Tips til at holde dig fokuseret på arbejdet uden at øge din stress

Indhold

• Spol dit ur tilbage
• Opret mere hvidt rum
• Pass One-Minute Mark
• Giv dig selv en ud
• Anmeldelse for

Vi har alle skjulte lommer af tid i vores dage, viser forskning. Nøglen til at udnytte dem: at være ekstra produktiv, men på en måde, der er smart, ikke stressfremkaldende. Og disse fire nye banebrydende teknikker hjælper dig med at gøre netop det-få dine gøremål (arbejde, gøremål og ærinder) hurtigere, så du har masser af tid til dine ønsker (familie, venner og motion) .

Spol dit ur tilbage

"Dine celler indeholder specielle klokken -gener, der opererer på en sløjfe og primerer din krop til at gøre forskellige ting på forskellige tidspunkter baseret på daglige cyklusser af lys og mørke," forklarer Suhas Kshirsagar, en ayurvedisk læge og forfatter til Skift dit skema, skift dit liv. Synkroniser dine vaner med disse gener, og du fungerer super effektivt.(Relateret: Hvorfor skal du virkelig stoppe med at besvare e -mails midt om natten)

En af de mest kraftfulde måder at gøre dette på er at planlægge dine træningspas mellem kl. 6 og 10. "Niveauerne af cortisol, et stimulerende stresshormon, topper i dette vindue, så hvis du træner, vil du føle dig mere forfrisket bagefter," siger Kshirsagar. "Derudover viser forskning, at du vil fordoble eller endda tredoble din kognitive præstation resten af ​​dagen."

For at øge din produktivitet yderligere skal du spise dit største måltid til frokost. Ved 10 -tiden fungerer dit fordøjelsessystem med fuld kapacitet, siger Kshirsagar. I de næste fire timer er din krop klar til at omdanne et betydeligt, afbalanceret måltid til energi, så du får energi gennem eftermiddagen.

Opret mere hvidt rum

At skrive alle ærinder, afspilningsdatoer og telefonopkald i din kalender kan virke som et smart organisatorisk træk, men det kan gøre dig mindre produktiv, siger Laura Vanderkam, forfatter til den nye bog Fra uret. At holde masser af tomme blokke af tid i din kalender er det, der virkelig er afgørende for at få tingene gjort. Fritiden føles kortere, når den kommer før en opgave, du har logget, rapporterer Journal of Consumer Research. Så hvis du har en time, før du skal afsted til skoleafhentning, opfører du dig, som om du kun har 30 til 45 minutters brugbar tid.

At føle sig forhastet er en produktivitetsdræber. "Hvis for meget af din dag er blokeret, siger du måske nej til noget, der ville have været en stor brug af din tid," siger Vanderkam.

For at skabe mere hvidt mellemrum skal du stoppe med at planlægge gøremål, der ikke skal udføres på et bestemt tidspunkt, som at gå til købmanden. Vanderkam foreslår også kalendertriage. "Se en gang om ugen, hvad der er planlagt i den kommende uge," siger hun. "Hvad skal annulleres? Hvad kan afkortes? Giv dig selv mere åndehul." (Relateret: Hvorfor "Workcations" er det nye arbejde hjemmefra)

Pass One-Minute Mark

Forskning viser, at vi i gennemsnit arbejder på en opgave i kun 40 sekunder, før vi bliver distraheret, siger Chris Bailey, forfatter til Hyperfokus. "Vores hjerner er typisk modstandsdygtige over for at starte noget nyt, især hvis jobbet er vanskeligt eller kedeligt," siger han. "Men når vi gør det i et par minutter, starter vores koncentration." En måde at komme over den første pukkel: Hvis du ikke har lyst til at arbejde på noget i en time i træk, så lad være med at tvinge det. Tillad opgaven 10 til 15 minutter, og gå derfra. "Chancerne er, at når du har passeret et minuts mærket, vil du blive ved med at arbejde længere," siger Bailey.

Giv dig selv en ud

"Pauser er afgørende for at være produktive," siger Bailey. Problemet er, at vi har en tendens til at tro, at det, vi gør i vores nedetid, vil være mere genoprettende end det er. Tag for eksempel at scrolle gennem Instagram. At være publikum til andre menneskers liv føles ikke altid afslappende i sidste ende. Bailey siger, at de bedste pauser har tre nøglekarakteristika: Du kan lave dem uden meget fokus, det er ting, du virkelig nyder, og det er aktiviteter, du ikke behøver at udøve kontrol over. "Tænk på ting, der får dig til at føle dig fuldstændig genopladet, såsom at gå en tur udenfor, lave en yndlingshobby eller spille et spil med dit barn," foreslår han. At bruge 15 eller 30 minutter til en af ​​disse foryngende aktiviteter hvert par timer vil holde dine mentale evner friske og din produktivitet høj.

Anmeldelse for