Hjemmemedicin for at lindre menstruationssmerter

Indhold

• Hvorfor menstruationskramper opstår
• 1. Brug af medicin over-the-counter (OTC)
• 2. Påføring af varme
• 3. Masserer med æteriske olier
• 4. At have en orgasme
• 5. Undgå visse fødevarer
• 6. Føjning af urter til din diæt
• Lindring for symptomer på premenstruelt syndrom
• Advarsel
• Hvordan kost og motion kan hjælpe i det lange løb
• Kost
• Dyrke motion
• 4 yogaposer til at lindre kramper
• Hvornår skal man læge

Hvorfor menstruationskramper opstår

Det er almindeligt at føle ubehag omkring dit underliv, lænden og lårene, når du er menstrueret.

I løbet af din periode samles musklerne i din livmoder og slapper af for at hjælpe med at kaste opbygget for. Nogle gange vil du opleve kramper, som er dine muskler på arbejde. Nogle kvinder og piger kan også opleve kvalme, opkast, hovedpine eller diarré.

Læger er ikke sikre på, hvorfor nogle kvinder oplever smertefuld menstruation, og andre ikke. Men nogle faktorer, der er forbundet med mere intens smerte, inkluderer:

• have en kraftig blodgennemstrømning
• at have dit første barn
• at være under 20 år, eller bare starte din periode
• at have en overproduktion af eller følsomhed over for prostaglandiner, et hormon, der påvirker din livmoder

Andre faktorer inkluderer vækster i livmoderen, endometriose (unormal vækst i livmodervæv) og brug af prævention.

Ved milde til midlertidige kramper kan nogle hjemmemidler hjælpe med at give lettelse. Læs videre for at få tip til hurtig lindring, og lær, hvordan du potentielt kan mindske smerterne i din næste cyklus.

1. Brug af medicin over-the-counter (OTC)

Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) er den primære over-the-counter (OTC) form for smertelindring, der anbefales til menstruationssmerter og kraftig menstruationsblødning. NSAID'er inkluderer ibuprofen (Advil) og naproxen (Aleve).

Disse stoffer hjælper med at sænke din krops produktion af prostaglandin. NSAID'er er ikke så effektive som oral prævention, men de kan hjælpe med at reducere smerter.

2. Påføring af varme

Påføring af varme på maven og korsryggen kan lindre smerter. En undersøgelse fra 2012 fokuserede på 147 kvinder 18 til 30 år gamle, der havde regelmæssige menstruationscyklusser, fandt, at en varmeplacering ved 40 ° C (104 ° F) var lige så effektiv som ibuprofen.

Hvis du ikke har en varmt vandflaske eller en varmepude, skal du tage et varmt bad eller bruge et varmt håndklæde. Eller du kan lave din egen varmepude:

1. Klip og sy sammen to stykker stof og efterlader et hul øverst.
2. Fyld med ukokt ris, og sy hullet op.
3. Mikroovn i et par minutter til den ønskede temperatur. Overophed ikke!
4. Lad om nødvendigt afkøle. Eller pak din hjemmelavede pude i et håndklæde for at reducere varmeoverførslen. Genanvendes efter behov.

Du kan også købe en varmepude online.

3. Masserer med æteriske olier

Massageterapi i cirka 20 minutter kan hjælpe med at reducere menstruationssmerter.

En undersøgelse fra 2010 kiggede på 23 kvinder med periodesmerter forårsaget af endometriose. Forskerne fandt, at massager markant reducerede smerter umiddelbart og bagefter.

Massageterapi til menstruation involverer at trykke på specifikke punkter, mens terapeutens hænder bevæger sig rundt om din mave, side og ryg.

Se denne video for en tutorial om massering af menstruationssmerter:

Tilføjelse af essentielle olier til en aromaterapi-stil med massage kan have yderligere fordele.

En undersøgelse fra 2012 delte 48 kvinder med menstruationssmerter i to grupper: Den ene gruppe modtog en fløde indeholdende æteriske olier, mens den anden modtog en fløde indeholdende en syntetisk duft.

Gruppen, der brugte æteriske olier, oplevede en betydelig reduktion i mængde og varighed af smerter. Forskerne brugte en blanding af lavendel, clary salvie og marjoramolie i denne undersøgelse. Du kan købe en duftende massageolie med lignende ingredienser eller lave dine egne.

Du skal altid fortynde din essentielle olie med en bærerolie. Eksempler inkluderer vegetabilske eller nødderolier, såsom grapeseed eller sød mandelolie. En sikker koncentration er en dråbe æterisk olie pr. Tsk bærerolie.

4. At have en orgasme

Selvom der ikke er kliniske undersøgelser af den direkte virkning af orgasmer på menstruationskramper, antyder videnskaben, at det kan hjælpe.

Vaginale orgasmer involverer hele din krop, inklusive din rygmarv, som signaliserer frigivelse af neurotransmittere. En vaginal orgasme kan udløse din hjerne til at frigive neurotransmittere som endorfiner og oxytocin. Endorfiner kan nedsætte smerteopfattelsen.

Dr. Barry Komisaruk, en psykologiprofessor ved Rutgers University, der studerer den kvindelige orgasme, sagde til BBC, ”Vaginale orgasmer [beskrives] som værende indre og involverer hele kroppen; det er sandsynligvis fordi nerverne, der bærer fornemmelser fra klitoris, er forskellige fra nerverne fra vagina. ”

Hans undersøgelse fra 1985 med Dr. Beth Whipple var den første, der fandt, at vaginal selvstimulering fordoblet kvinders tolerance for smerte.

5. Undgå visse fødevarer

Under menstruation er det en god ide at undgå mad, der forårsager oppustethed og tilbageholdelse af vand. Nogle af de største skyldige inkluderer:

• fedtholdige fødevarer
• alkohol
• kulsyreholdige drikkevarer
• koffein
• salt mad

Reduktion eller udskæring af disse fødevarer kan hjælpe med at lindre kramper og mindske spændinger. I stedet kan du prøve beroligende (koffeinfri) ingefær eller mynte-te eller varmt vand, der er aromatiseret med citron. Hvis du har brug for en sukkerfiksering, kan du snack på frugter som jordbær eller hindbær.

6. Føjning af urter til din diæt

Disse urtemediciner indeholder antiinflammatoriske og antispasmodiske forbindelser, som eksperter mener kan reducere muskelkontraktionerne og hævelsen i forbindelse med menstruationssmerter.

Lindring for symptomer på premenstruelt syndrom

Curcumin, et naturligt kemikalie i gurkemeje, kan hjælpe med symptomer på premenstruelt syndrom (PMS). En undersøgelse fra 2015 kiggede på 70 kvinder, der tog to kapsler curcumin i syv dage før deres periode og tre dage efter. Deltagerne rapporterede signifikant reduktion i PMS.

Hvis du vil prøve curcumin, kan du tjek denne opskrift fra In Jennie's Kitchen for gurkemeje-te. Curcumintilskud er også tilgængelige online.

Advarsel

Sørg altid for, at du køber urter og kosttilskud fra en velrenommeret kilde, da de ikke er reguleret. Mens de fleste af disse naturlægemidler har få bivirkninger, skal du kontakte din læge, før du prøver dem.

Nogle urter kan også forårsage utilsigtede bivirkninger, især hvis du tager medicin. De fleste af disse urter og kosttilskud inkluderer heller ikke specifikke instruktioner til menstruationsperioder. Din læge har muligvis flere oplysninger om doseringsanbefalinger.

Hvordan kost og motion kan hjælpe i det lange løb

Opretholdelse af en sund diæt og opretholdelse af et regelmæssigt træningsregime kan gå langt i retning af at forebygge menstruationssmerter. En undersøgelse fra 2016 med 250 kvinder fandt signifikante forskelle mellem periodesmerter hos kvinder, der opretholdt en sund livsstil og dem, der ikke gjorde det.

Læs videre for specifikke diæt- og træningstips.

Kost

Generelt bør en diæt rettet mod faldende menstruationssmerter være høj i minimalt forarbejdede fødevarer, fiber og planter.

Prøv disse fødevarer:

• Papaya er rig på vitaminer.
• Brun ris indeholder vitamin B-6, som kan reducere oppustethed.
• Valnødder, mandler og græskarfrø er rige på mangan, hvilket letter kramper.
• Olivenolie og broccoli indeholder E-vitamin.
• Kylling, fisk og grønne grøntsager indeholder jern, der går tabt under menstruationen.
• Hørfrø indeholder omega-3'er med antioxidantegenskaber, der reducerer hævelse og betændelse.

Bor: Dette mineral hjælper din krop med at absorbere calcium og fosfor. Det reducerer også menstruationskramper: En undersøgelse fra 2015, der kiggede på 113 universitetsstuderende, fandt, at bor reducerede intensiteten og længden af ​​menstruationssmerter. Mad med høj koncentration af bor inkluderer:

• avocado
• jordnøddesmør
• svesker
• kikærter
• bananer

Du kan også tage bortilskud, hvis din diæt ikke giver nok. Du bør dog konsultere din læge, inden du tager bortilskud. Oplev hvordan bor også hjælper hjerner og knogler.

Vand: Det lyder underligt, men drikkevand forhindrer din krop i at tilbageholde vand og hjælper med at undgå smertefuld oppustethed under menstruation. Varmt eller varmt vand er normalt bedre til kramper, da varme væsker øger blodgennemstrømningen til din hud og kan slappe af trange muskler.

Du kan også spise vandbaserede fødevarer for at øge din hydrering, herunder:

• salat
• selleri
• agurker
• vandmelon
• bær, herunder jordbær, blåbær og hindbær

Calcium: Dette mineral kan hjælpe med at reducere muskelkramper under menstruation. Mayo Clinic anbefaler mindst 1.000 milligram (mg) pr. Dag for kvinder i alderen 19 til 50 år. Mad, der indeholder meget calcium indbefatter:

• mejeriprodukter
• sesamfrø
• mandler
• grønne grøntsager

Calcium fås også i tillægsform. Men tal med din læge, inden du tager kosttilskud for at finde ud af, om det er sikkert for dig.

Dyrke motion

Ideen om at træne umiddelbart før eller i din periode kan ikke appellere til dig. Men øvelse frigiver endorfiner.

Forskning antyder, at motion er effektiv til at reducere menstruationssmerter, i det omfang det også kan eliminere eller reducere behovet for smertelindrende medicin. Moderat aktivitet såsom gåture kan være fordelagtigt i din periode i stedet for mere anstrengende aktivitet.

Yoga er en blid øvelse, der også frigiver endorfiner og hjælper med at forhindre eller reducere menstruationssymptomer. I en undersøgelse fra 2011 fandt forskere tre forskellige yogastillinger - Cobra, Cat and Fish - signifikant reduceret intensiteten og varigheden af ​​smerter under menstruation for unge kvinder i alderen 18 til 22.

4 yogaposer til at lindre kramper

Hvornår skal man læge

Du skal kontakte din læge, hvis du har svære smerter og meget kraftige blødninger. Se en læge, hvis:

• smerten forhindrer dig konsekvent i at udføre daglige aktiviteter
• smerten forværres, eller blødningen bliver tungere med tiden
• du er over 25, og alvorlige kramper er en ny udvikling
• OTC-medicin fungerer ikke

I alvorlige tilfælde er den bedste måde at få behandling på, at en læge diagnosticerer årsagen til din menstruationssmerte. Hvis du er interesseret i at lære flere måder at lindre smertefuld menstruation, kan du se denne artikel om smertelindring.