9 Fordele ved koenzym Q10 (CoQ10)

Indhold

• Hvad er CoQ10?
• 1. Det kan hjælpe med at behandle hjertesvigt
• 2. Det kan hjælpe med fertilitet
• 3. Det kan hjælpe med at holde din hud ung
• 4. Det kan reducere hovedpine
• 5. Det kan hjælpe med træningspræstation
• 6. Det kan hjælpe med diabetes
• 7. Det kan spille en rolle i kræftforebyggelse
• 8. Det er godt for hjernen
• 9. CoQ10 kunne beskytte lungerne
• Dosering og bivirkninger
• Madkilder til CoQ10
• Bundlinjen

Coenzyme Q10, også kendt som CoQ10, er en forbindelse, der hjælper med at generere energi i dine celler.

Din krop producerer CoQ10 naturligt, men dens produktion har en tendens til at falde med alderen. Heldigvis kan du også få CoQ10 gennem kosttilskud eller fødevarer.

Sundhedsmæssige tilstande som hjertesygdomme, hjerneforstyrrelser, diabetes og kræft er blevet knyttet til lave niveauer af CoQ10 (1).

Det er ikke klart, om lave niveauer af CoQ10 forårsager disse sygdomme eller er et resultat af dem.

En ting er sikkert: masser af forskning har afsløret CoQ10s brede vifte af sundhedsmæssige fordele.

Her er alt hvad du behøver at vide om CoQ10.

Hvad er CoQ10?

CoQ10 er en forbindelse fremstillet af din krop og opbevares i mitokondrierne i dine celler (2).

Mitokondrierne er ansvarlige for at producere energi. De beskytter også celler mod oxidativ skade og sygdomsfremkaldende bakterier eller vira (3).

CoQ10-produktion falder, når du bliver ældre. Ældre mennesker synes således at være mangelfulde i denne forbindelse.

Nogle andre årsager til CoQ10-mangel inkluderer (2, 4):

• Ernæringsmæssige mangler, såsom vitamin B6-mangel
• Genetiske defekter ved CoQ10-syntese eller anvendelse
• Øgede krav fra væv som følge af sygdom
• Mitokondriske sygdomme
• Oxidativt stress på grund af aldring
• Bivirkninger af statinbehandlinger

Forskning har vist, at CoQ10 spiller flere nøgleroller i din krop.

En af dens primære funktioner er at hjælpe med at generere energi i dine celler. Det er involveret i fremstilling af adenosintrifosfat (ATP), som er involveret i energioverførsel i celler (2).

Dets anden afgørende rolle er at tjene som en antioxidant og beskytte celler mod oxidativ skade (2, 5).

Overdreven mængder af frie radikaler fører til oxidativ skade, som kan forstyrre regelmæssig cellefunktion. Dette vides at forårsage mange sundhedsmæssige tilstande (6).

I betragtning af at ATP bruges til at udføre alle kroppens funktioner og oxidativ skade er ødelæggende for celler, er det ikke overraskende, at nogle kroniske sygdomme er blevet knyttet til lave niveauer af CoQ10 (5).

CoQ10 findes i hver celle i din krop. De højeste koncentrationer findes dog i organer med de største energibehov, såsom hjerte, nyrer, lunger og lever (7).

Følgende er en liste over de 9 vigtigste fordele ved CoQ10.

1. Det kan hjælpe med at behandle hjertesvigt

Hjertesvigt er ofte en konsekvens af andre hjertesygdomme, såsom hjertesygdomme eller forhøjet blodtryk (8).

Disse tilstande kan føre til øget oxidativ skade og betændelse i venerne og arterierne (8, 9).

Hjertesvigt opstår, når disse problemer påvirker hjertet, til det punkt, at det ikke er i stand til regelmæssigt at sammensætte, slappe af eller pumpe blod gennem kroppen (8).

For at gøre tingene værre har nogle behandlinger af hjertesvigt uønskede bivirkninger, såsom lavt blodtryk, mens andre kan yderligere reducere CoQ10-niveauer (10).

I en undersøgelse af 420 mennesker med hjertesvigt forbedrede behandling med CoQ10 i to år deres symptomer og reducerede deres risiko for at dø af hjerteproblemer (11).

En anden undersøgelse behandlede også 641 personer med CoQ10 eller placebo i et år. Ved afslutningen af ​​undersøgelsen var de i CoQ10-gruppen mindre ofte indlagt på hospitalet for at forværre hjertesvigt og havde færre alvorlige komplikationer (12).

Det ser ud til, at behandling med CoQ10 kan hjælpe med at gendanne optimale niveauer af energiproduktion, reducere oxidativ skade og forbedre hjertefunktionen, som alle kan hjælpe behandlingen af ​​hjertesvigt (8).

Resumé: CoQ10 ser ud til at hjælpe med at behandle hjertesvigt ved at forbedre hjertefunktionen, øge ATP-produktion og begrænse oxidativ skade.

2. Det kan hjælpe med fertilitet

Kvindelig fertilitet falder med alderen på grund af et fald i antallet og kvaliteten af ​​de tilgængelige æg.

CoQ10 er direkte involveret i denne proces. Når du bliver ældre, bremser CoQ10-produktionen, hvilket gør kroppen mindre effektiv til at beskytte æg mod oxidativ skade (13).

At supplere med CoQ10 ser ud til at hjælpe og kan endda vende dette aldersrelaterede fald i ægkvalitet og -mængde.

Tilsvarende er han-sædceller følsomme over for virkningerne af oxidativ skade, hvilket kan resultere i nedsat antal sædceller, dårlig sædkvalitet og infertilitet (14, 15).

Flere undersøgelser har konkluderet, at supplering med CoQ10 kan forbedre sædkvaliteten, aktiviteten og koncentrationen ved at øge antioxidantbeskyttelsen (15, 16).

Resumé: De antioxidante egenskaber ved CoQ10 kan hjælpe med at forbedre sædkvaliteten og reducere faldet i antallet og kvaliteten af ​​æg hos kvinder.

3. Det kan hjælpe med at holde din hud ung

Din hud er det største organ i din krop, og den er vidt udsat for skadelige stoffer, der bidrager til aldring.

Disse agenter kan være interne eller eksterne. Nogle indre skadelige faktorer inkluderer celleskader og hormonel ubalance. Eksterne faktorer inkluderer miljøagenter, såsom UV-stråler (17).

Skadelige elementer kan føre til nedsat hudfugtighed og beskyttelse mod miljømæssige aggressorer samt udtynding af hudlagene (17, 18).

Påføring af CoQ10 direkte på huden kan reducere skaden fra interne og eksterne stoffer ved at øge energiproduktionen i hudceller og fremme antioxidantbeskyttelse (19).

Faktisk er det vist, at CoQ10, der påføres direkte på huden, reducerer oxidativ skade forårsaget af UV-stråler og endda mindsker dybden af ​​rynker (20).

Endelig ser det ud til, at folk med lave niveauer af CoQ10 er mere tilbøjelige til at udvikle hudkræft (21).

Resumé: Når CoQ10 påføres direkte på huden, kan det reducere solskader og øge antioxidantbeskyttelsen. Supplering med CoQ10 kan også hjælpe med at mindske risikoen for hudkræft.

4. Det kan reducere hovedpine

Unormal mitokondriefunktion kan føre til et øget calciumoptagelse af cellerne, overdreven produktion af frie radikaler og nedsat antioxidantbeskyttelse. Dette kan resultere i lav energi i hjernecellerne og endda migræne (22).

Da CoQ10 hovedsageligt lever i cellens mitokondrier, har det vist sig at forbedre mitokondrial funktion og hjælpe med at mindske betændelsen, der kan forekomme under migræne (23).

Faktisk viste en undersøgelse, at supplering med CoQ10 var tre gange mere sandsynligt end en placebo for at reducere antallet af migræne hos 42 personer (24).

Derudover er CoQ10-mangel observeret hos personer, der lider af migræne.

En større undersøgelse viste, at 1.550 personer med lave CoQ10-niveauer oplevede færre og mindre alvorlige hovedpine efter behandling med CoQ10 (25).

Derudover ser det ud til, at CoQ10 ikke kun hjælper med at behandle migræne, men også kan forhindre dem (26).

Resumé: Supplering med CoQ10 ser ud til at hjælpe med at forhindre og behandle migræne, da det øger mitokondrial funktion og reducerer betændelse.

5. Det kan hjælpe med træningspræstation

Oxidativt stress kan påvirke muskelfunktionen og dermed træningsegenskaber (27).

På lignende måde kan unormal mitokondriefunktion reducere muskelens energi, hvilket gør det svært for musklerne at samle sig effektivt og opretholde træning (28, 29).

CoQ10 kan hjælpe med at udøve ydeevne ved at reducere oxidativ stress i cellerne og forbedre mitokondrielle funktioner (30).

Faktisk undersøgte en undersøgelse virkningerne af CoQ10 på fysisk aktivitet. De, der supplerede med 1.200 mg CoQ10 pr. Dag i 60 dage, viste nedsat oxidativ stress (31).

Yderligere kan supplement med CoQ10 hjælpe med at øge kraften under træning og reducere træthed, som begge kan forbedre træningsegenskaber (32, 33, 34).

Resumé: Træningspræstation kan påvirkes af oxidativ stress og mitokondrial dysfunktion. CoQ10 kan hjælpe med at sænke oxidativ skade, fremme træningskapacitet og mindske træthed.

6. Det kan hjælpe med diabetes

Oxidativt stress kan fremkalde celleskader. Dette kan resultere i metabolske sygdomme som diabetes (35).

Abnormal mitochondrial funktion er også blevet knyttet til insulinresistens (35).

CoQ10 har vist sig at forbedre insulinfølsomheden og regulere blodsukkerniveauet (36).

Supplering med CoQ10 kan også hjælpe med at øge CoQ10-koncentrationer i blodet med op til tre gange hos personer med diabetes, der typisk viser lave niveauer af denne forbindelse (37, 38).

En undersøgelse havde også personer med type 2-diabetestilskud med CoQ10 i 12 uger. Ved at gøre dette markant reducerede fastende blodsukkerniveauer og hæmoglobin A1C, hvilket er gennemsnittet af blodsukkerniveauet i de sidste to til tre måneder (39).

Endelig kan CoQ10 muligvis hjælpe med at forhindre diabetes ved at stimulere nedbrydningen af ​​fedt og reducere ophobningen af ​​fedtceller, der kan føre til fedme eller type 2-diabetes (40).

Resumé: Supplering med CoQ10 kan hjælpe med at øge insulinfølsomheden og forbedre blodsukkerniveauet.

7. Det kan spille en rolle i kræftforebyggelse

Oxideret stress er kendt for at forårsage celleskader og påvirke deres funktion (41).

Hvis din krop ikke er i stand til effektivt at bekæmpe oxidativ skade, kan strukturen i dine celler blive beskadiget, hvilket muligvis øger risikoen for kræft (41, 42).

CoQ10 kan beskytte celler mod oxidativ stress og fremme cellulær energiproduktion ved at fremme deres helbred og overlevelse (42, 43).

Interessant nok har kræftpatienter vist sig at have lavere niveauer af CoQ10.

Lave niveauer af CoQ10 er forbundet med op til 53,3% højere risiko for kræft og indikerer en dårlig prognose for forskellige typer kræft (43, 44, 45).

Derudover antydede en undersøgelse også, at supplerende med CoQ10 kan hjælpe med at reducere risikoen for kræftsygdom (46).

Resumé: CoQ10 spiller en kritisk rolle i beskyttelsen af ​​celle-DNA og celleoverlevelse, som begge er stærkt knyttet til kræftforebyggelse og tilbagefald.

8. Det er godt for hjernen

Mitochondria er de vigtigste energegeneratorer i hjerneceller.

Mitokondriefunktion er tilbøjelig til at falde med alderen. Total mitochondrial dysfunktion kan føre til død af hjerneceller og sygdomme som Alzheimers og Parkinsons (47).

Desværre er hjernen meget modtagelig for oxidativ skade på grund af det høje fedtsyreindhold og dets høje behov for ilt.

Denne oxidative skade forbedrer produktionen af ​​skadelige forbindelser, der kan påvirke hukommelse, kognition og fysiske funktioner (48, 49).

CoQ10 kan reducere disse skadelige forbindelser og muligvis bremse udviklingen af ​​Alzheimers og Parkinsons sygdom (50, 51).

Resumé: CoQ10 har vist sig at beskytte hjerneceller mod oxidativ skade og reducere virkningen af ​​skadelige forbindelser, der kan føre til hjernesygdom.

9. CoQ10 kunne beskytte lungerne

Af alle dine organer har dine lunger mest kontakt med ilt. Dette gør dem meget modtagelige for oxidative skader.

Forøget oxidativ skade i lungerne og dårlig antioxidantbeskyttelse, inklusive lave niveauer af CoQ10, kan resultere i lungesygdomme som astma og kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL) (52).

Desuden er det vist, at mennesker, der lider af disse tilstande, har lavere niveauer af CoQ10 (53, 54).

En undersøgelse viste, at supplerende med CoQ10 reducerede betændelse hos personer, der havde astma, såvel som deres behov for steroidmedicin til behandling af den (55).

En anden undersøgelse viste forbedringer i træningspræstation hos dem, der lider af KOL. Dette blev observeret gennem bedre vævsoxygenering og hjerterytme efter supplementering med CoQ10 (56).

Resumé: CoQ10 kan reducere oxidativ skade og betændelse, der resulterer i lungesygdomme.

Dosering og bivirkninger

CoQ10 findes i to forskellige former - ubiquinol og ubiquinon.

Ubiquinol tegner sig for 90% af CoQ10 i blodet og er den mest absorberbare form. Det anbefales derfor at vælge mellem kosttilskud, der indeholder ubiquinolformen (57, 58).

Hvis du vil købe et CoQ10-supplement, der indeholder ubiquinolformen, er der et fremragende valg på Amazon.

Standarddosis af CoQ10 varierer fra 90 mg til 200 mg pr. Dag. Doser op til 500 mg synes godt tolereret, og flere undersøgelser har brugt endnu højere doser uden nogen alvorlige bivirkninger (59), (60), (61).

Da CoQ10 er en fedtopløselig forbindelse, er dens absorption langsom og begrænset. At tage CoQ10-kosttilskud med mad kan dog hjælpe din krop med at absorbere det op til tre gange hurtigere end at tage det uden mad (2, 62).

Derudover tilbyder nogle produkter en solubiliseret form af CoQ10, eller en kombination af CoQ10 og olier, for at forbedre dens absorption (63, 64, 65).

Din krop opbevarer ikke CoQ10. Derfor anbefales dens fortsatte brug for at se fordelene (58, 66).

Supplering med CoQ10 ser ud til at være godt tolereret af mennesker og har lav toksicitet (58).

Faktisk viste deltagere i nogle studier ingen større bivirkninger, der tog daglige doser på 1.200 mg i 16 måneder (51).

Hvis der opstår bivirkninger, anbefales det imidlertid at opdele den daglige dosis i to til tre mindre doser.

Resumé: Da CoQ10 er fedtopløseligt, anbefales det at tage det med mad eller bruge produkter, der kombinerer det med olier for at forbedre dets absorption. Supplering med CoQ10 ser ud til at være godt tolereret af individer og har lav toksicitet.

Madkilder til CoQ10

Mens du let kan forbruge CoQ10 som et supplement, kan det også findes i nogle fødevarer.

Det ser ud til, at CoQ10 absorberes på lignende måde i kapselform eller gennem fødevarer (67).

Følgende fødevarer indeholder CoQ10:

• Orgelkød: Hjerte, lever og nyre
• Nogle muskelskød: Svinekød, oksekød og kylling
• Fedt fisk: Ørred, sild, makrel og sardin
• grøntsager: Spinat, blomkål og broccoli
• Frugt: Appelsiner og jordbær
• bælgplanter: Sojabønner, linser og jordnødder
• Nødder og frø: Sesamfrø og pistacienødder
• Olier: Soja- og rapsolie

Resumé: CoQ10 findes i nogle fødevarer, især orgelskød. Det ser ud til, at det er lige så godt optaget gennem fødevarer, som det er gennem kosttilskud.

Bundlinjen

CoQ10 er en fedtopløselig, vitaminlignende forbindelse, der ser ud til at have mange sundhedsmæssige fordele.

Det er involveret i produktionen af ​​cellenergi og fungerer som en antioxidant.

Disse egenskaber gør det nyttigt til konservering af celler og forebyggelse og behandling af nogle kroniske sygdomme.

CoQ10 har vist sig at hjælpe med at forbedre hjertesundhed og regulering af blodsukker, hjælpe med forebyggelse og behandling af kræft og reducere hyppigheden af ​​migræne.

Det kan også reducere den oxidative skade, der fører til muskeltræthed, hudskader og hjerne- og lungesygdomme.

CoQ10 kan findes som et supplement, der ser ud til at være godt tolereret. Derudover findes det i nogle fødevarer som dyreorganer, grøntsager og bælgfrugter.

Da CoQ10-produktionen falder med alderen, kunne voksne i alle aldre drage fordel af mere af det.

Uanset om du spiser flere fødevarer med et højt CoQ10-indhold eller tager kosttilskud, kan CoQ10 være til gavn for dit helbred.