Behandlingsmuligheder for plantar fasciitis

Indhold

• 1. Is
• 2. Massage
• 3. Retsmidler
• 4. Fysioterapi
• 5. Strækker sig
• 6. Skinne til at sove
• 7. Øvelser for at styrke føddernes muskler
• Hvornår skal man vende tilbage til aktiviteter

Behandlingen af ​​plantar fasciitis består i at bruge ispakker til smertelindring i 20 minutter, 2 til 3 gange om dagen. Analgetika kan bruges til at kontrollere smerte og udføre nogle fysioterapisessioner, hvor specifikke enheder og teknikker kan bruges.

Påføring af en antiinflammatorisk salve dagligt, massage og lidt strækning er vigtige punkter i det daglige liv for at hjælpe med at komme sig tilbage, men det er også vigtigt at undgå at stå i lang tid og iføre sig behagelige og formbare sko. Ved hvad det er, og hvad er symptomerne på plantar fasciitis.

Behandlingen af ​​plantar fasciitis kan udføres med:

1. Is

Du kan anvende is pakket ind i køkkenpapir og lade den arbejde i ca. 15 minutter to gange om dagen, fordi kulden er god til at lindre smerter og bekæmpe betændelse.

En anden måde at udnytte kuldeegenskaberne på er at placere foden i et bassin med koldt vand med isterninger og lade den virke i 15 minutter.

2. Massage

Fod- og lægmassage hjælper også med behandlingen, hvilket giver lindring fra symptomer og er en nem måde at føle sig bedre på og kan udføres hjemme og nogle gange på arbejdspladsen. En fugtighedscreme eller olie skal altid bruges til bedre at skubbe hænderne over dine fødder og gøre massagen mere behagelig og effektiv.

Tjek en anden teknik, der kan hjælpe med at lindre fodsmerter i denne video:

3. Retsmidler

Lægen kan anbefale brugen af ​​salver til at påføre det smertefulde område eller tabletter, som ikke bør bruges i mere end 5 på hinanden følgende dage.

4. Fysioterapi

I fysioterapi er der apparater såsom ultralyd, laser og iontoforese, der kan bruges sammen til at tømme fascien, men de skal udføres, når de er ordineret af fysioterapeuten, og nogle gange kan andre ressourcer vælges.

5. Strækker sig

Strækøvelser kan udføres hjemme hver dag, de er meget nyttige til at lindre ubehag, og det er en enkel og nem teknik at gøre flere gange om dagen. For at strække fasciaen kan du holde på fødderne og trække dem op til det sted, hvor smerten er tålelig, og holde denne strækning i 30 sekunder hver gang og gentage 3 gange.

6. Skinne til at sove

En anden strategi, der kan være interessant, er at bruge en fodskinne til at sove. Denne skinne vil fremme strækningen af ​​fascia hele natten og fremme dens fleksibilitet.

7. Øvelser for at styrke føddernes muskler

Da en af ​​faktorerne i udviklingen af ​​plantar fasciitis er svagheden i fodens indre muskler, er øvelser, der er specifikke for at styrke dem, afgørende for bedring efter smertelindring. En god position er at sidde med fødderne sammen, klæbe sålerne på begge fødder sammen og bevare denne position i cirka 5 minutter, regnet med uret.

For at forhindre fasciitis i at gentage sig, anbefales det at fjerne nogle faktorer, der favoriserer dens udseende.

De mest almindelige årsager til plantar fasciitis er fedme, iført meget hårde sko og gentagelsesindsats. Ud over at udføre behandling for fodsmerter er det nødvendigt at fjerne, hvad der forårsager sygdommen, så den ikke vender tilbage over tid.

Overvægtige mennesker bør tage en diæt for at reducere vægten under deres fødder, og alle patienter skal købe behagelige sko, helst ortopædiske sko. Et godt tip til at købe sko er at gå i butikken i slutningen af ​​dagen efter arbejde, for på dette tidspunkt vil dine fødder være mere hævede, og hvis skoen alligevel er behagelig, er den godkendt.

Hvornår skal man vende tilbage til aktiviteter

Efter smertelindring er det stadig vigtigt at opretholde behandlingen, indtil skaden heler, så det anbefales at undgå at bære høje hæle under hele behandlingen, og foretrækker bløde sko. De, der træner løb, behøver ikke helt at opgive træning, kun konkurrencer for ikke at gøre smerten værre.