Træt efter at have spist? Her er hvorfor

Indhold

• Anmeldelse for

Frokosten ruller rundt, du sidder og spiser, og inden for 20 minutter begynder dine energiniveauer at falme, og du skal kæmpe for at koncentrere dig og holde øjnene åbne. Der er et par grunde til, at du føler dig træt eller træg efter frokost, men med et par ændringer vil du begynde at føle dig fuldstændig energisk og pumpet.

Spis det her

Fødevarer, der er højt på det glykæmiske indeks (kulhydrater, der hæver dit blodsukkerniveau) er store no-nos, da glukosen i disse fødevarer hurtigt frigives, hvilket får insulinniveauerne til at stige. De kan i begyndelsen få dig til at føle dig hyped og energisk, men når sukkeret forlader din blodbane, vil du opleve det åh-så velkendte energinedbrud. Fødevarer, der har et højt glykæmisk indeks, omfatter forarbejdede fødevarer og fødevarer fremstillet med raffinerede kulhydrater som hvidt brød, pasta, hvide ris, bagels, kornfattige korn, kiks og kringler, bagværk samt instant havregryn, russet og søde kartofler , juice, sodavand og overraskende, dadler, meloner, ananas, rosiner og bananer.

Det er bedst at springe de hvide brødsmørbrød, wraps og pasta helt over og gå til fuldkornsbrød eller egentlige fuldkorn som quinoa eller byg, eller hvis du spiser dem, skal du sørge for, at de er parret med protein (20 til 30 gram ) og de gode kulhydrater (50 til 65 gram i alt kulhydrater) og fibre (otte gram eller mere), der findes i grøntsager og frugter. Her er nogle perfekte frokostideer.

• Hummus og veggiesandwich på spiret fuldkornsbrød med et medium æble: 430 kalorier, 69,2 gram kulhydrater, 16,8 gram fiber, 12,9 gram protein
• Brændt sød kartoffel, sorte bønner og quinoasalat: 484 kalorier, 63,5 gram kulhydrater, 12,6 gram fiber, 15,8 gram protein
• Baby grønkål sesam kyllingesalat med en halv kop blåbær: 456 kalorier, 69,9 gram kulhydrater, 10,8 gram fiber, 30,3 gram protein
• Veggie burrito skål med ni saltede cashewnødder: 466 kalorier, 62,9 gram kulhydrater, 11,1 gram fiber, 24,1 gram protein
• Maple-spidskommen tofu med farro: 381 kalorier, 62,4 gram kulhydrater, 11,4 gram fiber, 18,3 gram protein
• Butternut squash linsesuppe med en medium pære: 356 kalorier, 68,2 gram kulhydrater, 22,5 gram fiber, 18 gram protein
• Citron-soja edamam bygskål: 541 kalorier, 62,4 gram kulhydrater, 14,5 gram fiber, 21,9 gram protein
• Jordbær banan spinat smoothie og 12 rå mandler: 414 kalorier, 48,1 gram kulhydrater, 10,4 gram fiber, 19,2 gram protein
• Grillet kylling (eller tofu), roer, æbler, spinatsalat: 460 kalorier, 39,4 gram kulhydrater, 8,3 gram fiber, 34,3 gram protein
• Mexicansk tempeh quinoa salat med en kop hindbær: 417 kalorier, 60 gram kulhydrater, 17,8 gram fiber, 18,9 gram protein

Vær opmærksom på dette

Husker du Thanksgiving? Det er ikke kun kalkunen, der får dig til at føle dig træt-det er det faktum, at du sandsynligvis har spist to (eller flere!) Måltider værd af mad på et møde. Hold frokost til mellem 400 og 500 kalorier, og din krop bliver ikke træt af at arbejde overarbejde for at fordøje hundredvis af ekstra kalorier på én gang. Drik vand eller seltzer i stedet for sodavand for at spare 100 kalorier, vælg ægte frugt frem for frugtjuice for at få tilføjet fibre, og glem ikke det ekstra som den skive ost, du tilføjede til din sammy, den pose chips og post- frokost Starbucks latte eller småkager - de tæller også!

Gør dette

At fordøje dit måltid tager energi, så hjælp tingene ved at tage en kort gåtur 15 minutter efter dit måltid. Undersøgelser viser, at en spadseretur efter måltid ikke kun forbedrer fordøjelsen, men hjælper også med at fjerne glukose fra blodbanen, hvilket sænker blodsukkerniveauet efter måltidet. Der skal ikke meget til; 15 til 20 minutter er nok. Du kan tage en kort gåtur til en park eller cafe, nyde din frokost og derefter gå tilbage. Plus endorfinerne frigivet fra et lille udbrud af træning kan også hjælpe med at rense dit hoved og få dig til at føle dig mere energisk.

Anmeldelse for