Denne diætist foreslår en "to behandlingsregel" for at tabe sig uden at blive skør

Indhold

• Anmeldelse for

Nævn en diæt, og jeg vil tænke på klienter, der har kæmpet med det. Jeg har haft utallige mennesker, der har fortalt mig om deres prøvelser og trængsler med næsten alle diæter: paleo, veganer, lav-carb, lav-fedt. Selvom diettendenser kommer og går, forbliver kostkulturen. Og dem, der søger at tabe sig, er næsten altid villige til at prøve den næste store ting, der lover rigtige resultater.

Derfor tror jeg, som mange af mine andre registrerede diætister, ikke på diæter, men fremmer i stedet en næringsrig, afbalanceret livsstil, der giver mulighed for livslang sund kost. Lyder godt, ikke? Det troede jeg, men efter et par år som praktiserende kliniker indså jeg, at denne tilgang kan være forvirrende for klienter, der leder efter ligetil, konkrete råd om, hvad sund kost rent faktisk betyder. Det mest forvirrende stykke? Balance. (Relateret: Jeg ændrede den måde, jeg tænker på mad og tabte 10 pund)

Balance indebærer at nyde alt med måde, men mådehold kan være tvetydigt. I stedet tilbyder jeg dette tip: Vælg to godbidder hver uge at nyde. Disse bør være fødevarer, du elsker simpelthen for deres smag og tilfredshed, de bringer. Og disse godbidder skal være den ægte vare, ikke en falsk, kaloriefattig knockoff. Ideen er at føle virkelig tilfreds.

Dette fremmer ikke kun en ikke-restriktiv tilgang til sund kost, men det hjælper også med at afmystificere de forbudte fødevarer. Forbudte fødevarer har trods alt en måde at blive mere spændende end før! Men at kende disse fødevarer kan indgå i en samlet nærende kost eliminerer noget af spændingen og understøtter et sundere forhold til mad. (Mere: Vi er seriøst nødt til at stoppe med at tænke på fødevarer som "godt" og "dårligt")

Plus, hvis du fjerner alle dine yndlingsfødevarer for at tabe pund, vil du sandsynligvis begynde at spise disse fødevarer igen, når du har tabt vægten-sandsynligvis uden meget portionskontrol, da du ikke er vant til at begrænse dem moderat.

Selvfølgelig er der et par forbehold, der skal overvejes ved implementering af "to treat -reglen". Opbevar ikke disse fødevarer i huset og let tilgængelige. At gå ud til en enkelt skål is med venner eller dele en dessert med en betydelig anden hjælper ikke kun med at fremme sunde vaner med mere overbærende mad, men holder også de samlede kalorier og portionsstørrelser i skak. (Vi elsker også disse single-serve brownies, når portionsstyring er et problem.)

Anmeldelse for