Er et rodet hjem, der gør din depression værre?

Indhold

• Hvordan dit miljø afspejler din tilværelsestilstand
• Renlighed er en form for selvrespekt
• Begynder lille
• Den langsigtede virkning
• Tag væk

Jeg har oplevet anfald af svær depression så længe jeg kan huske.

Til tider betød det at være stærkt deprimeret at gå ud hver aften, blive så beruset som muligt og jage efter noget (eller nogen) for at distrahere mig fra det indre tomrum.

Andre gange involverede det at blive i min pyjamas og tilbringe dage, undertiden uger, binge-ser på Netflix fra min seng.

Men uanset om jeg var i en periode med aktiv ødelæggelse eller passiv dvale, forblev en del af min depression konstant: Mit hjem så altid ud som en tornado havde revet igennem det.

Hvordan dit miljø afspejler din tilværelsestilstand

Hvis du nogensinde har været deprimeret, er du sandsynligvis alt for fortrolig med depressionens magtfulde evne til at zappe dig af al energi og motivation. Bare tanken om at brusebad føles som om det ville kræve en maratons indsats. Så det er ikke overraskende, at hjemmet til en alvorligt deprimeret person ikke typisk er i stjerneform. Min var bestemt ingen undtagelse.

I årevis var mit miljø en perfekt afspejling af min mentale tilstand: kaotisk, uinspireret, uorganiseret og fuld af skammelige hemmeligheder. Jeg ville frygte det øjeblik, nogen blev bedt om at komme over, fordi jeg vidste, at det ville betyde en af ​​to ting: En tilsyneladende uoverstigelig rengøringsudfordring eller annullering af planer for en person, jeg holder af. Sidstnævnte vandt 99 procent af tiden.

Jeg voksede op med tanken om, at depression ikke var en legitim sygdom så meget som den var en svaghed. Det kan afhjælpes, hvis jeg kun prøver hårdere. Jeg skammede mig så meget, at jeg ikke kunne trække mig ud af det, jeg ville gøre alt, hvad jeg kunne, for at skjule det. Jeg ville falske smil, falske interesser, falsk latter og fortsætte og fortsætte med venner og familie om, hvor glad og selvsikker jeg følte. I virkeligheden følte jeg mig i hemmelighed håbløs og til tider selvmordstanker.

Desværre ville facaden, jeg arbejdede dagligt for at følge med, gå ned, hvis nogen gik ind i min lejlighed. De ville se de snavsede retter, der flyder over i vasken, tøjet strøet rundt, overflod af tomme vinflasker og skrothøje, der akkumuleres i hvert hjørne. Så jeg undgik det.Jeg ville bryde planer, undskylde og male mig selv som en dybt privat person, der simpelthen foretrak, at folk ikke kommer over, på trods af at der ikke var noget, jeg havde brug for mere end for folk at komme over.

Renlighed er en form for selvrespekt

Efter år med denne præstation, der sandsynligvis ikke overbeviste nogen om min stabilitet, hørte jeg en sætning i forbifarten, som jeg senere ville finde var katalysatoren for en større livsændring:

Renlighed er en form for selvrespekt.

Disse ord begyndte at skifte mit perspektiv og fik mig til at indse, at jeg delvist havde forsømt mit miljø så længe, ​​fordi jeg følte mig helt forarmet. Men for det meste så jeg ikke pointen med at prioritere det. Jeg havde forfaldne regninger, der kørte op, jeg kæmpede for at gøre det til mit job de fleste dage, og mine forhold led alvorligt af min mangel på pleje og opmærksomhed. Så det syntes ikke at rengøre min lejlighed som om det hørte til øverst i mine opgaver.

Men betydningen af ​​denne enkle sætning blev hængende sammen med mig. Renlighed er en form for selvrespekt. Og det begyndte at ringe mere og mere sandt i mine tanker. Da jeg kiggede rundt i min lejlighed, begyndte jeg at se rodet for, hvad det virkelig var: mangel på selvrespekt.

Begynder lille

Mens det at fastslå forhold syntes for udfordrende, og at finde opfyldelse på mit job syntes umuligt, begyndte at bruge lidt tid på at pleje min lejlighed hver dag at føle mig som noget håndgribeligt, jeg kunne gøre for at fremme mit velvære. Så det var hvad jeg gjorde.

Jeg startede i det små og vidste, at hvis jeg tog for meget på en gang, ville lammelsen af ​​depression overtage. Så jeg forpligtede mig til kun at lave en god ting for min lejlighed hver dag. Først samlede jeg alt mit tøj og lagde det i en bunke, og det var det for første dag. Den næste dag rensede jeg opvasken. Og jeg fortsatte sådan og gjorde lidt mere hver dag. Jeg fandt faktisk ud af, at med hver nye dag med at få ting gjort, havde jeg lidt mere motivation til at tage den næste.

Over tid akkumulerede denne motivation sig i den energi, der var nødvendig for at opretholde et rent nok hjem, at jeg ikke længere skammede mig over det. Og jeg opdagede, at jeg heller ikke følte mig skamfuld over mig selv.

Den langsigtede virkning

Jeg anede ikke, hvor meget kaoset i mit hjem påvirkede mit velbefindende. For første gang i årevis kunne jeg vågne op og ikke straks blive konfronteret med min depression i form af tomme vinflasker og gamle takeout-kasser. I stedet så jeg et ordnet rum. Dette afspejlede en følelse af min styrke og evne.

Denne lille lettelse, jeg oplevede, var lige nok til at inspirere mig til at fortsætte. Når min lejlighed var ren, begyndte jeg at lægge mere tanke på dens indretning. Jeg hængte billeder, der fik mig til at smile, skiftede min sengetæppe fra noget trist til noget lyst og farverigt og tog mørklægningsskærmene ud af mine vinduer for at lade solen komme ind for første gang i år.

Det var befriende. Og som det viser sig, understøttes dette enkle skift af videnskab. En undersøgelse offentliggjort i Bulletinen Personlighed og Socialpsykologi antyder, at folk, der beskriver deres hjem som rodet eller ufærdige, oplever en stigning i deprimeret humør i løbet af dagen. På den anden side følte folk, der beskrev deres hjem som ordnede - du gættede det -, at deres depression faldt.

Tag væk

Af de utallige kampe folk med denne tilstand ansigt, at organisere dit hjem er en af ​​de mest håndgribelige ting, du kan tage fat på. Videnskab antyder endda, at når du gør det, vil du føle dig stærkere og sundere.

Jeg forstår fuldstændigt, at det at få en kaotisk katastrofe til et hjem, som du har det godt med, kan føles som en umulig bedrift, især når du er i depression. Men husk at det ikke er et løb! Som jeg sagde, startede jeg blot ved at lægge alt mit tøj i en bunke. Så start lille og gør kun hvad du kan. Motivationen følger.