Tegn på et panikanfald, som alle bør kende

Indhold

• Anmeldelse for

Selvom de måske ikke er det foretrukne emne under søndagsbrunch eller en fælles diskussion blandt venner i en gruppesms, er panikanfald langt fra sjældne. Faktisk oplever mindst 11 procent af amerikanske voksne et panikanfald hvert år, ifølge Merck Manual. Og National Institute of Mental Health vurderer, at næsten 5 procent af amerikanske voksne oplever panikangst på et eller andet tidspunkt i deres liv. ICYDK, panikangst er en type angstlidelse karakteriseret ved uventede og gentagne episoder af intens frygt, der teknisk set kan opstå når som helst, ifølge NIMH. Men her er sagen, du behøver ikke at blive klinisk diagnosticeret med panikangst for at opleve panikanfald, siger Terri Bacow, Ph.D., en autoriseret klinisk psykolog i New York. "Selvom panikanfald er et symptom på panikangst, har mange mennesker stand-alone panikanfald eller får panikanfald i forbindelse med andre angstlidelser, såsom fobier." (Relateret: Hvorfor skal du stoppe med at sige, at du har angst, hvis du virkelig ikke gør det)

Et panikanfald tager typiske følelser af stress og angst til det næste niveau. "Under et panikanfald går kroppen i kamp- eller flugt -tilstand og forbereder sig på at kæmpe eller flygte," forklarer Melissa Horowitz, Psy.D., direktør for Clinical Training ved American Institute for Cognitive Therapy. (Hurtig genopfriskning: Fight or flight er i bund og grund, når din krop er oversvømmet med hormoner som reaktion på en opfattet trussel.) "Men virkeligheden er, at der ikke er nogen sand fare. Det er de somatiske fornemmelser og vores fortolkning af dem, der fører til en forværring af symptomer," siger hun.

Disse somatiske fornemmelser omfatter en liste over symptomer på tøjvask, herunder kvalme, stramning i brystet, hjerte i løb, kvælningsfornemmelser og åndenød. Andre tegn på et panikanfald? Rystelser, skælven, prikken, svimmelhed, svedtendens og meget mere. "Nogle mennesker får et par [af disse tegn på et panikanfald], nogle mennesker får mange," bemærker Bacow. (Hvis du undrer dig over "hvad er tegnene på et panikanfald?" Så ville du sikkert være interesseret i at vide, at du faktisk også kan få et panikanfald i søvne.)

"Under et panikanfald er der en pludselig begyndende frygt, der er intens og kortvarig og varer mindre end 10 minutter," siger Horowitz. "Disse fornemmelser kan føles som om du får et hjerteanfald, mister kontrollen eller endda dør." Frygten og usikkerheden omkring det, der sker, kan få dig til at føle dig jævn værre, fungerer som brændstof på din angstfyldte ild. Og derfor siger Bacow, "nøglen er ikke at gå i panik over panikken. Hvis du skræmmer, bliver fornemmelserne stærkere."

Tænk på det på denne måde: Tegnene på et panikanfald - det være sig svimmelhed, åndenød, svedtendens, you name it - er din krops måde at reagere på en opfattet trussel og til gengæld "løbeøvelser" for at forberede dig på at tage på den såkaldte trussel, forklarer Bacow.Men når du begynder at hyperfokusere på eller stresse over at føle disse fornemmelser, sender du din krop i overkørsel og forværrer de somatiske fornemmelser.

Uanset hvad, hvis du har oplevet et panikanfald, så lav en aftale med din læge. "Du ønsker ikke at trække på skuldrene af en alvorlig medicinsk tilstand, såsom et hjerteproblem, som panik," siger Horowitz. Og hvis du ofte oplever angreb, vil du søge behandling, såsom kognitiv adfærdsterapi, fordi symptomer kan kompromittere dit daglige liv. (Relateret: Gratis mental sundhedstjenester, der tilbyder overkommelig og tilgængelig support)

Selvom symptomerne på panikanfald er velkendte, er årsagerne mindre. "Der kan være en genetisk eller biologisk disposition," siger Horowitz. En større livsbegivenhed eller en række livsovergange, der sker i løbet af kort tid, kan også danne grundlag for at få et panikanfald.

"Der kan også være nogle ting, der virker som triggere for folk, der oplever panik," tilføjer hun. At køre med offentlig transport, være i et lukket rum eller tage en eksamen kan alle være udløsere og nok til at fremkalde et af de førnævnte tegn på et panikanfald. Visse medicinske tilstande kan også øge din risiko. For eksempel er mennesker med astma 4,5 gange mere tilbøjelige til at opleve panikanfald end dem uden luftvejssygdomme, ifølge en undersøgelse i American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine. En teori: Symptomer på astma, såsom hyperventilation, kan forårsage frygt og angst, hvilket kan sætte gang i et panikanfald.

Hvis du oplever panik, er der ting, du kan gøre for at hjælpe dig selv med at komme dig hurtigere (og ingen kræver at trække vejret i en papirpose). Selvom du altid bør se en læge - og tage panikanfald alvorligt - hvis du bemærker tegnene på et panikanfald, der kommer og oplever et angreb, kan disse tips hjælpe dig i øjeblikket.

1. Skift dit miljø. Det kan være så simpelt som at lukke din kontordør, sidde i en badeværelsesbod eller træde ind på et roligt sted i Starbucks. Mens du er i et panikanfald, kan det være meget svært at bremse. Øjeblikkeligt at finde et sted, der er mere stille - og har færre distraktioner - kan gøre en stor forskel for at stoppe den cyklus af panik, du føler, siger Horowitz. "Sæt dig ned, luk øjnene, og tag langsom, dyb indånding ind og ud."

2. Brug selvtale. Enten højt eller i dit sind, tal dig selv igennem det, du oplever. For eksempel kan du sige: "Mit hjerte banker hurtigt, det føles som om det bliver hurtigere, end det var for fem minutter siden." "At være i stand til at udsætte dig selv for det, der føles så farligt eller truende, hjælper dig med at huske, at de kun er fornemmelser, og selvom de er ubehagelige i øjeblikket, er de ikke farlige og vil ikke vare evigt," forklarer Horowitz.

3. Kom foran dig selv. Med lukkede øjne kan du forestille dig, at du selv kan klare det. "Forestil dig selv et sted, hvor du ikke længere oplever disse [panikanfald] symptomer og vender tilbage til din hverdag," siger hun. Dette hjælper din hjerne med at tro, at det er muligt, hvilket kan hjælpe med at sætte en stopper for din panik hurtigere. (Næste op: Træn din krop til at føle sig mindre belastet med denne vejrtrækningsøvelse)

Anmeldelse for