Trives kost

Indhold

• Hvilke fødevarer spises?
• Hvilke fødevarer undgås?
• Hvad er de potentielle sundhedsmæssige fordele?
• Hvilke risici og potentielle bivirkninger er der?
• Hvem skal prøve den blomstrende diæt?
• Takeaway

Oversigt

Den blomstrende diæt er en rå, vegansk livsstilsplan designet af den tidligere professionelle atlet Brendan Brazier. Det er beskrevet i hans bog med samme navn, som giver læserne morgenmad, frokost, middag, smoothie og snackopskrifter ud over en 12-ugers måltidsplan, der skal følges, når de kommer i gang med kosten.

Folk, der følger den blomstrende diæt, tæller ikke kalorier eller begrænser portioner. I stedet opfordres de til at spise flere små måltider dagligt for at holde deres blodsukker og energiniveauer ensartede hele dagen.

Planen hævder at hjælpe med vægttab, energiniveau, stressreduktion, blodsukkerstabilisering og kardiovaskulær sundhed. Det hævder også at tilbyde generelle sundhedsmæssige fordele.

Hvilke fødevarer spises?

Mennesker, der trives, har brug for at forbruge plantebaserede, hele fødevarer, der er rå eller minimalt kogte ved lave temperaturer - med andre ord fødevarer, der er så tæt på deres naturlige tilstand som muligt.

På denne plan holder du dig til næringsrige fødevarer som:

• bønner
• frø
• bladgrøntsager
• grøntsager
• frugter
• hamp
• koldpressede olier
• æble cider eddike
• havgrøntsager
• brune ris

Hvert måltid skal indeholde højt proteinindhold, masser af fiber og sunde fedtstoffer uden animalske produkter.

Målet med denne diæt er at forbruge rå, veganske superfødevarer, der leverer alle de næringsstoffer, din krop har brug for uden behov for yderligere tilskud af vitaminer, mineraler eller næringsstoffer.

Hvis du planlægger at følge den blomstrende diæt, finder du ud af, at der er en lang liste over plantebaserede fødevarer, der holder dig tilfreds i løbet af dagen.

Hvilke fødevarer undgås?

Hvis du vælger at følge den blomstrende diæt, skal du fjerne alle animalske produkter, herunder:

• kød (oksekød, svinekød, lam, bison osv.)
• fisk (hvid fisk, laks, tun osv.)
• skaldyr og skaldyr (rejer, østers, calamari, kammuslinger, krabber osv.)
• æg, fjerkræ (kylling, kalkun osv.)
• mejeriprodukter (ost, yoghurt, mælk, fløde, kefir osv.)

Derudover undgår du raffinerede kulhydrater og mad med høj stivelse og sukker. Du bliver også nødt til at begrænse de fødevarer, der koges ved lave temperaturer. Mens de er tilladt i små mængder på den blomstrende diæt, frarådes hyppigt forbrug.

Endelig opfordres du til at skære ud eller reducere forarbejdede fødevarer så meget som muligt, da mange indeholder tilsætningsstoffer og indeholder meget sukker, salte og fedt.

Hvad er de potentielle sundhedsmæssige fordele?

Folk, der spiser plantebaserede kostvaner, er typisk i stand til at opretholde sundere vægte og har lavere blodtryk og kolesterol end dem, der ikke gør det. Veganske kostvaner har været at reducere forekomsten af ​​type 2-diabetes, forhøjet blodtryk, fedme og død ved hjerte-kar-sygdomme, selvom der skal udføres større forsøg for at undersøge de potentielle langsigtede sundhedsmæssige fordele mere dybtgående.

En nylig, lille undersøgelse viste, at vegansk livsstil var effektiv til at regulere blodsukker hos mennesker med type 2-diabetes, men der er behov for mere forskning inden for det specifikke område.

De, der vedtager, kan også høste de ekstra fordele ved at reducere antallet af receptpligtig medicin, de skal tage, lindre kroniske sundhedsmæssige forhold og sænke deres risiko for kræft.

Fjernelse af forarbejdede fødevarer fra din kost kan reducere dit indtag af salt, sukker og usunde fedtstoffer og fjerne de kunstige, forarbejdede ingredienser, der ikke findes i naturligt forekommende hele fødevarer.

Brendan Brazier, skaberen af ​​den blomstrende diæt, hævder at følge planen hjælper med at reducere stress og angstniveauer. Dette er dog anekdotiske fordele, der ikke er blevet understøttet af forskning.

Hvilke risici og potentielle bivirkninger er der?

Folk, der skifter til en vegansk diæt, kan risikere at have næringsstofmangler. Dette gælder især for næringsstoffer, der findes i animalske produkter, som jern, D-vitamin, calcium, DHA og vitamin B-12.

Selvom den blomstrende diæt afskrækker tilskud, kan du opleve, at du har brug for at supplere nogle af disse næringsstoffer for at opfylde de anbefalede daglige behov.

Som med enhver diætændring skal du integrere den blomstrende diæt gradvist i din livsstil i stedet for at foretage en ekstrem ændring på én gang. Start med at tilføje en eller to trives-godkendte snacks eller måltider ad gangen, og arbejd derefter langsomt op til den fulde diæt.

Du kan opleve gastrointestinale lidelser (oppustethed, ændringer i tarmvaner osv.), Irritabilitet og hovedpine, når du foretager ændringerne, især hvis du ændrer for meget på for kort tid.

Hvem skal prøve den blomstrende diæt?

Personer med forhøjet blodtryk, højt kolesteroltal, hjerte-kar-sygdom, type 2-diabetes, kroniske tilstande, eller som er overvægtige, kan drage fordel af den blomstrende diæt.

Ellers kan raske mennesker, der ønsker at rydde op i deres kostvaner og få flere næringsstoffer fra de fødevarer, de spiser, også drage fordel af at vedtage en vegansk livsstil som den trives kost.

Folk med skal være forsigtige, når de vedtager en vegansk livsstil, da visse planter som majs, søde kartofler, soja og rå korsblomstrede grøntsager er goitrogener og kan forværre dine symptomer.

Tilberedning af disse grøntsager gør dem sikre for folk med skjoldbruskkirtel at spise, men da kogte grøntsager er begrænset til den blomstrende diæt, skal disse fødevarer muligvis fjernes fuldstændigt.

Derudover bør folk, der følger den blomstrende diæt, begrænse fødevarer med store mængder fosfor og kalium.

Takeaway

Plantebaseret, hel mad, vegansk kost som den trives diæt kan give vægttab og sundhedsmæssige fordele for dem, der følger livsstilen, herunder mennesker med hjerte-kar-sygdomme, type 2-diabetes, forhøjet blodtryk og højt kolesteroltal.

Som med enhver livsstilsændring, skal den blomstrende diæt integreres gradvist, kontaktes med forsigtighed og skræddersyet til dine individuelle ernæringsbehov.