Hvorfor dine energitanke under graviditeten - og hvordan du får det tilbage

Indhold

• 1. Undgå at presse dig selv for hårdt, men fortsæt med at træne.
• 2. Giv efter for dit ønske om at sove.
• 3. Snack ofte på letfordøjelige, energigivende fødevarer.
• 4. Fyld op på plantebaserede proteiner.
• 5. Overvej vitamin B6.
• Anmeldelse for

Hvis du er en kommende mor, kan du *sandsynligvis* forholde sig til dette: En dag rammer udmattelsen dig hårdt. Og det er ikke den almindelige slags træt, du føler efter en lang dag. Det kommer ud af ingenting, og det er en aldrig-følt-noget-lignende-det, kan-knap-gøre-det-gennem-dagen slags træt. Men selvom det kan stinke (og gøre det svært at gå på arbejde eller tage sig af andre børn alvorligt), skal du bare vide, at det er helt normalt at være udmattet.

"Træthed, såvel som kvalme og følelsesmæssig skrøbelighed, er de tre mest almindelige klager i den tidlige graviditet," siger Jenna Flanagan. MD, en ob-gyn ved Beth Israel Deaconess Medical Center i Boston. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet PLOS One fandt 44 procent af kvinderne følte sig fuldstændig gasformede i de første måneder. (Bare for at spille tingene sikkert, skal du nævne din træthed til din ob-gyn. Nogle gange kan træthed være et tegn på andre problemer, såsom anæmi.)

Du kan bebrejde at være så dælt træt på en hel masse ændringer, hvoraf den første er hormonel. Især et hormon, progesteron, der stiger under hele graviditeten, kan sænke blodsukkerniveauet, sænke blodtrykket og forårsage søvnighed, forklarer Dr. Flanagan. (Relateret: Shop alt, der fik mig gennem mit første trimester af graviditeten)

Følelse af kvalme-endnu et dejligt symptom på første trimester!-og følelsesmæssigt kombineret med søvnproblemer kan forværre træthed endnu mere, bemærker Frederick Friedman, Jr., MD, direktør for obstetrik, gynækologi og reproduktive tjenester på Mount Sinai Health System i New York.

Så er der det hele skabe et liv ting. "For at optimere babyens vækst kan mors aktivitet muligvis bremse," siger han. Det er trods alt ikke let at udvikle nyt væv og liv i livmoderen og kan tømme din energi.

Den gode nyhed? Træthed har en tendens til at toppe i første trimester, når din krop gennemgår hurtige ændringer (måske for første gang), siger Dr. Flanagan. Og selvom det kan være frustrerende at ikke køre med din sædvanlige hastighed, er der måder at bekæmpe træthed på. Her, hvad ob-gyns foreslår.

1. Undgå at presse dig selv for hårdt, men fortsæt med at træne.

Hvis du er ekstremt træt, prøver din krop at fortælle dig noget sandsynligt, at det er tid til at hvile. Så overdriv det først og fremmest ikke.

Når det er sagt, hvis du er vant til daglige Spin -klasser eller lange løb og pludselig stopper din træningsrutine i dens spor, kan det få dine generelle energiniveauer til at synke, og du vil måske bemærke, at dit humør tager en dukkert takket være en ændring i endorfin niveauer, siger Dr. Friedman. "Det er vigtigt at forblive aktiv under graviditeten, hvis man er vant til det," siger han. (Relateret: 4 måder, du skal ændre din træning, når du bliver gravid)

Et par ting at huske: Med en baby på vej, vil din puls være højere end normalt, hvilket betyder, at du vil mærke virkningerne af træning (du er forpustet, du sveder) hurtigere og fra lavere intensiteter. Dette fortsætter også, når din baby vokser. (At træne gravid er stort set sammenligneligt med at gøre alt med en pose med vægte.)

Det er alt for at sige, at du stadig kan gå til dine Spin -klasser eller gå en løbetur, men du skal måske bare skrue ned for modstanden eller reducere din kilometertal. Hvad angår styrketræning, foreslår Dr. Friedman at reducere vægten og øge reps. Heldigvis finder forskning ud af, at selv lav til moderat intensitet træning kan dæmpe træthed og forbedre energien under graviditeten.

2. Giv efter for dit ønske om at sove.

Her er den anden side af medaljen: Hvis du har lyst til din seng eller mærker, at dine øjenlåg lukker sig, er det nok bedst at få tid til at lukke øjnene, siger Dr. Friedman. Faktisk bemærker National Institutes of Health, at gravide kvinder kunne have brug for et par timers søvn mere hver nat eller et par lur i løbet af dagen. Se på det som at hjælpe din baby: "Du vil ikke gøre noget, der stresser dig fysisk," siger han (som at være søvnløs). "Hvile kan hjælpe med at maksimere blodgennemstrømningen til livmoderen."

3. Snack ofte på letfordøjelige, energigivende fødevarer.

Hvis du er en slags morgenmad, frokost og aftensmad, så overvej at spise mindre, hyppigere måltider, foreslår Dr. Friedman. Selvom du måske ikke *vil*, kan det hjælpe med at afværge kvalme ved at holde maven fuld. Og det er nok bedre fysiologisk og for energiniveauer end tre faste måltider, der hjælper dig med at undgå svingende blodsukkerniveauer, der kan rode med energi, siger han.

"Størrelsen på maven komprimeres også med babyen, der skubber på den, så det er virkelig bedre at spise fire til fem mindre snacks om dagen i modsætning til at prøve at fylde det hele til større måltider," tilføjer Dana Hunnes, Ph. .D., RD, senior diætist ved Ronald Reagan UCLA Medical Center.

Super kvalm? Energi kan komme i form af mere tiltalende mad, der er let på maven: ananas, bær, fuldkorn, hummus, fuldkornskiks og ikke-gasformige grøntsager som zucchini, siger Hunnes.

4. Fyld op på plantebaserede proteiner.

Du napper måske bagels eller føler, at du kun kan toast i maven. Men hvis du kan, vil protein give dig mere energi end kulhydrater, siger Dr. Friedman. Plantebaserede muligheder er dine bedste og sundeste indsatser, siger Hunnes. Sigt efter proteinmuligheder, der ikke lugter (buh-bye hårdkogte æg), hvis du har ondt i maven. Gå i stedet efter jordnøddesmør, hummus eller avocado. (Relateret: 5 underlige sundhedsproblemer, der kan dukke op under graviditet)

5. Overvej vitamin B6.

Føler du, at kvalme er det, der dræner dig? Tag noget B6 -vitamin. Den amerikanske kongres for obstetrik og gynækologi (ACOG) anbefaler 10 til 25 mg af vitaminet tre eller fire gange om dagen for at lette kvalme og opkastning under graviditeten (noget der kan * alvorligt * dræne din energi). Vitaminet kan endda hjælpe med at forbedre dit humør og søvn. Bare sørg for at røre ved base med din ob-gyn, før du starter med kosttilskud.

Anmeldelse for