7 tip til at tackle Coronavirus-frygt, når de er kronisk syge

Indhold

• 1. Kom i kontakt med dit medicinske team
• 2. Drej til hinanden
• 3. Accepter, hvordan du har det
• 4. Opret forbindelse med en terapeut
• 5. Bliv ved med at bevæge sig
• 6. Tag ansvaret for stressende sensoriske input
• 7. Sammenlæg dit miljø
• Vi kommer igennem dette sammen

For så mange af os, der lever med kroniske sygdomme og andre eksisterende sundhedsmæssige tilstande, giver starten af ​​COVID-19 et unikt sæt udfordringer.

Enhver med et kompromitteret immunsystem betragtes officielt som en risikogruppe, og social afstand skaber nedsat kontakt med omverdenen.

Dette kan skabe en blanding af følelser - fra ængstelsen for at ville holde vores kroppe beskyttet mod denne nye virus til frygt for, hvad der kan ske, hvis vi gøre kontrakt det.

Når du gør dit bedste for at styre denne periode med forsigtighed, er det også vigtigt at bruge tid på at berolige dit nervesystem og tage sig af dit mentale velvære.

Her er nogle tip til at tackle frygt og andre udfordrende følelser, der kan opstå, når du navigerer i livet under en pandemi.

1. Kom i kontakt med dit medicinske team

Hvis du er nysgerrig efter, hvilke forholdsregler du skal tage, hvordan du muligvis forbereder dig på potentiel langvarig afsondrethed, eller hvor sikkert det er at have social kontakt lige nu, skal du kontakte din primære plejeudbyder eller specialist. De vil være i stand til at besvare mere nuancerede spørgsmål, der er specifikke for dig og din (e) sundhedstilstand (er).

Det er især nyttigt at tale med din egen læge, hvis du tager medicin, der er relateret til din tilstand, da de muligvis kan rådgive med at give dig op, tilføje kosttilskud eller endda sætte pause i visse medicin afhængigt af, hvordan de påvirker dit immunsystem.

Vær forsigtig med ikke at lade andres (eller dine egne) spekulationer og hypoteser erstatte at få personlig medicinsk vejledning fra dit team.

2. Drej til hinanden

Vi er ikke beregnet til at rejse gennem livet alene, og alligevel er den overordnede anbefaling om sikkerhed lige nu at adskille fra hinanden & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; især hvis vi er en del af en befolkning med risiko. Dette kan føles isolerende og skræmmende.

Når vi gennemgår noget vanskeligt, er det sidste, vi har brug for, at føle os alene. Så husk, at der er mange måder at holde kontakten på uden at være i samme rum.

Gå til venner via sociale medier, telefon, tekst og videochat. Gå til samfundet for kronisk sygdom gennem onlinegrupper, Instagram- og Twitter-hashtags og tilstandsspecifikke apps.

Det er vigtigt at oprette forbindelse til vores samfund under denne fælles udfordring.

Tal praktisk talt med folk om, hvad du føler, hvilke spørgsmål du har, hvad der skræmmer dig mest, og endda hvilke verdslige eller sjove små ting der sker i løbet af din dag.

Ikke kun kan du tillade, at dit samfund er der for dig, men du kan også yde støtte til dem. At være til hjælp for andre er en af ​​de bedste måder at føle sig forbundet og nyttige i en tid som denne.

3. Accepter, hvordan du har det

Mens nogle mennesker føler dyb frygt og angst under denne pandemi, føler andre følelsesløse og afstemte, som om det ikke rigtig sker.

De fleste af os falder et sted på spektret mellem disse to stater.

I løbet af en uge, en dag eller endda en time kan dine følelser over denne situation ændre sig fra frygt til ro og tilbage til bekymring. Ved, at dette kan forventes.

Vi gør alle vores bedste for at beskytte os selv. Dette kan dukke op som frygt eller som løsrivelse.

At tænke på ”worst case-scenarier” er en funktion af hjernen, der beskytter din krop mod skade. At minde dig selv om, at "det ikke hjælper med at få panik" er også en funktion af hjernen, der prøver at beskytte dig mod at blive overvældet af følelser.

Begge disse tilgange giver mening, og selvom det ikke ser ud til, giver din ændrede følelsesmæssige reaktion på udbruddet også mening.

Så vær venlig mod dig selv og husk, at det er OK at føle, hvad du føler.

4. Opret forbindelse med en terapeut

Der er en nylig tegneserie om terapi, som intelligent afslører, hvordan den terapeutiske proces fungerer. Det viser en klient, der sidder i sofaen med en tanke boble fyldt med flerfarvet, sammenfiltret garn, og hendes terapeut hjælper hende med at organisere den flokke i tre separate garnkugler.

Terapi er en måde for os at give mening ud af, hvad der sker omkring os & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; og inden i os & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; når vi styrer livets op- og nedture.

Når du navigerer i dagene og ugerne fremover, kan det være meget gavnligt at tjekke ind med en terapeut om, hvad du går igennem, hvad der føles overvældende, hvad dine håb er, og hvordan man kan lindre det.

I frygtelige tider kan det være rart at føle, at du har nogen i dit hjørne, der kun er dedikeret til din mentale og følelsesmæssige velvære.

At finde en terapeut, der praktiserer videoterapi, kan være særligt nyttigt i løbet af denne tid, da det giver dig mulighed for at få kvalitetssupport fra dit eget hjem uden at skulle rejse. & NegativeMediumSpace;

5. Bliv ved med at bevæge sig

For mange af os i samfundet med kronisk sygdom er regelmæssig fysisk bevægelse en vigtig del af vores pleje. På et tidspunkt, hvor fitnesscentre og fitnessstudier er lukket, kan det være udfordrende at holde rutinen op.

Når vi tilbringer meget tid derhjemme, betyder det, at vi skal være endnu mere flittige med bevidst at bevæge vores kroppe. Gør det & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; især i tider med stress & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; har en vidunderlig indflydelse på både vores fysiske og følelsesmæssige velvære.

Når det er muligt, gå en tur udendørs eller bare tilbringe et par minutter i sollys. Det kan omfatte at gå ud og sætte fødderne i græsset eller på fortovet, gå en tur rundt om blokken eller endda en lille rejse til et yndlingssted i naturen, hvor det er let at holde afstand fra andre.

Hvis du skal holde dig indendørs, skal du tænde for noget musik og afholde en personlig dansefest, finde en stol yogaklasse eller anden guidet bevægelsesvideo online eller fortsætte alle øvelser, der er ordineret til dig af din fysioterapeut eller medicinske team.

6. Tag ansvaret for stressende sensoriske input

Det er svært at tænde for fjernsynet eller se på vores telefoner uden at nye COVID-19-opdateringer blinker på vores skærme.

Konstant stimulering som denne kan aktivere dit nervesystem og holde dig i en mere forhøjet følelsesmæssig tilstand. For mange af os med sundhedsmæssige forhold forværrer stress kun vores symptomer.

Prøv at administrere dine medieinput ved at afsætte en begrænset tid om dagen for at indhente nyhederne. Hvis sociale mediekonti, du følger, får dig til at føle dig ængstelig eller vred, skal du huske, at det er OK at folde dem op eller tage en pause fra dit feed fra tid til anden.

Overvej ligeledes at begrænse andre stimuli, såsom koffein, spændende film og stressinducerende interpersonelle interaktioner, som alle kan bidrage negativt til din generelle følelse af velvære.

Læg mærke til hvad der fungerer for dig og hvad ikke, og vær forsæt med at begrænse de faktorer, der øger din angst.

7. Sammenlæg dit miljø

Omgiv dig med lyde, lugt, interaktion og ressourcer, der føles godt for dig.

Nu er det et godt tidspunkt at tænde for din foretrukne komedie, bage cookies, lytte til en podcast, du nyder, forbinde med kære, tage et varmt bad, læse en bog, du elsker, eller tænde en playliste, der beroliger dig.

Disse forsætlige skift i dit miljø og dine aktiviteter kan virke små, men i en periode, der kan føles kaotisk, kan de gøre en forskel.

Læg mærke til, hvad du nyder, hvad hjælper dig med at få forbindelse med din livlighed, hvad der får dig til at grine, og hvad der hjælper dig med at slappe af - og gøre mere af det. Dit nervesystem vil takke dig.

Vi kommer igennem dette sammen

Uanset om du føler store følelser, små følelser eller slet ingen, ved du at du gør dit bedste for at navigere i en vanskelig tid i vores verden.

Hver dag føles måske anderledes end den sidste, og det er OK. Vær venlig mod dig selv, forbinde med nyttige ressourcer og mennesker, og hold kontakten med dit samfund, når vi går gennem dette sammen.

Lauren Selfridge er en autoriseret ægteskabs- og familieterapeut i Californien, der arbejder online med mennesker, der lever med kronisk sygdom såvel som par. Hun er vært for samtalepodcasten, "Dette er ikke, hvad jeg bestilte," med fokus på fuldhjertet liv med kroniske sygdomme og sundhedsmæssige udfordringer. Lauren har levet med tilbagefaldende gentagen multipel sklerose i over 5 år og har oplevet sin del af glade og udfordrende øjeblikke undervejs. Du kan lære mere om Laurens arbejde her eller følge hende og hendes podcast på Instagram.