Omega-3 og depression

Indhold

• Fiskeolie
• Hvad forskningen siger om omega-3 og depression
• Omega-3 former og doser
• Risici og komplikationer
• Outlook

Oversigt

Omega-3 fedtsyrer er utroligt vigtige for deres mange funktioner i kroppen. Det er blevet undersøgt grundigt for dets virkninger på hjertesundhed og betændelse - og endda mental sundhed.

Så hvad ved vi? I over 10 år har forskere undersøgt virkningen af ​​omega-3 på depression såvel som andre mentale og adfærdsmæssige forhold. Selvom forskningen er ret ny, og der skal gøres mere, inden de endelige konklusioner kan drages, har den været lovende. De fleste undersøgelser viser, at omega-3 kan være nyttige til behandling af nogle former for depression.

Fortsæt læsning for at lære mere om forskningen og omega-3s fordele og bivirkninger.

Fiskeolie

Der er tre hovedtyper af omega-3 i kosten, og to findes i fiskeolie: DHA (docosahexaensyre) og EPA (eicosapentaensyre). Du kan få fiskeolie ved at inkludere fisk i din kost eller gennem et supplement.

Inkludering af fiskeolie og omega-3 som en del af en sund diæt har vist sig at forbedre eller i nogle tilfælde forhindre flere sundhedsmæssige forhold, herunder hjertesygdomme, reumatoid arthritis og højt kolesteroltal. Andre forhold undersøges og ser ud til at de også kan hjælpe med omega-3 og fiskeolie. Disse inkluderer ADHD såvel som nogle former for kræft.

Det er godt at bemærke, at fiskeolie og torskeleverolie ikke er den samme ting. Fiskeolie indeholder ikke andre vitaminer som D og A.

Hvad forskningen siger om omega-3 og depression

Din hjerne har brug for den type fedtsyrer, der findes i omega-3, for at de fungerer korrekt. Det antages af nogle, at de, der oplever depression, muligvis ikke har nok EPA og DHA. Dette er forudsætningen for, at forskere bruger, da de studerer de mulige fordele ved at bruge omega-3 og fiskeolie til behandling af depression.

, undersøgte forskere data fra tre undersøgelser, der anvendte EPA til behandling af tre forskellige typer depression: tilbagevendende større depression hos voksne, større depression hos børn og bipolar depression. Det store flertal af forsøgspersoner, der tog EPA i alle typer, viste signifikant forbedring og havde gavn af EPA sammenlignet med dem med placebo.

En omega-3 og depression viste, at DHA også kan spille en vigtig rolle sammen med EPA i behandlingen af ​​forskellige typer depression. Dem med mindre depression, postpartum depression og selvmordstanker havde lavere niveauer af EPA og DHA. Disse undersøgelser viste, at en kombination af EPA og DHA fundet i fiskeolie syntes at forbedre depressionssymptomerne hos de fleste deltagere, der blev testet.

Som en helhed synes den forskning, der er foretaget indtil dette punkt, positiv for brugen af ​​fiskeolie og omega-3 til behandling og styring af depression. Imidlertid anerkender de fleste undersøgelser behovet for større studier og fortsat forskning om emnet.

Omega-3 former og doser

Omega-3'er kan føjes til din diæt på en række forskellige måder. Nogle af disse er:

• tilføje mere fisk til din kost, især laks, ørred, tun og skaldyr
• fiskeolie kosttilskud
• hørfrøolie
• algeolie
• rapsolie

Det anbefales, at du spiser 2-3 portioner fisk hver uge, inklusive en række forskellige typer. En servering til en voksen er 4 ounce. En servering til et barn er 2 ounce.

Doseringen til behandling af forskellige sundhedsmæssige forhold med kosttilskud varierer afhængigt af tilstanden og sværhedsgraden af ​​det. Du skal være sikker på at tale med din læge om, hvilken dosis der passer til dig, og inden du tilføjer et supplement til dit helbredsprogram.

Risici og komplikationer

Du bør ikke tage mere omega-3, end din læge anbefaler, da det kan være skadeligt for dit helbred. For meget af fedtsyrerne i omega-3 kan have en negativ indvirkning på dit helbred. Disse negative virkninger inkluderer:

• forhøjet LDL-kolesterol
• vanskeligheder med at kontrollere blodsukkeret
• højere risiko for blødning

Børn og gravide kan være i fare for kviksølv i nogle fisk og bør ikke tage fiskeolie eller spise visse typer fisk uden først at tale med deres læge. Når man indtager visse fisk, er der en højere risiko for kviksølvforgiftning. Disse typer fisk inkluderer:

• albacore tun
• makrel
• sværdfisk
• tilefish

Hvis du er allergisk over for skaldyr, skal du tale med din læge, inden du tager fiskeolietilskud. Der er endnu ikke foretaget nok forskning til at afgøre, om de vil påvirke din allergi eller ej.

Fiskeolie og omega-3 kosttilskud kan også interagere med nogle medikamenter - herunder nogle, der er receptfri. Tal med din læge, inden du begynder med nye kosttilskud eller vitaminer.

Outlook

Alt i alt har den forskning, der er foretaget indtil dette tidspunkt, vist fordel ved at bruge omega-3 og fiskeolie til behandling af en række depressive lidelser i kombination med andre behandlinger.

Mens der stadig er mere forskning, der skal udføres på dette område, ser de indledende resultater positive ud. Selvom der er få bivirkninger ved at få de anbefalede mængder fiskeolie og omega-3 i din diæt, bør det være noget, du diskuterer med din læge. Selvom fiskeolie er et naturligt supplement, skal du først tale med din læge for at sikre dig, at det ikke interagerer med anden medicin eller anden medicinsk tilstand.

For andre urter og kosttilskud kan disse hjælpe til behandling af din depression.