5 partnerøvelser fra Tone It Up Girls til at prøve med din BFF

Indhold

• 1. Ryg-til-ryg squat
• 2. Medicinboldkast
• 3. Medicin Ball Toss-Crunch
• 4. Partner Bridge
• 5. High-Five Plank Hold
• Anmeldelse for

Det er svært at finde motivation til at træne i gymnastiksalen på sommerens højdepunkt, så vi tappede Tone It Up-pigerne for nogle sjove træk, du kan tilføje til din rutine med bare en medicinbold eller din egen kropsvægt-og en træningskammerat. Fordi hvem er bedre til at give os nogle nye partnerbevægelser end de bedste venner og trænere i virkeligheden, Karena og Katrina? (Relateret: Prøv Tone It Up Girls Quickie Total-Body Strength Workout)

1. Ryg-til-ryg squat

EN. Stå ryg mod ryg, fødderne skulderbredde fra hinanden og armene lige ned i siderne med hænderne lukket med din partners.

B. Læn dig ind i din partner for balance, afstiv din abs, skub hofterne tilbage og bøj knæene og sænk kroppen til en squat. Hold pause i bunden, og skub derefter tilbage til startpositionen.

2. Medicinboldkast

EN. Stå overfor din partner med fødderne lidt bredere end skulderbredden fra hinanden, og hold medicinbold foran brystet.

B. Hængsel ved hofterne og bøj knæene, sænk ned i et squat, mens du holder medicinbolden i samme position.

C. Stræk benene ud, mens du samtidig strækker armene ud for at kaste bolden til din partner, som vil komme i en squat-position, når du fanger bolden.

3. Medicin Ball Toss-Crunch

EN. Læg dig på gulvet med ansigtet mod din partner med bøjede knæ og sammenflettede ben.

B. Med medicinbolden foran brystet, udfør en sit-up, og kast til din partner, når du kommer helt til toppen af ​​din sit-up.

4. Partner Bridge

EN. Læg dig på gulvet mod din partner med bøjede knæ og sålerne på dine sneakers presset sammen.

B. Hold dine fødder rørende og bøjede knæ, stræk dine arme ud til dine sider og pres dine håndflader ned i jorden, mens du bruger dine mavemuskler til at løfte dine numser fra jorden.

5. High-Five Plank Hold

EN. Begynd i høj plankeposition mod din partner.

B. Hold dine hofter parallelle, række din højre hånd ud til high-five din partner. Vend højre hånd tilbage til jorden og gentag med venstre hånd.

Anmeldelse for