Stick with Fitness: Tips til at holde sig i form med diabetes

Indhold

• Overvejelser når du træner
• Risici ved at udøve med diabetes
• Overvågning af dit blodsukker inden træning
• Mindre end 100 mg / dL (5,6 mmol / L)
• Mellem 100 og 250 mg / dL (5,6 til 13,9 mmol / L)
• 250 mg / dL (13,9 mmol / L) til 300 mg / dL (16,7 mmol / L)
• 300 mg / dL (16,7 mmol / L) eller højere
• Tegn på lavt blodsukker under træning
• Anbefalede øvelser for mennesker med diabetes

Hvordan påvirker diabetes træning?

Motion har mange fordele for alle mennesker med diabetes. Hvis du har type 2-diabetes, hjælper træning med at opretholde en sund vægt og reducere risikoen for hjertesygdomme. Det kan også fremme bedre blodsukkerkontrol og blodgennemstrømning.

Mennesker med type 1-diabetes kan også drage fordel af motion. Du bør dog overvåge dit blodsukkerniveau nøje. Dette er især vigtigt, hvis du tager medicin, der øger din insulinproduktion. Hvis dette er tilfældet, kan motion føre til hypoglykæmi eller ketoacidose. Hvis du har type 2-diabetes, men ikke tager sådanne lægemidler, er der meget lav risiko for lavt blodsukker under træning. Uanset hvad er motion gavnlig, så længe du tager de passende forholdsregler.

Selvom du måske ikke er motiveret til at træne, eller du er bekymret for dit blodsukker, skal du ikke give op. Du kan finde et træningsprogram, der fungerer for dig. Din læge kan hjælpe dig med at vælge passende aktiviteter og sætte blodsukkermål for at sikre, at du træner sikkert.

Overvejelser når du træner

Hvis du ikke har trænet i nogen tid og planlægger at starte noget mere aggressivt end et gåprogram, skal du tale med din læge. Dette er især vigtigt, hvis du har kroniske komplikationer, eller hvis du har haft diabetes i mere end 10 år.

Din læge kan anbefale en træningstresstest, inden du begynder et træningsprogram, hvis du er over 40 år. Dette vil sikre, at dit hjerte er i god nok form til, at du kan træne sikkert.

Når du træner og har diabetes, er det vigtigt at være forberedt. Du skal altid bære et medicinsk alarmarmbånd eller anden identifikation, der fortæller folk, at du har diabetes, især hvis du bruger medicin, der hæver insulinniveauet. I dette tilfælde skal du også have andre forsigtighedsartikler til rådighed for at hjælpe med at hæve dit blodsukker, hvis det er nødvendigt. Disse poster inkluderer:

• hurtigvirkende kulhydrater såsom geler eller frugt
• glukosetabletter
• sportsdrikke, der indeholder sukker, såsom Gatorade eller Powerade

Mens du altid skal drikke rigeligt med væske, når du træner, skal personer med diabetes være særlig forsigtige med at få nok væsker. Dehydrering under træning kan påvirke dit blodsukkerniveau negativt. Sørg for at drikke mindst 8 ounce vand før, under og efter din træning for at forblive hydreret.

Risici ved at udøve med diabetes

Når du træner, begynder din krop at bruge blodsukker som energikilde. Din krop bliver også mere følsom over for insulin i dit system. Dette er generelt gavnligt. Disse to virkninger kan dog få dit blodsukker til at falde til lave niveauer, hvis du bruger medicin, der øger insulinproduktionen. Af denne grund er det vigtigt at overvåge dit blodsukker både før og efter din træning, hvis du bruger disse lægemidler. Kontakt din læge for at få det ideelle blodsukkerniveau før og efter træning.

Nogle mennesker med diabetes skal muligvis undgå anstrengende træning. Dette gælder, hvis du har nogle former for diabetisk retinopati, øjensygdom, forhøjet blodtryk eller fodproblemer. Anstrengende træning kan også øge din risiko for lavt blodsukker mange timer efter træning. Folk, der bruger medicin, der sætter dem i fare for lavt blodsukker, skal være forsigtige med at teste blodsukker længere efter anstrengende træning. Tal altid med din læge om den bedste tilgang i betragtning af dine unikke sundhedsmæssige bekymringer.

At træne udendørs kan også påvirke din krops respons. For eksempel kan ekstreme udsving i temperaturen påvirke dit blodsukkerniveau.

Hvad skal du gøre, hvis dit blodsukker er for lavt eller højt, inden du agter at træne? Hvis blodsukkerniveauet er højt, og du har type 1-diabetes, kan du teste for ketoner og undgå motion, hvis du er positiv for ketoner. Hvis dit blodsukkerniveau er lavt, skal du spise noget, før du begynder at træne. Tal med din læge for at oprette en plan, der fungerer for dig.

Overvågning af dit blodsukker inden træning

Du bør kontrollere dit blodsukker ca. 30 minutter inden træning for at sikre, at det er inden for et sikkert område. Mens din læge kan sætte individuelle mål med dig, er der nogle generelle retningslinjer:

Mindre end 100 mg / dL (5,6 mmol / L)

Hvis du har medicin, der øger insulinniveauet i kroppen, skal du afholde dig fra at træne, før du har spist en snack med højt kulhydratindhold. Dette inkluderer frugt, en halv kalkun sandwich eller kiks. Det kan være en god idé at kontrollere dit blodsukker igen inden træning for at sikre, at det ligger inden for det rette interval.

Mellem 100 og 250 mg / dL (5,6 til 13,9 mmol / L)

Dette blodsukkerinterval er acceptabelt, når du begynder at træne.

250 mg / dL (13,9 mmol / L) til 300 mg / dL (16,7 mmol / L)

Dette blodsukkerniveau kan indikere tilstedeværelsen af ​​ketose, så sørg for at kontrollere for ketoner. Hvis de er til stede, skal du ikke træne, før dit blodsukkerniveau er faldet. Dette er normalt kun et problem for mennesker med type 1-diabetes.

300 mg / dL (16,7 mmol / L) eller højere

Dette niveau af hyperglykæmi kan hurtigt udvikle sig til ketose. Dette kan forværres af træning hos mennesker med type 1-diabetes, der er insulinmangel. Mennesker med type 2-diabetes udvikler sjældent en så stor insulinmangel. De behøver normalt ikke udsætte træning på grund af højt blodsukker, så længe de har det godt og husker at være hydreret.

Tegn på lavt blodsukker under træning

At genkende hypoglykæmi under træning kan være svært. Af natur lægger motion stress på din krop, der kan efterligne lavt blodsukker. Du kan også opleve unikke symptomer, såsom usædvanlige visuelle ændringer, når dit blodsukker bliver lavt.

Eksempler på motion-induceret hypoglykæmi symptomer hos dem med diabetes inkluderer:

• irritabilitet
• pludselig træthed
• sved overdrevent
• prikken i dine hænder eller tunge
• rysten eller rystende hænder

Hvis du oplever disse symptomer, skal du teste dit blodsukker og hvile et øjeblik. Spis eller drik et hurtigtvirkende kulhydrat for at hjælpe med at bringe dit blodsukkerniveau op igen.

Anbefalede øvelser for mennesker med diabetes

American Academy of Family Physicians anbefaler, at du konsulterer din læge, når du bestemmer typen af ​​den bedste træning for dig i betragtning af din generelle sundhedstilstand. Et godt sted at starte er en eller anden form for mild aerob træning, der udfordrer dine lunger og hjerte til at styrke dem. Nogle eksempler inkluderer gå, danse, jogge eller tage en aerobic-klasse.

Men hvis dine fødder er blevet beskadiget af diabetisk neuropati, kan du overveje at overveje øvelser, der holder dig væk fra dine fødder. Dette forhindrer mere kvæstelser eller skader. Disse øvelser inkluderer cykling, roing eller svømning. Brug altid behagelige, veltilpassede sko kombineret med åndbare sokker for at undgå irritation.

Til sidst skal du ikke tro, at du skal være maratonløber. Prøv i stedet at starte med aerob træning i trin på 5 til 10 minutter. Arbejd dig derefter op til ca. 30 minutters træning de fleste dage i ugen.