7 måder at teste for tennisalbue hjemme og på kontoret

Indhold

• Tests til tennisalbue
• 1. Palpating
• 2. Kaffekop-testen
• 3. Modstand
• 4. Langfingermodstand
• 5. Stoloptagelsestest
• 6. Møllens test
• 7. Cozens test
• Flere dybdegående test
• Hvem er i fare?
• Behandlinger
• Ting at prøve først
• Andre ting at prøve
• Alternative muligheder
• Øvelser
• Genopretning
• Hvornår skal man læge
• Bundlinjen

Tennisalbue eller lateral epicondylitis udvikler sig, når underarmsmusklerne, der forbindes til ydersiden af ​​din albue, bliver irriterede. Dette kan forårsage smerter og ømhed, der normalt er placeret på den udvendige (laterale) del af albuen. Ofte er der også smerter, når man griber og bærer genstande.

Tilstanden opstår ofte på grund af overforbrug eller forkert form under atletiske aktiviteter. Brug af din arm eller håndled til kraftige gentagne bevægelser eller kraftig løftning kan forårsage tennisalbue.

Der er flere enkle test, du kan gøre for at afgøre, om du har tennisalbue. Du kan udføre de fleste af disse test på egen hånd, men nogle få kræver hjælp fra en læge eller medicinsk specialist.

Læs videre for at lære mere om test for tennisalbue samt behandlingsmuligheder.

Tests til tennisalbue

Den benede bule på ydersiden af ​​din albue er kendt som den laterale epikondyle. Hvis du oplever smerter, ømhed eller ubehag i dette område under en af ​​disse tests, kan du have tennisalbue.

Brug din berørte arm til at udføre disse test. Hvis du vil føle forskellen mellem dine arme, kan du udføre hver test på begge sider.

1. Palpating

1. Sid med din underarm udstrakt foran dig på et bord.
2. Påfør blidt pres for at undersøge din laterale epikondyle og området over det.
3. Bemærk alle områder med smerte, ømhed eller hævelse.

2. Kaffekop-testen

1. Til denne test skal du bare klassificere dit niveau af smerte, mens du griber en kop kaffe eller en karton mælk.

3. Modstand

1. Udvid din berørte arm lige ud foran dig med håndfladen nedad.
2. Placer din modsatte hånd på bagsiden af ​​din udstrakte hånd.
3. Tryk din øverste hånd ind i din nederste hånd og forsøg at bøje det nederste håndled bagud.
4. Opret modstand ved at trykke øverste hånd mod den nederste.

4. Langfingermodstand

1. Udvid din berørte arm lige ud foran dig med håndfladen vendt opad.
2. Brug din modsatte hånd til at trække langfingeren tilbage mod underarmen.
3. Brug samtidig langfingeren til at modstå denne bevægelse.
4. Drej derefter håndfladen til ansigtet nedad.
5. Tryk langfingeren ned, mens du samtidig modstår denne bevægelse.

5. Stoloptagelsestest

1. Du har brug for en lys stol med høj ryg til denne test.
2. Stå med en stol foran dig.
3. Udvid din berørte arm lige ud foran dig.
4. Bøj dit håndled, så dine fingre vender nedad.
5. Brug tommelfinger, første finger og langfingre til at gribe fat i stolens bagside og løfte den.
6. Hold armen lige, mens du løfter stolen.

6. Møllens test

Gør denne test med en læge.

1. Når du sidder, skal du rette din berørte arm.
2. Lægen vil fuldt ud flexe dit håndled for at bøje det fremad.
3. Derefter roterer de din underarm indad, mens du undersøger din laterale epikondyle.

7. Cozens test

Gør denne test med en læge. Cozens test kaldes undertiden den modstandsdygtige håndledsforlængelsestest eller den resistive tennisalbue-test.

1. Udvid din berørte arm foran dig og lav en knytnæve.
2. Drej underarmen indad, og bøj håndleddet mod underarmen.
3. Lægen vil undersøge din laterale epikondyle, mens han modstår bevægelsen af ​​din hånd.

Flere dybdegående test

Hvis en af ​​de indledende tests viser, at du har tennisalbue, kan du kræve yderligere test for at se, om der er yderligere årsager til nogen af ​​dine symptomer.

Din læge bestiller muligvis et røntgenbillede for at udelukke andre potentielle kilder til albue-smerter, såsom gigt. Nogle gange udføres en magnetisk resonansafbildning (MRI) -scanning for at se på de anatomiske strukturer omkring albuen mere detaljeret.

Elektromyografi (EMG) er en test, der udføres, hvis din læge er bekymret, der er et nerveproblem, der er ansvarlig for din albuesmerter.

Hvem er i fare?

Lateral epicondylitis påvirker atleter som tennis- og badmintonspillere, golfspillere og svømmere. Det kan også forekomme hos mennesker, der bruger deres hånd, håndled og albue til gentagne bevægelser under arbejde eller daglige aktiviteter, såsom malere, tømrere og musikere.

I nogle tilfælde forekommer tennisalbue uden en åbenlys årsag.

Behandlinger

Der er flere måder at styre tennisalbuen på egen hånd. Det er vigtigst at hvile og tage en pause fra enhver aktivitet, der kræver brug af din arm.

Ting at prøve først

Når du prøver at vende tilbage til aktivitet, skal du gå langsomt og opbygge varigheden og intensiteten af ​​din træning og træning for at se, hvordan din krop reagerer. Undersøg din form og teknik under enhver atletisk aktivitet eller gentagen type bevægelse.

Brug om muligt et ikke-steroidt antiinflammatorisk lægemiddel (NSAID) såsom aspirin, ibuprofen eller naproxen til at håndtere smerter, hævelse og betændelse. I mere alvorlige tilfælde kan din læge overveje brugen af ​​forskellige typer injektioner.

I nogle tilfælde kan operation være nødvendig.

Andre ting at prøve

• Tag urter og krydderier som gurkemeje, cayennepeber og ingefær for at håndtere betændelse.
• Brug en ispakke i 15 minutter ad gangen.
• Gennem en akupunktur session, eller anvende en muskel gnide for at håndtere smerter naturligt.
• Påfør en CBD-salve eller fortyndet æterisk olieblanding topisk.
• Bær en stropp eller stag på underarmen for at hjælpe med at reducere stress på albuen. En stag kan også hjælpe med at forhindre, at dine muskler og sener arbejder for hårdt.

Alternative muligheder

Ekstrakorporeal chokbølgeterapi er en behandlingsmodalitet, der overfører lydbølger til det berørte område. Dette medfører mikrotraume i det område, det er anvendt til og menes at stimulere heling.

Forskning fra 2020 peger på dets sikkerhed og effektivitet i at reducere smerter og forbedre funktionen på kort og mellemlang sigt. Imidlertid er der brug for mere dybdegående undersøgelser for at udvide disse fund.

Øvelser

Når smerterne og betændelsen er aftaget, skal du udføre øvelser, der er målrettet din albue, underarm og håndled. Disse øvelser kan muligvis fremme heling og reducere fremtidig skade ved at forbedre styrke og fleksibilitet.

Genopretning

Symptomer på tennisalbue kan normalt behandles og håndteres på egen hånd derhjemme. Din bedring afhænger af sværhedsgraden af ​​din tilstand og i hvilken grad du følger din behandlingsplan.

Dette inkluderer, om du er i stand til at ændre eller helt undgå den aktivitet, der har forårsaget dine symptomer. Normalt vil du begynde at se en forbedring efter et par ugers hvile og behandling.

Når du er kommet helt tilbage og vender tilbage til din sædvanlige rutine, skal du være opmærksom på, om nogle af dine symptomer begynder at krybe ind igen og derefter justere sig efter.

Hvornår skal man læge

Hvis du har mistanke om, at du har et alvorligt tilfælde af tennisalbue, eller der er en mærkbar hævelse omkring din albue, skal du søge læge. Din læge kan derefter bestemme, om der er en mere seriøs forklaring på dine symptomer.

En ergoterapeut eller fysioterapeut kan vise dig øvelser, sørge for at du gør dem korrekt og lære dig korrekte bevægelsesmønstre. De kan også bruge ultralyd, ismassage eller muskelstimulering.

Kirurgi kan være nødvendigt, hvis din tilstand ikke forbedres på trods af et forsøg med ikke-kirurgisk behandling. Kirurgi til tennisalbue kan udføres enten gennem et åbent snit eller artroskopisk gennem flere meget små indsnit. Efter operationen foretager du øvelser for at genopbygge din styrke, fleksibilitet og mobilitet.

Bundlinjen

Du kan udføre nogle af disse tests til tennisalbue på egen hånd. Normalt kan du lette dine symptomer og forbedre din tilstand på egen hånd ved at holde dig til en behandlingsplan, der indeholder masser af hvile.

Skift din form eller teknik, hvis dine daglige eller atletiske bevægelser forårsager smerter. Fortsæt med at udføre øvelser for at forbedre styrke, fleksibilitet og mobilitet i dine arme, selvom du har gjort en fuld bedring.

Tal med din læge, hvis din tilstand ikke forbedres, bliver værre eller er forbundet med andre symptomer.