Træner Talk: Hvad er hemmeligheden bag tonede arme?

Indhold

• Anmeldelse for

I vores nye serie, "Trainer Talk", giver certificeret personlig træner og grundlægger af CPXperience Courtney Paul sin no-B.S. svar på alle dine brændende fitness -spørgsmål. Denne uge: Hvad er hemmeligheden bag tonede arme? (Og hvis du gik glip af sidste uges Trainer Talk -rate: Hvorfor kan jeg ikke kun lave kardio?)

Ifølge Paul kommer det ned på tre ting. Først er variation. Skift dine bevægelser op med forskellige typer øvelser, herunder både kropsvægtstræk (som disse øvelser fra Shaun T) og traditionelle håndvægtsbevægelser, for at ramme alle de forskellige sider af musklen.

Næste? Konsistens. Du får ikke resultater fra en dag med styrketræning. (Se: Gør styrketræning en gang om ugen faktisk noget for din krop?) Løft to eller tre gange om ugen, og selvom du ikke udelukkende fokuserer på arme, skal du smide nogle quickie -bevægelser ind som triceps dips på din bendag, Siger Paul. (Se denne fem-minutters arm-træningsvideo fra Barrys Bootcamp-træner Rebecca Kennedy for effektive træk, du kan presse ind i din vanvittige tidsplan.)

Endelig, hvis du vil have tonede arme, skal du fokusere på dine reps. Hvis du tror, ​​at du kun kan gøre 15, skal du skubbe dig selv til 20, siger Paul. For som enhver træner vil fortælle dig, at hvis det ikke udfordrer dig, ændrer det dig ikke.

Et godt sted at sikre, at du opfylder alle tre krav til tonede arme? Vores 30-dages armudfordring.

Anmeldelse for