Vibrerende platform: hvad det er, fordele og hvordan det fungerer

Indhold

• Vibrerende platform fordele
• Fungerer vibrerende platform?
• Sådan bruges
• Hvad skal man gøre for at tabe sig

Den vibrerende platform er et udstyr, der findes i nogle fitnesscentre, og dets hovedmål er at forbedre resultaterne af de udførte øvelser, hvilket favoriserer øgningen af ​​muskelstyrke og udholdenhed, fleksibilitet og fedtforbrænding, ud over at fremme sundhed og styrke knogler .

Udstyret har motorer, der genererer bevægelser til siderne, fremad og bagud med en så hurtig hastighed, at det, der mærkes, er bare vibration, hvilket er nødvendigt for at gøre muskelkraften og holde fast, så den ikke bliver ubalanceret i hele den tid, enheden er tilsluttet.

Vibrerende platform fordele

Fordelene ved den vibrerende platform er relateret til den styrke og muskelsammentrækning, der skal udføres for at undgå ubalance. Således er nogle af fordelene ved den vibrerende platform:

• Større muskelstyrke og udholdenhed
• Forbrænding af fedt, hovedsageligt visceralt fedt, som er det fedt, der findes mellem organerne, og det er derfor sværere at fjerne det;
• Øget muskelfleksibilitet;
• Favoriserer blodcirkulationen og har en indvirkning på forebyggelsen af ​​hjerte-kar-sygdomme;
• Fremmer knoglesundhed
• Hjælper med at lindre smerter
• Styrker leddene.

For at fordelene ved den vibrerende platform kan garanteres, anbefales det dog, at der ud over øvelserne udført uden for platformen også skal udføres andre øvelser, da der er større muskelaktivering.

For at maksimere anvendelsen af ​​platformen skal der således udføres muskelkontraktionsøvelser med håndvægte, kugler eller elastikker, så styrkeforøgelsen og stigningen i muskelvolumen virkelig opnås. Brugen af ​​udstyr såsom skumrullen til at glide de bageste lårmuskler oven på platformen kan også øge fleksibilitetsgevinsten i denne region.

At stå stille oven på platformen er ikke nok til at have alle fordelene, men det kan være nyttigt i rehabiliteringsprocessen med skader, der bruges i fysioterapi.

Fungerer vibrerende platform?

Den vibrerende platform fungerer, når brugen overvåges af en fysioterapeut eller fysisk træningsprofessionel, så øvelser kan angives for at forbedre virkningerne af platformen og tidligere udførte øvelser. Derfor varierer de opnåede resultater via den vibrerende platform alt efter personens træningsniveau:

• Stillesiddende person, der står på perrongen: det har muligvis ikke mange resultater, idet det ofte udføres i behandlingen af ​​skader;
• Sunde mennesker, der allerede praktiserer fysisk aktivitet: de kan have en lille stigning i styrke og muskelvolumen, når de udfører træning på dette udstyr, men der opnås større resultater ved at øge vægten i deres træning uden behov for platformen;
• Stillesiddende person, der begynder at træne med muskelkontraktionsøvelser på platformen: er dem, der har større gevinster i styrke og muskelvolumen og forbrænder fedt.

Vibrerende platformsenheder er dyre for de fleste, og de mest økonomiske enheder er normalt mindre kraftfulde og har derfor endnu mindre fordele. Hvis du er en sund person og ønsker at træne styrketræning med den vibrerende platform, er det bedst at tage en klasse på et motionscenter, der har denne type udstyr.

Sådan bruges

Brugen af ​​den vibrerende platform er angivet under gruppeklasser i gymnastiksalen, fordi instruktøren angiver, hvilke øvelser der skal udføres, så personen har størst mulige fordele. Det anbefales at udføre muskelkontraktionsøvelser med vægte oven på den vibrerende platform, men isometriske øvelser som squats, front- og sideplanker kan også udføres.

Træningstiden bør aldrig være mindre end 30 minutter, men hver muskelgruppe kan kun stimuleres i 6 minutter for at undgå træthed, hvilket kompromitterer resultaterne. På trods af at det har flere fordele og ikke er forbundet med risici, er brugen af ​​den vibrerende platform ikke indiceret i tilfælde af hjertepacemakeranvendelse, epilepsi, under graviditet, i tilfælde af nyligt placeret lUD, svær diskusprolaps, i tilfælde af hofte- eller knæprotese .

Hvad skal man gøre for at tabe sig

Den bedste strategi for at styrke muskler og forbrænde fedt er at øve fysisk aktivitet med moderat til høj intensitet med en maksimal puls over 70% (HR max) gennem aerobe øvelser, såsom løb, cykling eller centrifugering, hvilket supplerer træningen med anaerobe øvelser. med vægte og få gentagelser, som det normalt gøres i vægttræning.

Vægttabsøvelser kan udføres 3-4 gange om ugen, men pas altid på ikke at træne den samme muskelgruppe på hinanden følgende dage, fordi det er nødvendigt at give tid til musklerne til at hvile og vokse. Øvelser som Pilates hjælper også med at forbrænde fedt og øge musklerne, især når der anvendes stort udstyr, som kan have en god modstand på grund af fjedrene, som det sker i cadillac eller reformator, for eksempel.

Derudover er det meget vigtigt at være opmærksom på at spise sunde, ikke-forarbejdede fødevarer og at foretrække diæt med lavt kulhydratindhold. Sådan gør du diæten med lavt kulhydratindhold for at opnå hurtigere resultater.