750-1.500 mg Tribulus terrestris dagligt i to måneder steg deres seksuelle lyst med 79% (4, 9).

67% af kvinder med meget lav libidos oplevede også øget seksuel lyst, efter at de tog kosttilskud på 500-1.500 mg i 90 dage (4).

Andre undersøgelser har også rapporteret, at kosttilskud, der indeholder urt, øgede seksuel lyst, ophidselse og tilfredshed hos kvinder med lav libido (10).

Undersøgelser hos mænd med erektil dysfunktion har imidlertid givet blandede resultater.

Nogle undersøgelser viser, at det at tage 800 mg af dette supplement om dagen muligvis ikke effektivt behandler erektil dysfunktion (11).

Andre rapporter viste imidlertid signifikante forbedringer i erektioner og seksuel tilfredshed med en dosis på 1.500 mg pr. Dag (12).

Mens det ser ud til Tribulus terrestris kan forbedre libido hos kvinder og mænd. Mere forskning er nødvendig for at afklare omfanget af de seksuelle virkninger af dette supplement.

Resumé: Forskning har fundet det Tribulus terrestris kan forbedre libido hos kvinder og mænd med reduceret sexlyst. Undersøgelser af urten som behandling af erektil dysfunktion har vist blandede resultater, hvor højere doser synes at være mere gavnlige.

Det forbedrer ikke kropssammensætning eller træningsevne

Aktive personer tager ofte Tribulus terrestris kosttilskud for at forbedre deres kropssammensætning ved at øge muskler eller reducere fedt (13).

Dette kan delvis skyldes urtens anseelse som testosteronforstærker, skønt forskning viser, at den muligvis ikke lever op til disse påstande.

Faktisk er forskning også meget begrænset om planten forbedrer kroppens sammensætning eller ydeevne hos aktive personer og atleter.

En undersøgelse undersøgte hvordan Tribulus terrestris kosttilskud påvirkede præstationen for mandlige elite rugbyspillere.

Mændene tog kosttilskuddene i løbet af fem ugers vægttræning. Ved undersøgelsens afslutning var der imidlertid ingen forskelle i forbedringer i styrke eller legemsammensætning mellem supplementet og placebogrupperne (14).

En anden undersøgelse fandt, at otte uger med at tage dette supplement med et træningsprogram ikke forbedrede kroppens sammensætning, styrke eller muskeludholdenhed mere end en placebo (15).

Desværre er der ingen undersøgelser tilgængelig om virkningerne af Tribulus terrestris i træning af kvinder. Det er dog sandsynligt, at disse kosttilskud også ville være ineffektive i denne population.

Resumé: Tribulus terrestris ser ikke ud til at øge muskler, mindske fedt eller forbedre træningsresultater mere end en placebo.

Andre potentielle effekter

Ud over de potentielle sundhedseffekter, der allerede er diskuteret, Tribulus terrestris kan have flere andre effekter i kroppen:

• Væskebalance: Denne plante kan fungere som et vanddrivende middel og øge urinproduktionen (16).
• Immunsystem: Aktiviteten i immunsystemet hos rotter har vist sig at stige, når de får dette supplement (17).
• Hjernen: Som en del af et supplement til flere ingredienser, Tribulus terrestris kan have antidepressiva virkninger hos mus (18).
• Betændelse: En reagensglasundersøgelse viste mulige antiinflammatoriske virkninger (19).
• Smertelindring: Høje doser af dette supplement kan give smertelindring hos rotter (20).
• Kræft: Testrør-forskning har vist en mulig anti-kræft effekt af Tribulus terrestris (21).

Næsten alle disse virkninger er imidlertid kun blevet undersøgt i dyr eller prøverør, og selv da er beviset meget begrænset (3).

Meget mere forskning, både hos dyr og mennesker, er nødvendig for at finde ud af, om Tribulus terrestris har disse virkninger.

Resumé: Selvom mange spekulerer i om sundhedseffekterne af Tribulus terrestris, der er meget begrænset støtte til mange af disse påstande. Meget af den eksisterende forskning er blevet udført i dyr eller prøverør, ikke mennesker.

Dosering, sikkerhed og bivirkninger

Forskere har brugt en lang række doser til at vurdere virkningerne af Tribulus terrestris.

Undersøgelser, der undersøgte dens potentielle blodsukkersænkende virkning, anvendte 1.000 mg pr. Dag, mens forskning, der undersøgte libido-forbedring, anvendte doser fra 250-1.500 mg pr. Dag (4, 5).

Andre undersøgelser foreskrev doser i forhold til kropsvægt. For eksempel har adskillige undersøgelser anvendt doser på 4,5–9 mg pr. Pund (10–20 mg pr. Kg) kropsvægt.

Så hvis du vejer ca. 155 kg (70 kg), kan du tage en dosis på 700-1.400 mg pr. Dag (4).

Hvis du er interesseret i at prøve Tribulus terrestris kosttilskud, et bredt udvalg er tilgængeligt på Amazon.

Saponins i Tribulus Terrestris

Saponiner er kemiske forbindelser i Tribulus terrestris, og de menes at være ansvarlige for dets sundhedsmæssige fordele.

Mange kosttilskud viser dosis sammen med procentdelen af ​​saponiner, der henviser til mængden af ​​det supplement, der består af disse forbindelser.

Det er almindeligt for Tribulus terrestris kosttilskud til at indeholde 45–60% saponiner. Vigtigere er det, at en højere procentdel af saponiner betyder, at en lavere dosis bør bruges, da tilskuddet er mere koncentreret.

Minimale bivirkninger

Flere undersøgelser, der anvender forskellige doseringer, har rapporteret om minimale bivirkninger og ingen sikkerhedsproblemer (12, 22).

Ikke almindelige bivirkninger inkluderer mindre mavekramper eller tilbagesvaling (10, 12, 22).

En undersøgelse med rotter rejste imidlertid bekymringen for potentiel nyreskade. Et tilfælde af toksicitet forbundet med Tribulus terrestris blev rapporteret hos en mand, der tog det for at forhindre nyresten (23, 24).

Generelt viser størstedelen af ​​undersøgelserne ikke, at dette supplement har skadelige bivirkninger. Det er dog vigtigt at overveje alle de potentielle risici og fordele.

Hvis du vil bruge Tribulus terrestris, skal du sørge for at diskutere den passende dosis med din sundhedsudbyder.

Resumé: De fleste undersøgelser har rapporteret det Tribulus terrestris forårsager ikke større bivirkninger. Mavekramper er dog en lejlighedsvis bivirkning, og begrænset bevis har vist en potentiel risiko for toksicitet.

Bundlinjen

Tribulus terrestris er en lille bladplante, der har været brugt i traditionel kinesisk og indisk medicin i mange år.

Selvom det har en lang liste over potentielle sundhedsmæssige fordele, er mange kun undersøgt hos dyr.

Hos mennesker er der noget, der tyder på, at det kan forbedre blodsukkerkontrollen og kolesterolniveauer hos mennesker med type 2-diabetes.

Og selvom det ikke øger testosteron, Tribulus terrestris kan forbedre libido hos mænd og kvinder.

Det forbedrer dog ikke kropssammensætning eller træningspræstation.

Mens de fleste undersøgelser viser, at dette supplement er sikkert og kun forårsager mindre bivirkninger, har der været isolerede rapporter om toksicitet.

Som med alle kosttilskud, skal du overveje de potentielle fordele og risici, før du tager Tribulus terrestris.