Hvordan dine følelser roder med din tarm

Indhold

• Hvordan udløses disse sind-gut-symptomer?
• Stress, angst og din mave
• Hvordan kan du lette disse sindssyge-symptomer?
• Anmeldelse for

Det ville være nemt at give alle dine maveproblemer skylden på et svagt fordøjelsessystem. Diarré? Helt klart gårsdagens socialt distancerede BBQ. Oppustet og luftig? Tak for den ekstra kop kaffe i morgen. Selvfølgelig kan det, du indtager, påvirke din tarm. Men (!!) har du nogensinde stoppet op med at tænke på, at der måske er mere ved dine maveproblemer, der har ikke noget overhovedet gøre med selve maven?

Mange af de almindeligt oplevede maveproblemer kan faktisk stamme fra dit hoved. Tænk bare: Hvor mange gange har du haft en følelsesmæssigt fyldig dag, og din mave har betalt prisen?

"Sind og krop er tæt forbundet," siger Paraskevi Noulas, Psy.D., klinisk assisterende professor ved Psykiatrisk Institut ved NYU Grossman School of Medicine. "Det er sjovt, hvordan vi adskiller de to nogle gange og synes, at sindets spørgsmål er totalt adskilte og uafhængige og omvendt. Din krop og sind er en enhed; det er som et stort edderkoppespind og hvert stykke forholder sig til det andet. Din tarm, især har en direkte vej til din hjerne. Det er derfor, når vi er kede af det, er den første fysiske fornemmelse først og fremmest i vores tarm."

Når du modtager dårlige nyheder eller er midt i en svær tid på arbejde, har du bemærket, hvordan du ikke har appetit? Eller når du klæder dig på til en date, føler du dig positivt nervøs, som om du har sommerfugle? Uanset om det er nervøst, ophidset, vred eller trist, kan alle følelser udløse en reaktion i din tarm.

Dette er alt sammen takket være en lille ting kaldet tarm-hjerne-aksen, som er "en hormonel og biokemisk drevet motorvej mellem mave-tarmkanalen og hjernen," forklarer Lisa Ganjhu, DO, gastroenterolog og klinisk lektor i medicin ved NYU Grossman School of Medicine. I det væsentlige er det det, der forbinder centralnervesystemet - hjernen og rygmarven - med det enteriske nervesystem - et komplekst netværk af nerver omkring mave -tarmkanalen som en del af det perifere nervesystem - og til gengæld hjælper de to med at forblive konstant kommunikation, ifølge en anmeldelse offentliggjort i Annals of Gastroenterology.

"Der er kemikalier, der kommunikerer mellem centre i hjernen og fordøjelseskanalen, som vil ændre tarmmotiliteten, næringsstofabsorptionen og mikrobiomet," siger Dr. Ganjhu. "Og der er hormoner fra tarmen, som kan ændre humør, sult og mæthed." Betydning, din mave kan sende signaler til din hjerne, forårsage et følelsesmæssigt skift, og din hjerne kan sende signaler til din mave, hvilket forårsager gastrointestinale nødsymptomer som kramper, gas, diarré, forstoppelse, og listen fortsætter. (Relateret: Den overraskende måde, hvorpå din hjerne og tarm er forbundet)

Så den hul i maven, når noget går galt? "Det er ikke dramatiseret," siger Noulas. "Du oplever faktisk fysisk den forandring i din mave (syrebalance osv.). Det er din krops måde at forberede sig på og reagere på situationen på."

Hvordan udløses disse sind-gut-symptomer?

Siden jeg var 12 år, har jeg kæmpet med maveproblemer. Jeg kan huske, at jeg hele tiden forlod skolen tidligt på grund af lægernes aftaler med specialister, kun for at blive diagnosticeret med IBS (irritabel tarmsyndrom) i en alder af 14. Spol hurtigt frem til coronavirus -pandemien, og efter år med at holde min IBS under kontrol, mine tarmproblemer og foruroligende symptomer vendte tilbage - og med hævn. Hvorfor? Angsten, stressen, overtænkning, dårlig kost og mangel på søvn, som alle er takket være den førnævnte globale sundhedskrise. (Relateret: Hvordan min livslange angst faktisk har hjulpet mig med at håndtere coronavirus-panikken)

"Når du går igennem en livsændrende oplevelse (skade, tab af liv, tab af et forhold gennem død, brud, skilsmisse), er forandringen så kraftig, at den får dit system til at gå i stå," forklarer Noulas. "Det får dig til at gå til den ene eller den anden ekstreme (binge eller undgå at spise, sover eller har søvnløshed, kan ikke sidde stille eller have lyst til melasse). Og hvordan du reagerer i den ene situation (oversover, overspiser, knap bevæger sig) kan være helt anderledes end den næste situation (sov dårligt, tab af appetit, overanstrengelse). " Og da vaner som kost og søvn (eller mangel på det, som kan føre til fordøjelsesproblemer) også påvirker din tarm, er du sandsynligvis tilbage med endnu mere GI -lidelse.

Og selvom kvoteagtige stressfaktorer, såsom en præsentation på arbejdspladsen, kan forårsage en række mavekampe, kan noget så følelsesmæssigt drænende som COVID-19-pandemien tage GI-nød til et helt nyt niveau. (For ikke at nævne, selve coronavirus kan faktisk forårsage diarré.) Uanset hvad udløseren kan være, har Dr. Ganjhi bemærket, at stress og angst er ret almindelige for GI-patienter. "Folk med høj angst har en tendens til at have flere GI-klager, og dem med masser af GI-problemer har en tendens til at være mere ængstelige," siger hun.

Stress, angst og din mave

Når du føler dig stresset, skyder din hjerne et budskab - sådan noget som "hej, jeg er vild med det heroppe"- til din tarm, som reagerer ved at gå i "overlevelsestilstand", siger Noulas. "Det skyldes, at din krop i en angstfremkaldende situation fornemmer, at den er usikker, så systemet forbereder sig på kamp eller flugt." (Se også: 10 underlige måder, din krop reagerer på stress på)

Det er vigtigt at bemærke, at udover tarm-hjerne-aksen spiller dit tarmmikrobiom også en rolle i, hvordan dine følelser påvirker din tarm. Som tidligere nævnt kan de signaler, der sendes fra hjernen til tarmen, ændre forskellige dele af GI -systemet, herunder tarmmikrobiomet. På lang sigt kan fortsat stress (på grund af f.eks. En angstlidelse eller en vedvarende pandemi) svække tarmbarrieren og tillade tarmbakterier at komme ind i kroppen, øge risikoen for sygdom samt ændre tarmmikrobiomet alt sammen ifølge American Psychological Association (APA). På kort sigt kan dette indebære alt fra muskelspasmer og at skulle bestille det på badeværelset eller omvendt blive forstoppet. "Nogle af de mest almindelige fysiske fornemmelser er mavebesvær, kvalme, hovedpine, lavt og/eller hurtigt vejrtrækning, øget puls, muskelspændinger og sved," tilføjer Noulas.

Stress påvirker især mennesker med kroniske tarmsygdomme, såsom IBS eller inflammatorisk tarmsygdom (IBD). Det kan skyldes, at tarmens nerver er mere følsomme, ændringer i tarmmikrobiota, ændringer i, hvor hurtigt maden bevæger sig gennem tarmen, og/eller ændringer i tarmens immunrespons, ifølge APA.

Hvordan kan du lette disse sindssyge-symptomer?

For at behandle GI -symptomerne skal du komme til årsagen eller udløseren til den mentale sundhed. "Indtil disse spørgsmål er behandlet, kan du ikke løse GI -problemerne," siger Dr. Ganjhu. "Du kan muligvis behandle symptomatiske GI -problemer, men de løser aldrig, før psykiatriske problemer er løst" eller endda bare arbejdet med. (Relateret: Hvordan din mentale sundhed kan påvirke din fordøjelse)

"Det mest mærkbare for mig som traumespecialist er, hvor ofte fysiske problemer naturligt forsvinder under hele behandlingen," siger Noulas. "Mange af mine patienter rapporterer mindre fysisk nød, efterhånden som behandlingen fortsætter, hvor GI-problemer er den mest almindelige, der forsvinder. Det er et godt tegn på, at personen arbejder sig igennem deres følelsesmæssige nød, og kroppen ikke længere bærer stressen, angsten , og/eller traumer. Det bliver bearbejdet, forstået og forløst, så kroppen føles sundere, mere jordet og ikke længere behøver at udtrykke disse negative følelser fysisk."

Dr. Ganijhu er enig og siger "traditionelle terapier til psykoterapi såsom kognitiv adfærdsterapi, hypnose og antidepressiva såsom SSRI og tricykliske antidepressiva kan hjælpe med GI-klager, hvis de er relateret til depression eller angst."

Lige så vigtige som mentale indgreb er fysiske, såsom at opretholde en sund kost. Men hvordan fødevarer påvirker dit humør og dermed dit GI-system, samt hvilke ingredienser der er bedst til maveproblemer, er en helt anden samtale. Nogle grundlæggende ting: For det første bør du opretholde en fiberrig kost for at hjælpe med at holde dit system regelmæssigt, men for meget fiber kan faktisk føre til oppustethed - hvilket er præcis grunden til, at eksperter anbefaler at føre en maddagbog for at hjælpe med at holde styr på det samlede indtag. Ved at beskrive hvad du spiser såvel som hvordan du føler dig fysisk og mentalt i løbet af dagen, er du sandsynligvis bedre i stand til at identificere udløsere - dvs. visse følelser, ingredienser eller måltider - der kan forårsage specifikke GI -symptomer. (Relateret: Luskede tegn og symptomer på en fødevarefølsomhed)

Nederste linje: alle er ansvarlige for deres egen krop, og hvordan de får dem til at føle sig. For en person som mig selv, der er en meget følelsesladet person, der lider af mild angst, skal jeg gøre mit bedste for at skabe et lykkeligt, godt humørrum. Det er ikke tilfældigt, at min mave har det fint på gode dage med lav stress. Men det er ikke realistisk. Livet sker, og dermed påvirkes følelser. Det jeg mærker i mit hoved, mærker jeg i maven og omvendt. Jo hurtigere vi indser, at de to systemer arbejder sammen, på både gode og dårlige måder, måske kan vi finde en måde, hvorpå de kan arbejde sammen i mere harmoni, som er gavnlig for os ... og vores maver.

Anmeldelse for