Toning træning for kvinder: Få din drømmekrop

Indhold

• Barre
• Boot Camp
• Vinyasa Yoga
• 3 yogastillinger for at opbygge styrke
• Pilates
• Spin
• Kettlebells
• HIIT

Hvis variation er livets krydderi, vil inkorporering af en række nye styrketræningskurser krydre din regelmæssige rutine og hjælpe dig med at nå dine fitness- og vægttabsmål. Overraskende dine muskler med forskellige typer træning kan være nøglen til at få en tonet krop, mens du forhindrer træning eller plateau.

Regelmæssig træning er vigtig for at holde dit hjerte sundt, din hjerne skarp og de overskydende pund i skak. Undersøgelser viser, at det at være aktiv kan hjælpe dig med at leve længere og.

Men for virkelig at se mærkbare ændringer, vil cardio alene ikke klippe det. Styrketræning er nødvendig. Faktisk, ifølge Mayo Clinic, kan du øge dit stofskifte og forbrænde ekstra kalorier bare ved at få muskler.

I dag er der en række toningstræningskurser, der passer til kvinder på forskellige niveauer og interesser.

Barre

Du behøver ikke at være en professionel ballerina for at forme lange, magre muskler.

Barre-klasser blander elementer af yoga, pilates og funktionel træning sammen med mere traditionelle bevægelser, som dansere er fortrolige med, som pliés og stretching.

Ved hjælp af små gentagne bevægelser og impulser, kendt som isometriske bevægelser, målretter du mod nogle af de største muskler i kroppen. Disse inkluderer lår, glutes og core. Isometriske bevægelser er effektive, fordi du samler en bestemt muskel til udmattelsespunktet, hvilket fører til bedre stabilitet og samlet styrke. Du vil også bemærke forbedret kropsholdning og fleksibilitet.

Ingen pointe sko kræves!

Klasser at prøve inkluderer:

• Ren Barre, landsdækkende
• Bar Metode, landsdækkende
• Fysik 57, New York og Californien

Boot Camp

Lad ikke navnet skræmme dig.

Mange af disse militærinspirerede klasser er lavet med kvinder i tankerne. Med et tempofyldt tempo og gruppekammeratskab er disse klasser en fantastisk måde at fakkel kalorier på og opbygge muskler. Det er generelt en blanding af sportsøvelser, kardiovaskulær træning og bevægelser med høj intensitet som jump squats. Øvelserne tager sigte på at forbedre balance, koordination og selvfølgelig styrke.

Cardio-komponenten har den ekstra fordel, at du får din puls op. Klasser kan variere fra gruppesessioner udendørs i en park til indendørssessioner, der indeholder mere udstyr såsom fri vægte og medicinbolde. Uanset hvad, er du sikker på at få en dræbertræning.

Mens boot camp ikke er for svag af hjertet, har endorfinhastigheden, der kommer med disse konkurrencedygtige træningsprogrammer, en vanedannende kvalitet - det samme gør resultaterne.

Klasser at prøve inkluderer:

• Barrys Bootcamp, vælg placeringer landsdækkende

Vinyasa Yoga

Leder du efter en træning, der vil berolige dit sind, mens du toner din krop?

Den dynamiske, flydende stil med vinyasa yoga kan være noget for dig. Vinyasa er et sanskritudtryk, der betyder "åndedrætssynkroniseret bevægelse." Grundlaget for klassen matcher varierende styrkeopbygning med din ånde.

Nogle vinyasa-klasser afholdes i opvarmede studier, som kan nå 90 grader. Nogle klasser indeholder ekstra håndvægte til ekstra styrkeopbygning. Yoga udgør som nedadgående hund og kriger hjælper med at opbygge muskelmasse, samtidig med at balancen og fleksibiliteten forbedres.

Så er der den ekstra sind-krop fordel. Undersøgelser har vist, at yoga kan og betændelse og hjælpe med mange andre kroniske sundhedsproblemer.

Klasser at prøve inkluderer:

• CorePower Yoga, landsdækkende
• YogaWorks, New York og Californien

3 yogastillinger for at opbygge styrke

Pilates

Denne kernebaserede træning vil justere din kropsholdning og styrke din kerne. Det er også bevist, at det er let på leddene ved at tage pres fra ryggen og knæene.

Klasser kan tilbydes enten på en måtte eller på en reformermaskine, der giver præcis modstand via fjedre og stropper. En typisk Pilates-klasse vil omfatte toning, såsom en dynamisk opvarmning kaldet hundrede. Dette er en udfordrende træning for både dine mavemuskler og lunger, når du koordinerer din ånde med kerne- og håndbevægelse.

Undersøgelser viser, at Pilates faktisk gør det. En undersøgelse fra 2012 viste, at den kunne styrke rectus abdominus muskel med op til 21 procent hos stillesiddende kvinder, der ikke er praktiserende med Pilates. At styrke din kerne med Pilates kan også hjælpe med.

Klasser at prøve inkluderer:

• Core Pilates NYC, New York
• Studiet (MDR), Los Angeles

Spin

Spin-klasser har udviklet sig til at være så meget mere end bare en forældet tur på en stationær cykel.

Moderne spin-klasser indeholder vægte, sideknuser og endda modstandsbånd for at tilføje et styrkeelement til overkroppen til denne populære cardio-klasse. Boutique-studios dukker op landsdækkende, der tilføjer koreograferede bevægelser, sjov musik og mørke rum for en dansefestlignende atmosfære.

Disse klasser kan være tilfredsstillende udmattende og levere en cardio- og styrketræning på én gang, for ikke at nævne kalorieforbrændingskomponenten. Eksperter estimerer, at du brænder hvor som helst mellem 400 og 600 kalorier pr. Træning.

Klasser at prøve inkluderer:

• Soul Cycle, landsdækkende

Kettlebells

Du har måske set dem i gymnastiksalen og spekuleret på, hvad du skal gøre med de håndterede vægte, som folk ser ud til at svinge om.

Men du vidste sandsynligvis ikke, at disse vægte giver en sjov og funktionel træning, der forbrænder alvorlige kalorier.

En af de største forskelle mellem kettlebells og regelmæssige vægte er, at du svinger kettlebells for at skabe og kontrollere momentum. Dette betyder, at det virkelig får dit blod til at pumpe, arbejder både dit anaerobe og aerobe system og pakker styrke og kardio i en træning i hele kroppen. De fleste klasser, der indeholder denne type vægt, inkluderer kettlebell squats og kettlebell gynger blandet med cardio intervaller.

Klasser at prøve inkluderer:

• Kettlebell Power på Equinox, landsdækkende

HIIT

For dem, der er presset til tiden, kan klasser, der inkorporerer intervalintervaller med høj intensitet, eller HIIT, give det bedste for pengene.

Normalt mellem 10 og 15 minutter, hvad disse træningsprogrammer mangler i tid, de kompenserer for i intensitet. Tænk: burpees, sprints, lunges og mere. Undersøgelser er designet til at hæve din puls, få dig til at svede og styrketræne på én gang. Undersøgelser viser, at HIIT kan give mere indflydelse end en times elliptisk.

Men at skubbe dig selv ud over din komfortzone kan være den ultimative tilfredshed.

Klasser at prøve inkluderer:

• BodyShred af Jillian Michaels på Crunch-motionscentre, landsdækkende
• Les Mills Grit på 24-timers fitnesscentre, landsdækkende