The Wild Diet Review: Virker det til vægttab?

Indhold

• Healthline Diæt score: 3 ud af 5
• Hvad er den vilde diæt?
• Den vilde plade
• Kan det fremme vægttab?
• Andre fordele
• Fremmer hele fødevarer
• Kræver ikke optællingskalorier
• Kan hjælpe blodsukkerkontrol
• Kan reducere risikoen for kronisk sygdom
• Potentielle ulemper
• Forbyder visse sunde fødevarer
• Kan fremme drastisk vægttab
• Kan være vanskeligt at følge for vegetarer og veganere
• Mad at spise
• Mad der skal undgås
• Eksempelmenu på en uge
• Mandag
• tirsdag
• onsdag
• torsdag
• Fredag
• lørdag
• Søndag
• Godkendte snacks
• Bundlinjen

Healthline Diæt score: 3 ud af 5

The Wild Diet er en lav-kulhydrater, fedtfattig diæt, der kan appellere til folk, der ønsker at stoppe med at spise forarbejdet mad og overgang til en mere traditionel måde at spise på.

Ligesom paleo-dieten fokuserer Wild Diet på hele fødevarer, såsom magert protein, sunde fedtstoffer og grøntsager.

Denne artikel gennemgår den vilde diæt, herunder dens sundhedsmæssige fordele, mulige ulemper og fødevarer at spise og undgå.

Fordeling af vurdering

• Samlet score: 3
• Hurtigt vægttab: 4
• Langtidsvægttab: 2
• Let at følge: 3
• Ernæringskvalitet: 3

BOTTOM LINE: The Wild Diet understreger hele fødevarer og afskrækker korn og forarbejdede fødevarer. Selvom det kan være effektivt til vægttab, slipper kosten mange sunde fødevarer ud og kan føre til vægtcykling.

Hvad er den vilde diæt?

The Wild Diet er en lav-carb, fedtfattig spiseplan, der er oprettet af Abel James, en iværksætter og selvbeskrevet "sundhedskorsfarer."

James driver et websted dedikeret til den vilde diæt, lavkolhydratopskrifter og udendørs træning.

The Wild Diet ligner paleo-diet på mange måder, herunder i dens vægt på hele, traditionelle madkilder, såsom kød, fisk og grøntsager.

Diætets principper er relativt ligetil:

• Undgå korn, forarbejdede fødevarer og sukker: Når du følger den vilde diæt, skal du begrænse dit indtag af forarbejdede fødevarer, korn og tilsat sukker.
• Prioriter hele fødevarer: Diæten lægger vægt på hele uforarbejdede fødevarer. Valg af økologiske produkter, græsopdrættet kød og vildfanget fisk opmuntres.
• Oprethold et lavt til moderat kulhydratindtag: The Wild Diet er en lavkulhydratdiæt. Carbonkilder, du kan spise, inkluderer frugt, et par stivelsesholdige og mange ikke-stivelsesholdige grøntsager.
• Spis masser af protein og sundt fedt: Proteiner af høj kvalitet, såsom æg, kød og fisk, samt sunde fedtstoffer - såsom olivenolie, nødder og frø - bør være dine vigtigste energikilder.
• Spis en lang række fødevarer: Forbrug en lang række friske produkter, protein og fedt for at maksimere dit næringsindtag og forhindre kedsomhed.
• Spis et ugentligt snyderim: Du kan forkæle dig med et snyderi en eller to gange om ugen. Dette er beregnet til at tilfredsstille trang, forhindre binges og øge stofskiftet.

Den vilde plade

Den vilde diæt er beregnet til at øge din krops evne til effektivt at forbrænde fedt.

Måltider på denne diæt skal fokusere stærkt på grøntsager, mens de også trækker fra andre fødevaregrupper. Prøv at overholde følgende retningslinjer for hver fødevaregruppe:

• grøntsager: Grønne, grønne grøntsager bør udgøre størstedelen af ​​måltiderne. Slankekure skal forsøge at vælge økologiske produkter, når det er muligt.
• Proteiner: Proteiner, såsom græsfodret oksekød, kylling, svinekød eller æg, bør tage omkring en fjerdedel af din tallerken - med en portion på størrelse med håndfladen.
• Fedtstoffer: Næringsindholdet tæt fedt, såsom kokosnøddeolie, olivenolie, avocado olie, fedt kød eller usaltede nødder, bør tilsættes til hvert måltid.
• Frugt: Du opfordres til at holde frugtindtagelse under to portioner om dagen for at maksimere fedttab.
• Stivelse: Stivelse, såsom søde kartofler, anbefales kun til særlig aktive personer eller dem, der er mindre tolerante over for fedt og proteiner.

I henhold til Wild Diet-webstedet skal din fødevaresammensætning være ca. 65% plantefødevarer og ca. 35% kød, fedt og olier.

Potentielle slankekure opfordres til at købe Wild Diet-bogen eller Wild Diet 30-dages fedttabsprogram. Du bliver bedt om at holde sig til behandlingen i mindst 30 dage for at se maksimale fremskridt.

Den vilde diæt involverer ikke optælling af kalorier. Det opfordrer blot dig til at holde dig væk fra visse fødevarer.

Abel James hævder, at den vilde diæt er "ikke en diæt, men en livsstil", og at programmet kan tilpasses fuldstændigt efter individuel smag og mål.

Resumé Den vilde diæt er lav i kulhydrater og høj i fedt og protein. Det lægger vægt på dyre- og plantefødevarer af høj kvalitet.

Kan det fremme vægttab?

Selvom undersøgelser specifikt om The Wild Diet ikke er tilgængelige, understøtter en god mængde bevis brugen af ​​lavkolhydrater, fuld mad og diæt med højt proteinindhold til fremme af vægttab.

Diæt med lavt kulhydrat har vist sig at være en effektiv metode til vægttab.

For eksempel forbandt en undersøgelse hos 148 overvægtige voksne en lav-carb-diæt - ved mindre end 40 gram netto-kulhydrater om dagen - til mere vægttab, fedtab og konservering af muskelmasse sammenlignet med en fedtfattig diæt (1).

En gennemgang af 53 undersøgelser i over 68.000 deltagere viste, at strategier med lavt kulhydrat-vægttab førte til et gennemsnit på 2,54 pund (1,15 kg) mere langtidsvægttab end versioner med lavt fedtindhold (2).

The Wild Diet er også relativt høj i protein, en stærk faktor i vægttab.

Protein er det mest mættende af alle næringsstoffer, hvilket betyder, at det hjælper med at holde dig fuld mellem måltiderne, hvilket kan forhindre overspisning og øge vægttab (3).

En gennemgang af ni undersøgelser hos 418 personer bemærkede, at de, der fulgte protein med diæt med højere proteiner i 4–24 uger, oplevede 4,58 pund (2,08 kg) mere vægttab end dem, der havde lavere proteindietter (4).

Derudover understreger Wild Diet friske råvarer som grøntsager og frugt. Diæter, der er høje i disse fødevarer, er forbundet med lavere kropsvægt og større vægttab (5, 6, 7).

Hvad der mere er, at skære ud forarbejdede fødevarer, såsom sukkerbelastede drikkevarer, slik og bagt varer, er en fremragende måde at forbedre sundheden og slippe overskydende pund på.

Baseret på videnskabelige beviser vil en lavkulhydratbaseret spiseplan som den vilde kost sandsynligvis resultere i vægttab.

Resumé Bevis tyder på, at diethydrater med lavt kulhydrater, højt proteinindhold, som fødevarer som den vilde diæt, er effektive til vægttab.

Andre fordele

Bortset fra potentielt fremme af vægttab kan Wild Diet også tilbyde yderligere fordele.

Fremmer hele fødevarer

The Wild Diet understreger vigtigheden af ​​at konsumere hele, næringsrige fødevarer.

Forbrug af hele fødevarer som grøntsager, sunde fedtstoffer, fjerkræ, æg, fisk og frugt er vigtigt for dit helbred (8).

Disse fødevarer indeholder næringsstoffer, som din krop har brug for for at trives, inklusive vitaminer, mineraler og antioxidanter.

Uanset din diætpræference, skal en sund spiseplan altid være baseret på friske, hele fødevarer.

Kræver ikke optællingskalorier

Mange diæter understreger kaloribegrænsning i forhold til næringsrige fødevarer af høj kvalitet.

Diæter, der fokuserer på kaloribegrænsning, fører ofte til vægtcykling - gentagne perioder med vægttab efterfulgt af vægtøgning - fordi de er svære at holde sig til på lang sigt (9).

Vægtcykling - også kendt som yo-yo slankekure - er ikke kun forbundet med vægt genvundet, men også øget betændelse i kroppen (10).

Desuden opfordrer du til at fokusere på kvalitet i forhold til kalorier dig til at danne et sundt forhold til alle fødevarer, uanset kalorieindhold.

Ved at begrænse kalorier, forarbejdede fødevarer og forbruge næringsstoffer, fylde fødevarer, kan tilhængere af den vilde diæt finde succes uden at skulle bekymre sig om at spore kalorier.

Kan hjælpe blodsukkerkontrol

Da Wild Diet eliminerer forarbejdede fødevarer, såsom tilsat sukker og enkle kulhydrater, kan det være et godt valg for dem, der kæmper med blodsukkerkontrol.

Fødevarer med meget tilsat sukker, såsom sødede drikkevarer og slik, øger blodsukkerniveauet og kan øge insulinresistensen, en medvirkende faktor til type 2-diabetes, fedme og andre sundhedsmæssige forhold (11).

The Wild Diet indeholder mange fibre, proteiner, antioxidanter og sunde fedtstoffer - som alle anbefales til personer med diabetes og prediabetes (12).

Undersøgelser viser, at paleo-dieten - der ligner Wild Diet - forbedrer insulinfølsomheden og reducerer blodsukkerniveauet hos personer med type 2-diabetes (13).

Kan reducere risikoen for kronisk sygdom

Diæter, der er høje i forarbejdede fødevarer, er forbundet med en øget risiko for kroniske sygdomme, såsom fedme, hjertesygdom, diabetes og visse kræftformer (14).

På den anden side er diæter, der fokuserer på hele fødevarer og begrænser forarbejdede fødevarer, forbundet med en reduceret risiko for kronisk sygdom.

For eksempel giver kost rig på grøntsager, nødder, frø, frugt og skaldyr beskyttelse mod hjertesygdomme, mens indtagelse af sødede drikkevarer og fastfood øger risikoen for hjertesygdomme (15).

Udskæring af forarbejdede fødevarer kan også reducere din risiko for visse kræftformer.

En undersøgelse blandt 104.980 mennesker fandt, at en stigning på 10% i andelen af ​​ultraforarbejdede fødevarer i kosten var forbundet med en større end 10% øget risiko for brystkræft og kræft generelt (16).

Hvad mere er, diæter med mange grøntsager som Wild Diet er forbundet med en lavere risiko for kræft (17).

Resumé Den vilde diæt inkluderer hele, næringsrige fødevarer, der kan hjælpe med at reducere din risiko for visse kroniske sygdomme, gavne blodsukkerkontrollen og mindske dine chancer for slankekure.

Potentielle ulemper

Selvom Wild Diet tilbyder mange fordele, har den også nogle ulemper.

Forbyder visse sunde fødevarer

Mens den vilde diæt reklamerer for mange sunde fødevarer, udelukker det visse næringsrige genstande.

For eksempel er korn uden for grænserne, og bønner og linser afskrækkes, medmindre de er gennemvædet, anstrengt og langsomt kogte.

Desuden er sunde stivelser, såsom søde kartofler, begrænset for enhver, der ikke er meget aktiv.

Det samme kan dog siges for andre lavkolhydrater-spiseplaner, såsom paleo-diæt.

Skæring af kulhydrater kan faktisk tænde vægttab og forbedre sundheden. Diæter, der indeholder komplekse kulhydrater, såsom bønner og fuldkorn, har imidlertid også vist sig at være til gavn for helbredet.

F.eks. Er middelhavsdiet - der indeholder mange fiberrige bønner og fuldkorn - vist sig at være en af ​​de mest effektive diæter til vægttab og sundhedsmæssig sundhed (18, 19).

Kan fremme drastisk vægttab

Selvom den vilde diæt fremmes som en livsstil, sælger Abel James, dens skaber, 30-dages fedttabssystemer, der er beregnet til at inducere hurtigt vægttab.

Mens det samlede vægttab er sundt, hvis du har overskydende kropsfedt, tyder vidnesbyrd på webstedet Wild Diet, at tilhængere kan tabe så meget som 50 pund (22,7 kg) på seks uger (20).

Mens nogle mennesker måske finder ud af, at den vilde diæt resulterer i hurtigt vægttab, er det bedst at sigte mod et sundt vægttabmål på 1–2 kg (0,5–1 kg) om ugen.

Langsomt vægttab kan hjælpe med at bevare mere muskelmasse og er lettere at vedligeholde end hurtigere vægttabsprogrammer (21).

Kan være vanskeligt at følge for vegetarer og veganere

Selvom James udtaler, at den vilde diæt kan tilpasses til at passe til vegetarisk og vegansk livsstil, udskærer den nogle fødevarer, som plantebaserede diæter stoler på.

Fordi bælgfrugter afskrækkes, medmindre de er ordentligt forberedte og fuldkorn er udelukket, kan veganere og vegetarer muligvis være nødt til at finde alternative fødekilder, mens de er i den vilde diæt.

Selvom det er muligt for den vilde diæt at blive tilpasset til at imødekomme vegetariske eller veganske behov, ville det være nødvendigt med omhyggelig måltidsplanlægning for at undgå mangel på næringsstoffer.

Resumé Den vilde diæt begrænser visse sunde fødevarer og kan være vanskelige at følge for vegetarer og veganere. Plus, det hurtige vægttab, der annonceres på sin hjemmeside, kan være urealistisk for de fleste mennesker.

Mad at spise

Kun hele fødevarer er tilladt på den vilde diæt.

Følgende fødevarer kan spises liberalt:

• Ikke-stivelsesholdige grøntsager: Spinat, grønnkål, collardgrønt, broccoli, blomkål, rosenkål, rucola, artiskokker, peberfrugter, tomat, agurker osv.
• Fermenterede grøntsager: Surkål og kimchi.
• Kød og fjerkræ: Græsfodret bøf, græsning med græsning, græs kylling eller græs kalkun. Orgelkød opmuntres også.
• Seafood: Laks, havabbor, torsk, rejer, østers, krabber osv. Vildfanget er bedst.
• Æg: Hele æg og æggehvider.
• Nødder og frø: Valnødder, pekannødder, græskarfrø, solsikkefrø, macadamia nødder, hørfrø, chiafrø og hasselnødder.
• Nødder og frø smørere: Mandelsmør, naturligt jordnøddesmør, cashewesmør, græskarfrøsmør osv.
• Fedtstoffer og olier: Avocado, ghee, græsfodret smør, olivenolie, kokosnøddeolie og avocado olie.
• Ikke-mejerimælk: Mandelmælk, kokosmelk og cashewemælk.
• Drikkevarer: Vand, usødet te, kaffe og seltzer.
• Krydderier, urter og krydderier: Hvidløg, kakao, løgpulver, salt, rød peber, gurkemeje, æble cider eddike, balsamico eddike og friske urter.
• Naturlige sødestoffer: Xylitol, erythritol, dadler, ahornsirup og stevia.
• Kosttilskud: Usødede proteinpulvere og grønne pulvere er tilladt.

Følgende fødevarer er tilladt på vild diæt, men bør konsumeres i mindre mængder:

• Frugt: Hele frugter, såsom bær, æbler, citrusfrugter og kirsebær - begrænset til færre end to portioner om dagen.
• Mejeri: Græsfodret, helmælk yoghurt, gedemælkprodukter, kefir, græsfodret cottage cheese, fede oste og smør. Fermenterede mejeriprodukter som kefir bør prioriteres.
• Mørk chokolade: Mørk chokolade af høj kvalitet er tilladt som en lejlighedsvis snack.
• Alkohol: Alkohol er tilladt, men skal opbevares under to drinks om dagen. Rødvin tilskyndes i forhold til andre alkoholholdige drikkevarer.
• Stivelse: Særligt aktive personer får tilsat en portion stivelse, såsom søde kartofler, til et måltid. Dog anbefales de fleste mennesker at undgå stivelse og andre kulhydrater.

Ovenstående fødevarer bør udgøre størstedelen af ​​dit indtag på den vilde diæt.

Selvom den vilde diæt hovedsagelig er baseret på hele, næringsrige fødevarer, er de, der følger denne måltidsplan, tilladt 1-2 snyder måltider om ugen.

Under snyder måltider kan enhver ønsket mad - inklusive pizza, is og kager - indtages.

Resumé Ikke-stivelsesholdige grøntsager, magre proteiner og sunde fedtstoffer udgør størstedelen af ​​Wild Diet-regimet.

Mad der skal undgås

Den vilde diæt er beregnet til at ligne nøje dieter fra de tidlige mennesker.

Af denne grund er stærkt forarbejdede fødevarer, tilsat sukker og andre raffinerede fødevarer begrænset.

Følgende fødevarer og ingredienser bør undgås på den vilde diæt:

• Tilsat sukker og slik: Bordsukker, brunt sukker, majssirup med højt fructose, slik, kage, cookies, is, sødede cremere osv.
• Kunstige sødestoffer og smagsstoffer: Aspartam, Splenda, sucralose, cyclamater og saccharin.
• Forarbejdede fødevarer: Chips, crackers, proteinbarer, morgenmadsprodukter, granola barer, fastfood, frosne middage osv.
• Brød, pasta og bagværk: Hvidt brød, ruller, kiks, nudler, pasta, bagels osv.
• Forarbejdede sojaprodukter: Isoleret sojaprotein, struktureret vegetabilsk protein, sojaproteinshakes og imiteret ost.
• Hele kerner: Byg, quinoa, havre, bulgur, spelt, rug, brun ris osv.
• Kartofler: Hvide kartofler og røde kartofler. Søde kartofler kan konsumeres i begrænsede mængder af aktive personer.
• bælgplanter: Bønner og linser er begrænset, medmindre de er tilberedt korrekt ved blødgøring, dræning og madlavning.
• Usunde fedtstoffer: Margarin, hydrogenerede olier, rapsolie, solsikkeolie, majsolie, grapeseolie, sojabønneolie og saflorolie.
• Diæt og fedtfattige fødevarer: Diæt snack barer, diæt cookies, fedtfattig snack mad osv.
• Caloric drinks: Sødede te, sodavand, juice, energidrikke og cocktails.
• Madtilsætningsstoffer: Dejbalsam, ammoniumsulfat, natriumstearoyllactylat, calciumkaseinat, monosodiumglutamat (MSG) osv.

Resumé Tilsatte sukkerarter, forarbejdede fødevarer, kartofler, korn, brød og pasta er blot nogle af de fødevarer, der er udelukket fra den vilde diæt.

Eksempelmenu på en uge

Her er en uges prøve på Wild Diet-menuen.

Husk, at græsfodret kød, økologiske grøntsager, græsfodrede mejeriprodukter, vildfanget fisk og græsede æg og fjerkræ bør spises, når det er muligt.

Mandag

• Morgenmad: Æg, græsareal, uhærdet bacon og tomat med en halv grapefrugt.
• Frokost: Stor grøn salat med avocado og kyllingebryst.
• Aftensmad: Stek stegt med masser af ikke-stivelsesholdige grøntsager.

tirsdag

• Morgenmad: Fyldig yoghurt med bær, valnødder og kanel.
• Frokost: Lakseburger over greener.
• Aftensmad: Svinesteg med grønnkål og courgette.

onsdag

• Morgenmad: Grøn smoothie af grønnkål, kokosmelk, usødet valleprotein, avocado og bær.
• Frokost: Stor salat lavet med rucola, nødder, fetaost, avocado og ikke-stivelsesholdige grøntsager.
• Aftensmad: Kyllingetikka masala med blomkålris.

torsdag

• Morgenmad: Tre-æg omelet med cheddar, svampe, peberfrugter og spinat.
• Frokost: Laks, grønnkål og avocadosalat.
• Aftensmad: Kyllingparmesan med blandet-grøn salat.

Fredag

• Morgenmad: Æg stegt i kokosnøddeolie serveret med skiver avocado, sauterede greener og skiver tomater.
• Frokost: Kyllinges og grøntsagssuppe lavet med knoglecrush.
• Aftensmad: Rejer scampi med zucchini nudler og valnød pesto.

lørdag

• Morgenmad: Grøn smoothie og kaffe med ghee.
• Frokost: Stor blandet-grøn salat toppet med grillet kylling, ristet peberfrugter, græskarfrø og fetaost.
• Aftensmad: Macadamia-crusted havabbor med ristede Bruxelles spirer toppet med græsfodret smør.

Søndag

• Morgenmad: Omelet med blandet grøntsag og skiver avocado.
• Frokost: Spaghetti squash med kalkun kødboller.
• Aftensmad: Bacon-burger oven på en seng med blandet greener og ikke-stivelsesholdige grøntsager.

Godkendte snacks

Der er mange velsmagende, næringsrige snacks at nyde på den vilde diæt.

Prøv følgende kombinationer:

• Æbleskiver dyppet i naturligt cashewsmør.
• Selleri, peber og gulerodspinde toppet med guacamole.
• Chia-budding lavet med kokosmelk.
• Hjemmelavede hørkiks toppet med ost.
• Hårdkogte æg toppet med avocado.
• Fyldig yoghurt med bær.
• Mørk chokolade dyppet i naturligt jordnøddesmør.
• Veggie pinde serveret med hjemmelavet hummus.
• Trail mix lavet med nødder, mørk chokolade og usødet kokosnød.
• Hjemmelavet knoglecrush.
• Hjemmelavede kokosnødder makroner.
• Græskarbrød lavet med nødmel og sødet med stevia.
• Chokoladepudding lavet med avocado, kakao, kokosmælk og stevia.
• Deviled æg lavet med sennep, purløg og bacon.

Da ikke-stivelsesholdige grøntsager som greener er ubegrænset i den vilde diæt, er det at fylde salater eller snacks på rå grøntsager en god måde at forblive tilfreds med på denne lavkolhydrat måltidsplan.

Resumé Mad i vild diæt og snacks bør indeholde friske, hele fødevarer som magert protein, sunde fedtstoffer og grøntsager.

Bundlinjen

The Wild Diet er en sund, lavkulhydratdiæt, der understreger hele fødevarer og udskærer stærkt forarbejdede fødevarer.

Det indeholder mange proteiner, fibre og sunde fedtstoffer, hvilket kan hjælpe med at fremme vægttab.

Imidlertid forbyder kosten også mange sunde fødevarer og kan føre til vægtcykling.

Når det er sagt, kan det at følge enhver diæt med hele fødevarer reducere din risiko for visse sygdomme, såsom hjertesygdomme og diabetes.

Hvis du er nysgerrig, kan du begynde på Wild Diet for at se, hvordan det påvirker dit helbred.