5 tip til styring af din diabetes og dit blodsukker under en social begivenhed

Indhold

• 1. Tilbud om at organisere
• 2. Planlæg fremad
• 3. Husk at kontrollere dit blodsukker
• 4. Sip smart
• 5. Hold op
• Tag væk

Nogen har inviteret dig til en social sammenkomst. Store! Nu, som en person med diabetes, ved du, at der er nogle ekstra forholdsregler for enhver udflugt. Selvfølgelig afhænger det hele af, hvilken type begivenhed det er - en simpel happy hour eller middag ude - og hvor længe begivenheden varer - bare en time eller hele dagen. Uanset situationen skal du altid huske, at diabetes aldrig bør begrænse dig fra at have det sjovt. For med de rigtige værktøjer i tankerne kan du også deltage i ethvert tilfælde, du vil. Se på disse fem tip for at få det bedre med den invitation, der måtte komme din vej.

1. Tilbud om at organisere

Chancerne er, at du ikke er den eneste, der kan lide at have en sund mulighed på bordet ved kontorsamlinger, bagklapper og fødselsdagsfester. Hvis du er bekymret for det, hvorfor ikke tilbyde at medbringe en egen skål?

• Den crunchy Quinoa fyldte courgette fra Diabetes Forecast er en festlig mulighed for enhver potluck.
• Dine venner og familie vil begejstre sig om grillet kyllingesalat fra My Bizzy Kitchen. Server det alene eller på en salatindpakning til en menu med sandwich-tema.
• Børn tigger i sekunder af disse kornfrie pizzaruller. Du kan muligvis få deres hjælp i køkkenet til at gøre dem også.

Hvis du er vært for en samling, kan gæsterne, når gæsterne spørger, hvad de kan medbringe, anbefale diabetesvenlige retter for at hjælpe med at holde dit blodsukker i skak. Magert kød til grillen, en sund frugtsalat - du er værten med mest, beslutter du!

2. Planlæg fremad

Det kan være frustrerende at føle, at du altid skal analysere, hvordan dine planer vil påvirke dit blodsukker. Men lidt planlægning på forhånd kan frigøre dig til at leve i øjeblikket og nyde tingene senere. Inden du går ud af døren, skal du altid huske at kontrollere dit blodsukker. Hvis du kører eller pendler, kan det være farligt for dig og andre omkring dig, hvis dit blodsukker er for lavt. At kende dine niveauer hjælper dig også med at være bedre forberedt.

Går du til en restaurant for en fødselsdagsfest? Slå op i menuen på forhånd for at udvide sunde, afbalancerede valg. Kan du erstatte disse pommes frites med en havensalat eller dampede grøntsager? Kan du bestille den burger, du ønsker "i græsset", for at skære ned på kulhydrater ved at fjerne bolle? Tag gættet ud af bestilling og nyd festen!

Skal du til en happy hour på arbejde? Indstil en tidslinje, og hold dig til den. Derudover behøver du ikke føle dig presset til at bestille en sukkerholdig cocktail - tag en seltzer, socialiser med dine kolleger, og sige farvel, når du tager ud i tide til at komme til din regelmæssigt planlagte kardioklasse på dit lokale fitnesscenter.

Og husk, snacks er din ven. Hvis du ikke ved, hvordan fødevaresituationen vil være ved en begivenhed, skal du have noget stashed - som blanding af nødder og frøspor, ostepinde eller fuldkornsprækkere - i din bil, pung eller dokumentmappe, bare i tilfælde af. Det er altid bedre at være sikker end undskyld! Hvis du har medicin, der sænker blodsukkeret, skal du også have en hurtigvirkende sukkersnack.

3. Husk at kontrollere dit blodsukker

Uanset hvor du er på vej hen eller hvad du skal gøre, er det vigtigt, at du fortsætter med at overvåge dit blodsukker. At spise forskellige typer mad og deltage i forskellige typer aktiviteter kan ændre dine niveauer - nogle gange uden at du er klar over det.

Hvis du er bange for at du ved et uheld glemmer at tjekke, kan du spørge din læge om en kontinuerlig glukosemonitor eller CGM. Disse enheder kan hjælpe dig med bedre at styre dine niveauer, da de måler niveauer i realtid uden at du behøver at tænke over det. De kan nemt bæres og er også bærbare. Nogle opretter endda forbindelse til en smartphone-app, hvor du hurtigt og diskret kan se dit glukoseniveau midt i en begivenhed.

Sammen med at kontrollere dine niveauer skal du sørge for, at nogen med dig kender til din tilstand. De kan handle, hvis du oplever et højt eller lavt. Brug en form for medicinsk identifikationsmærke, såsom et armbånd, hvis du bliver adskilt eller er alene ved en begivenhed.

4. Sip smart

Det er let at glemme, at ud over motion og spisevaner har det, du drikker, også stor indflydelse på dit helbred. Sociale sammenkomster involverer ofte alkoholholdige drikkevarer. Det kan være vanskeligt at beslutte, om du skal drikke, når du har diabetes eller prøver at se på din talje. Her er nogle ting, du skal overveje:

• Først skal du tjekke ind med dit sundhedsteam: Alkohol kan gøre symptomer på nogle sundhedsmæssige forhold værre og kan interagere med medicin.
• Spis altid mad, mens du drikker for at holde blodsukkerniveauet stabilt og undgå høje alkoholindhold i blodet. Alkohol kan forårsage lave blodsukkerniveauer, så hvis du bruger medicin, der øger insulinniveauet, er spisning et must.
• I stedet for at vælge sukkerholdige drikke med højt kalorieindhold, skal du vælge let øl eller drikkevarer med lavt kulhydratindhold som vin.
• Skift mellem alkoholholdige drikkevarer og vand for at forblive hydreret og give din krop tid til at metabolisere alkoholen.

En drink, som du aldrig kan få for meget af, er vand. Det hjælper din krop med at regulere temperaturen, smøre dine led og slippe af med affald. Vand kan også hjælpe dig med at skære ned på kalorierne - ved at bytte en 12 ounce dåse med almindelig sodavand til et glas isvand sparer du cirka 140 tomme kalorier og omkring 40 gram sukker. Mange af os fejler også tørst efter sult. Næste gang du får dig selv til at føle dig sulten, skal du se om at drikke et glas vand tilfredsstiller dig for at forhindre overspisning.

Prøv disse tip til nemme måder at øge dit vandindtag på:

• Hold tingene interessante med infunderet vand. Skær lidt citron, agurk eller jordbær op og dunk den i dit vand for at holde dine smagsløg glade.
• Spis dit vand. Det lyder underligt, men at spise frugt og grøntsager med højt vandindhold er en fantastisk måde at tilføje vand til din diæt. Føj agurk til din salat, udskift courgettspiraler med spaghetti eller snack på vandmelon for at starte.

5. Hold op

At have en ven, der hjælper dig med at have det sjovt og holde hinanden ansvarlig, er en anden måde at holde dig engageret i dine sundhedsmål. For hver happy hour, du går sammen, planlæg en tur eller en tur til gymnastiksalen sammen senere på ugen. Enig om at opdele en overbærende snack ved bagklappen for at kontrollere portioner, mens du tilfredsstiller disse trang og hygger dig.

Tag væk

Hvis du overdriver det på en social sammenkomst, må du ikke slå dig selv op af det. Test dit blodsukker og tag det som en læringsoplevelse. Spring ikke over måltider senere på dagen for at kompensere for det. Dette kan få dig til at spise for meget til dit næste måltid og forårsage lavt blodsukker, hvis du er i fare for det. Gør dit bedste for at opretholde din tidsplan. Spis regelmæssigt, bliv hydreret, kontroller dit blodsukkerniveau ofte, og tag din medicin som normalt. Du kommer tilbage i rutinen på ingen tid.