Naturlige vægttabstips til at hjælpe dig med at nå dine mål sikkert

Indhold

• Lav den træning, du elsker.
• Eksperimenter med at spise.
• Pas på naturlige vægttab piller.
• Vær åben over for de rigtige naturlige urter til vægttab.
• Men husk, vitaminer er gode.
• Anmeldelse for

Det kan være svært at tabe sig. Ja, der er en overflod af slankekure, træningsrutiner og piller derude, der ligner en køreplan til det lovede vægttabsland. Men i slutningen af ​​dagen indebærer det at tilpasse din livsstil at holde kilo væk. Naturligt vægttab, som indebærer at vedtage sunde vaner, som du kan inkorporere på lang sigt, kan hjælpe dette tal på skalaen til at falde på en sikker og effektiv måde.

Det eneste problem: Når du rammer en simpel Google-søgning, er der en overflod af naturlige vægttabsmidler, produkter og piller, der næsten skriger på dig. Hvordan ved du, hvad der er lovligt?

"Hold dig væk fra alt, hvad der ikke fremmer sundhed," siger JC Doornick, D.C., en sundheds- og livsstilstræner, der rejser rundt i verden og hjælper folk med at tabe sig. "Enhver, der tager piller, stimulanser, injektioner, væsker eller spiser 500 kalorier om dagen, er fokuseret 100 procent på vægttab og nul procent på sundhed."

Det er også vigtigt at identificere de strategier, der føles rigtige for dig. En taktik som intermitterende faste kan for eksempel virke for nogle, men andre kan føle sig ujævn, når de kommer kl. 11 om morgenen uden en energiforøgende morgenmad. Se nedenstående tip for at hjælpe dig med at finde ud af, hvordan du taber dig naturligt, på en måde, der føles helt tilpasset dig og din krop. På den måde, når først kiloene er skrællet af, kan de holde sig væk for altid.

Lav den træning, du elsker.

Ofte synes vi, at de bedste vægttabstrategier starter med et højt træningsprogram. Men virkeligheden er, at træning kun er en del af billedet, og der er en lang række anbefalinger til, hvor meget motion vi regelmæssigt skal træne. Centers for Disease Control and Prevention (CDC), f.eks., Anbefaler, at voksne træner 150 minutter om ugen med moderat intensitet eller inkorporerer 75 minutter om ugen med intens intensitet aerob aktivitet. I mellemtiden er en undersøgelse offentliggjort i Cirkulation fandt ud af, at den mængde motion, vi får, har et direkte forhold til vores hjertesundhed-jo mere du får, jo sundere bliver dit hjerte-og de foreslår to hele timer om dagen som det nye mål.

Grundlæggende er alle forskellige, så det er svært at fastlægge en retningslinje, der gælder for alle, siger Sara Gottfried, M.D., bestsellerforfatter til Hormonkuren og Hormonnulstillingsdiæten. Men hvis alt andet fejler, så husk dette: Noget er bedre end ingenting. Derfor foreslår Dr. Gottfried at inkorporere 30 minutters moderat intensitetsbevægelse dagligt og afsætte fem minutter før din træning til en aktiv opvarmning, derefter yderligere fem minutter for at køle ned og forhindre skader. Når du har fået det ned, kan du lag på tid og intensitet. "Efter to uger skal du tilføje 10 minutter, så du træner moderat i 40 minutter, fire dage om ugen eller øger intensiteten," foreslår hun.

At finde noget, du nyder, er også en vigtig komponent i enhver fitness-rutine, for-duh-det betyder, at du er mere tilbøjelig til at holde fast i det. Så hvis løb ikke er din ting, skal du ikke svede det - prøv en Zumba-time, eller mød veninder til Spin efter arbejde. (Du kan endda prøve at træne i henhold til dit stjernetegn.) "Du får måske resultater af noget, du hader, men de resultater holder ikke," siger Jess Sims, CPT, en Fhit Pro-træner hos Fhitting Room i New York City . Og vær ikke bange for at forgrene dig og se, om der er noget andet at elske. "At variere dine træningspas vil hjælpe med at holde dig underholdt og hjælpe dig med fremskridt, fordi din krop ikke vænner sig til de samme bevægelser," tilføjer Sims. Enkelt og enkelt: Der er ingen one-size-fits-all-træning, så du skal ikke pakke dig selv ind.

Eksperimenter med at spise.

Ligesom motion er diæter forskellige for alle, især når det kommer til den bedste måde at tabe sig naturligt. "Jeg kunne fortælle mine patienter at de skulle spise nødder og bær, meditere, sidde i et hjørne og spise laks. Men hvis det ikke virker for dem, er de ude," siger Doornick. "Det er vigtigt at være realistisk omkring, hvad folk kan og ikke kan. Start hvor de vil starte, og sæt realistiske madparametre." (Her er hvorfor du bør opgive restriktiv slankekure en gang for alle.)

Men hvis du bare vil lave et par justeringer af din nuværende spiseplan, har Gottfried tre forslag:

Bliv ven med produktsektionen. Det er ingen hemmelighed, at det er godt for dig at spise grøntsager. Men chokerende nok spiser kun 27 procent af amerikanske voksne de anbefalede tre eller flere portioner, de burde få dagligt, ifølge en CDC-rapport. Sigt efter at øge dit grøntsagsindtag til et pund om dagen. Det vil ikke kun hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål, men at spise en regnbue af grøntsager kan også hjælpe med at beskytte mod kræft, hjertesygdomme og virkningerne af aldring. (Leder du efter middagsinspo? Disse kreative opskrifter får mest muligt ud af spiraliserede grøntsager.)

Prøv intermitterende faste. Intermitterende faste (eller IF) er blevet trendy i løbet af de sidste par år takket være mainstream wellness-fremstød som Bulletproof Diet.Konceptet: Undgå mad i 12 til 18 timer mellem middag og morgenmad, da det kan tilbyde mange af de samme fordele ved en kaloriefattig kost, som en lavere forekomst af hjerte-kar-sygdomme. Kombiner det med træning med høj intensitet, og Dr. Gottfried siger, at du ser på en vindende kombination.

Skær korn ud i tre uger. Så meget som vi elsker kulhydrater, "har de fleste korn et ret højt glykæmisk indeks, hvilket betyder, at dit blodsukker stiger efter en til to timer," siger Dr. Gottfried. "Desværre er fødevarer, der øger dit blodsukker, kemisk vanedannende. De ansporer betændelse i din krop og holder dig i en nedadgående spiral af trang, der i sidste ende kan føre til en voksende talje." For at bryde cyklussen, prøv at ridse korn i mindre end en måned, og vær opmærksom på, hvordan din krop reagerer på ændringen.

Pas på naturlige vægttab piller.

Mellem sociale medieannoncer og tv-reklamepauser er det næsten umuligt at undslippe beskeder omkring naturlige vægttabstilskud. Mange af dem er plantebaseret grøn teekstrakt, bitter appelsin, hindbærketoner og harmløs. Men virker de? Ikke ligefrem, siger Melinda Manore, Ph.D., professor i ernæring ved Oregon State University. I sin undersøgelse af hundredvis af naturlige kosttilskud til vægttab (en industri på 2,4 milliarder dollars i USA) konkluderede hun, at der ikke er et eneste produkt, der resulterer i et betydeligt vægttab. Og hvad værre er, mange af dem har bivirkninger, der kan hindre dine fitnessmål (herunder oppustethed og gas). Ikke ligefrem en sikker måde for dig at passe ind i de skinny jeans.

Vær åben over for de rigtige naturlige urter til vægttab.

Selvom vægttabstilskud absolut er ude, er det ikke de eneste ting at overveje: Der er også naturlige urter til vægttab. Og mens der er en vasketøjsliste, der er klar til at blive føjet til din drink på ethvert smoothie-sted eller juicebar, lever mange af dem ikke rigtig op til deres påståede fordele for dig. Ifølge McCormick Science Institute er der 12 urter og krydderier, der har potentielt betydelige sundhedsmæssige fordele, herunder sort peber, kanel, spidskommen, ingefær og gurkemeje. Men ud af alle krydderierne er cayennepeber blevet mest rost for sine vægttabsegenskaber. Forskere fandt ud af, at kun en halv teskefuld øger stofskiftet, og en undersøgelsesgruppe på 25 spisende gæster forbrændte 10 ekstra kalorier, da det blev tilføjet til deres måltid. Endnu bedre: For dem, der ikke regelmæssigt spiste krydrede måltider, tilføjede peber i gennemsnit 60 kalorier til deres næste måltid. (Krydret mad kan også være hemmeligheden bag et længere liv.)

Men husk, vitaminer er gode.

Generelt ønsker du at fylde op på vigtige vitaminer og mineraler gennem hele fødevarekilder. Alligevel er ingen perfekte. Supplering af din daglige kost kan give fordele for hele kroppen, herunder øget muskeltonus, mere energi og ja, vægttab. (Dette er, hvad du har brug for at vide om vitamin IV-infusioner.) Hvis det sidste er dit hovedmål, foreslår Dr. Gottfried at gøre disse til en fast del af din kost:

D -vitamin: Nogle eksperter mener, at søvnforstyrrelser er steget til epidemiske niveauer af én hovedårsag: en udbredt D-vitaminmangel, siger Dr. Gottfried. Det er ikke ligefrem ideelt, da tilstrækkelig søvn er afgørende for dit stofskifte og faktisk opnå sundt, naturligt vægttab. Dr. Gottfried siger, at det er bedst at sigte mod 2.000 til 5.000 IE vitamin D hver dag (prøv at bruge denne simple D-vitaminberegner til at finde ud af, hvor meget du har brug for), som en 12-ugers vægttabsundersøgelse viste, at det resulterede i i lavere mængder fedtmasse.

Kobber og zink sammen: Når skjoldbruskkirtelhormonerne er for lave, pumper din krop bremserne på dit stofskifte. Men zink kan hjælpe med at øge dit immunsystem og opretholde en sund skjoldbruskkirtel. Ulempen: Tilføjelse af zink til din tillægsrutine kan gøre dig kobbermangel. Derfor foreslår Dr. Gottfried, at kvinder parrer dem sammen (du kan få dette i et multivitamin med høj potens). For et optimalt forhold foreslår hun at tage 20 mg zink hver dag med 2 mg kobber.

Berberine: Blodsukkeret stiger med alderen, og berberin er et af de kosttilskud, der har vist sig at hjælpe dig med at normalisere glukose. Det virker også til at reducere betændelse i din krop, hvilket kan hjælpe med vægttab. Og som om det ikke var nok, "kan berberin også bremse sukkertrangen, især for dem, der lider af diabetes, polycystisk ovariesyndrom (PCOS) og fedme," siger Dr. Gottfried. Tag 300 til 500 mg en gang til tre gange om dagen.

Magnesium: Kærligt kaldet det afslappende mineral, magnesium kan modvirke stressreaktion, hjælpe dine muskler med at frigive og måske endda hjælpe dig med at score bedre søvn. (Her er fem andre tricks, der kan hjælpe dig med at snooze.) Plus, Dr.Gottfried siger, at det er nødvendigt for hundredvis af biokemiske reaktioner i kroppen, som at holde dit hjerteslag stabilt og opretholde normal nerve- og muskelfunktion. Vælg 200 til 1000 mg, og tag det om natten, da det hjælper dine muskler med at slappe af.

Anmeldelse for