Tag dig sammen!

Indhold

• Anmeldelse for

To kvinder, der udfører lignende arbejde, bliver afskediget fra deres job. Deres industri er blevet hårdt ramt af økonomiske problemer, og deres udsigter til at finde nye stillinger er få. De har sammenlignelige uddannelser, karrierehistorier og erhvervserfaring. Du tror måske, de ville have omtrent samme chance for at lande på benene, men det gør de ikke: Et år senere er den ene arbejdsløs, knust og vred, mens den anden har forgrenet sig i en helt ny retning. Det har ikke været let, og hun tjener ikke så meget som på sit gamle job. Men hun er begejstret og optimistisk og ser tilbage på sin afskedigelse som en uventet mulighed for at følge en ny vej i livet.

Vi har alle set det: Når modgang rammer, blomstrer nogle mennesker, mens andre falder fra hinanden. Det, der adskiller de overlevende, er deres modstandsdygtighed - evnen til at udholde og endda trives under stressende forhold. "Nogle mennesker er i stand til at stige til lejligheden," siger Roberta R. Greene, Ph.D., professor i socialt arbejde ved University of Texas i Austin og redaktør af Resiliency: En integreret tilgang til praksis, politik og forskning (Socialrådgivernes Landsforening, 2002). "Når en krise dukker op, begynder de at bevæge sig i retning af at løse den."

Modstandsdygtighed er værd at dyrke. I stedet for at blive overvældet af hårde pauser, får robuste mennesker det bedste ud af dem. I stedet for at blive knust trives de. "Modstandsdygtighed hjælper dig med at omdanne stressende omstændigheder fra potentielle katastrofer til muligheder," siger Salvatore R. Maddi, ph.d., grundlægger af Hardiness Institute Inc. i Newport Beach, Californien. Modstandsdygtige mennesker forbedrer deres liv, fordi de tager kontrol og arbejder at påvirke, hvad der sker med dem, positivt. De vælger handling frem for passivitet og empowerment frem for afmagt.

Hvor robust er du? I en blackout, ville du være udenfor, klage godmodigt hos dine naboer, eller ville du sidde i huset og stønne over, hvor dårlige ting altid ser ud til at ske for dig? Hvis du er den stønner, bør du vide, at modstandsdygtighed kan læres. Selvfølgelig er nogle mennesker født med en evne til at vende tilbage, men eksperter lover, at de af os, der ikke var, kan opbygge de færdigheder, der bærer modstandsdygtige mennesker gennem de hårdeste tider.

Stil dig selv følgende spørgsmål; jo flere "ja" svar du har, jo mere modstandsdygtig er du. "Nej"-svar angiver områder, du måske ønsker at arbejde med. Følg derefter vores handlingsplaner for at opbygge din robusthed.

1. Voksede du op i en støttende familie?

"Modstandsdygtige mennesker har forældre, rollemodeller og mentorer, der opmuntrede dem til at tro, at de kan klare sig godt," siger Maddi. Han og hans kolleger opdagede, at mange mennesker med høj modstandsdygtighed (eller hårdførhed, som Maddi kalder det) voksede op med forældre og andre voksne, der lærte dem at håndtere færdigheder og understregede, at de havde magten til at overskride livets vanskeligheder. Mindre hårdføre voksne voksede op med lignende belastninger, men meget mindre støtte.

Handlingsplan Du kan ikke ændre din barndom, men du kan omgive dig med den rigtige slags "familie" nu. Søg hjælpende venner, slægtninge, naboer og kolleger, og undgå folk, der behandler dig dårligt. Henvend dig til dit supportteam, og tilbud dem regelmæssigt assistance og opmuntring. Så, når der opstår vanskeligheder i dit liv, vil de sandsynligvis returnere tjenesten.

2. Omfavner du forandring?

Uanset om det er at miste et job, gå gennem et brud eller flytte til en ny by, involverer de sværeste situationer i livet betydelige ændringer. Mens mindre modstandsdygtige mennesker har tendens til at blive ked af det og truet af forandringer, er det dem, der er stærkt modstandsdygtige, mere tilbøjelige til at omfavne det og føle sig begejstrede og nysgerrige efter nye situationer. De ved – og accepterer – at forandring er en normal del af livet, og de leder efter kreative måder at tilpasse sig det på.

"Alle jeg ser, der er modstandsdygtige, stopper aldrig med at være et legende nysgerrigt barn," siger Al Siebert, ph.d., direktør for The Resiliency Center i Portland, Ore., Og forfatter til Den overlevende personlighed: Hvorfor nogle mennesker er stærkere, klogere og mere dygtige til at håndtere livets vanskeligheder ... og hvordan du også kan være det (Berkley Publishing Group, 1996). "Når der kommer noget nyt, åbner deres hjerne sig udad."

Handlingsplan Prøv at være mere nysgerrig og åben for ændringer på små måder, så når store ændringer kommer, eller du vælger at foretage dem, har du opbygget nogle positive oplevelser. "Meget modstandsdygtige mennesker stiller mange spørgsmål, vil gerne vide, hvordan tingene fungerer," siger Siebert. "De undrer sig over ting, eksperimenterer, laver fejl, bliver såret, griner."

Efter et brud tager de for eksempel en længe planlagt ferie frem for at blive hjemme og ønske, at forholdet ikke var slut. Hvis du er legende og nysgerrig, er du mere tilbøjelig til at reagere på en uønsket situation ved at spørge dig selv: "Hvad skal jeg gøre for at løse dette? Hvordan kan jeg bruge det, der skete til min fordel?"

3. Lærer du af tidligere erfaringer?

Da han bemander en selvmords hotline, beder Robert Blundo, Ph.D., en autoriseret socialrådgiver og lektor ved University of North Carolina i Wilmington, urolige opkaldere om at reflektere over, hvordan de har overlevet tidligere kriser. Ved at tænke på og lære af dine tidligere succeser, siger han, kan du udpege de færdigheder og strategier, der vil hjælpe dig med at udholde nye kriser. Det samme er tilfældet med fiasko: Ved at overveje dine tidligere fejl, kan du lære at undgå at begå de samme igen. "Folk, der er høj i hårdførhed, lærer meget godt af fiasko," siger Maddi.

Handlingsplan Når svære situationer opstår, så spørg dig selv, hvilke færdigheder og mestringsmekanismer du brugte til at overleve hårde tider i fortiden. Hvad understøttede dig? Var det at spørge en åndelig rådgiver om hjælp? Hvad gjorde det muligt for dig at klare det? Tager du lange cykelture? Skriv i din journal? Får du hjælp fra en terapeut? Og når du har været ude for en storm, skal du analysere, hvad der forårsagede det. Sig, at du blev fyret fra dit job. "Spørg dig selv: 'Hvad er lektien her? Hvilke tidlige spor ignorerede jeg?'" Rådgiver Siebert. Find derefter ud af, hvordan du måske har håndteret situationen bedre. Måske kunne du have bedt din chef om bedre træning eller være mere opmærksom på en dårlig præstationsanmeldelse. Bagklogskab er 20/20: Brug det!

4. Tager du ansvar for dine problemer?

Mennesker, der mangler modstandskraft, har en tendens til at fastgøre deres problemer på andre mennesker eller eksterne begivenheder. De bebrejder deres ægtefælle for et dårligt ægteskab, deres chef for et skidt job, deres gener for et sundhedsproblem. Bestemt, hvis nogen gør noget forfærdeligt mod dig, har han eller hun skyld.Men modstandsdygtige mennesker forsøger at adskille sig fra den person eller begivenhed, der sårede dem, og gør en indsats for at komme videre. "Det er ikke situationen, men hvordan du reagerer på den, der betyder noget," siger Siebert. Hvis du binder dit velbefindende til en anden person, så vil du kun få det bedre, hvis den person, der sårer dig, undskylder, og i mange tilfælde er det ikke sandsynligt. "Et offer giver skylden for situationen," siger Siebert. "En modstandsdygtig person tager ansvar og siger: 'Hvordan jeg reagerer på dette, er det, der tæller'."

Handlingsplan I stedet for at tænke på, hvordan du kan komme tilbage til nogen for at have skadet dig, skal du spørge dig selv: "Hvordan kan jeg gøre tingene bedre for mig selv?" Hvis den kampagne, du desperat ønskede, går til en anden, skal du ikke sidde hjemme og bebrejde din chef, se tv og fantasere om at holde op. Fokuser i stedet på at finde et nyt job eller flytte til en anden stilling i din virksomhed. Arbejd mod at slippe din vrede; der får dig til at komme videre.

5. Er du aktivt engageret i at være mere modstandsdygtig?

Modstandsdygtige mennesker er standhaftige i deres dedikation til at komme tilbage. "Der skal være en vis forstand, at hvis du ikke har modstandsdygtighed, vil du lede efter det, og at hvis du har det, vil du udvikle mere," siger Greene. Med andre ord er nogle mennesker mere modstandsdygtige, simpelthen fordi de beslutter sig for at være det, og fordi de erkender, at uanset situationen kan de alene beslutte, om de vil møde en udfordring direkte eller tage hul på den.

Handlingsplan Tal med venner, der er gode til at komme sig hurtigt over modgang for at finde ud af, hvad der virker for dem, læs bøger om overlevelsesvanskeligheder og tænk på, hvordan du kan reagere robust i visse situationer. Når der opstår begivenheder, skal du sætte farten ned og spørge dig selv, hvordan en modstandsdygtig person ville reagere. Hvis du har brug for hjælp til at forstærke din modstandsdygtighed, kan du overveje at se en terapeut eller socialrådgiver.

Mest af alt, vær sikker på, at du kan ændre dig. "Nogle gange føles det som om det er verdens ende," siger Blundo. "Men hvis du kan træde ud af situationen og se, at det ikke er det, kan du overleve. Husk, at du altid har valg."

Anmeldelse for