Te og diabetes: fordele, risici og typer at prøve

Indhold

• Hvordan påvirker te diabetesregulering?
• Bedste te til mennesker med diabetes
• Grøn te
• Sort te
• Hibiscus te
• Kanel te
• Gurkemeje te
• Citronmelisse
• Kamille te
• Potentielle risici relateret til teindtagelse for mennesker med diabetes
• Bundlinjen

Der er mange tesorter at vælge imellem, hvoraf nogle tilbyder unikke sundhedsmæssige fordele.

Visse teer kan være særligt gavnlige for mennesker med diabetes og hjælpe med at fremme blodsukkerkontrol, reducere inflammation og forbedre insulinfølsomheden - som alle er vigtige for diabetesbehandling.

Denne artikel forklarer fordelene ved te for mennesker med diabetes, viser de bedste te at drikke til diabeteskontrol og forklarer, hvordan man kan nyde te på den sundeste og sikreste måde.

Hvordan påvirker te diabetesregulering?

Forbrugt af over to tredjedele af den globale befolkning er te en af ​​de mest populære drikkevarer i verden ().

Der er mange typer te, herunder ægte te lavet af bladene på Camellia sinensis plante, der inkluderer sort, grøn og oolong te og urtete, såsom pebermynte og kamille te ().

Både ægte og urtete har været forbundet med en række sundhedsmæssige fordele på grund af de stærke planteforbindelser, de indeholder, og forskning har vist, at nogle te har egenskaber, der er særligt gavnlige for mennesker med diabetes.

Diabetes er en gruppe af tilstande, der er kendetegnet ved kronisk høje blodsukkerniveauer, der skyldes enten den utilstrækkelige sekretion af det blodsukkerregulerende hormoninsulin, nedsat følsomhed over for insulin eller begge dele ().

For mennesker med diabetes er stram regulering af blodsukker afgørende, og det er nøglen at vælge mad og drikkevarer, der optimerer sundt blodsukkerkontrol.

Valg af kaloriefri eller meget kaloriefattige drikkevarer som usødet te frem for sukkerholdige drikkevarer som sodavand og sødede kaffedrikke er en glimrende måde at optimere diabetisk kontrol på.

Derudover indeholder nogle tesorter planteforbindelser, der bekæmper cellulær skade og reducerer betændelse og blodsukkerniveau, hvilket gør dem til et godt valg for mennesker med diabetes ().

Hvad mere er, at drikke usødet te kan hjælpe med at holde din krop hydreret. At forblive ordentligt hydreret er afgørende for enhver kropslig proces, herunder regulering af blodsukker.

Faktisk viser forskning, at dehydrering er forbundet med høje blodsukkerniveauer hos mennesker med diabetes, hvilket understreger vigtigheden af ​​regelmæssigt væskeindtag ().

Visse te indeholder forbindelser, der kan hjælpe med at optimere diabetisk kontrol. Plus, at drikke te kan hjælpe dig med at forblive hydreret, hvilket er vigtigt for et sundt blodsukkerregulering.

Bedste te til mennesker med diabetes

Forskning har vist, at visse teer har antiinflammatoriske, blodsukkersænkende og insulinsensibiliserende egenskaber, hvilket gør dem til et fremragende valg til diabetesbehandling.

Følgende te er nogle af de bedste muligheder for mennesker med diabetes.

Grøn te

Grøn te byder på en lang række sundhedsmæssige fordele, hvoraf nogle er særligt gavnlige for dem med diabetes. For eksempel kan drikke grøn te hjælpe med at reducere celleskader, mindske betændelse og optimere blodsukkerkontrol ().

Nogle af forbindelserne i grøn te, herunder epigallocatechingallat (EGCG), har vist sig at stimulere optagelsen af ​​glukose i skeletmuskelceller og reducerer derfor blodsukkerniveauet ().

En gennemgang af 17 undersøgelser, der omfattede 1.133 mennesker med og uden diabetes, viste, at indtagelse af grøn te signifikant reducerede fastende blodsukkerniveau og hæmoglobin A1c (HbA1c), en markør for langvarig blodsukkerkontrol ().

Hvad mere er, viser undersøgelser, at drikke grøn te kan hjælpe med at reducere chancerne for at udvikle diabetes i første omgang ().

Bemærk, at disse undersøgelser generelt anbefaler at drikke 3-4 kopper grøn te om dagen for at høste fordelene nævnt ovenfor.

Sort te

Sort te indeholder potente planteforbindelser, herunder theaflaviner og thearubiginer, som har antiinflammatoriske, antioxidante og blodsukkersænkende egenskaber ().

En gnaverundersøgelse antyder, at indtagelse af sort te forstyrrer absorptionen af ​​kulhydrater ved at undertrykke visse enzymer og kan hjælpe med at holde blodsukkerniveauet i skak ().

En undersøgelse med 24 personer, hvoraf nogle havde prediabetes, viste, at indtagelse af sort te-drikkevarer sammen med en sukkerholdig drink reducerede blodsukkerniveauet signifikant sammenlignet med en kontrolgruppe ().

En anden gnaverundersøgelse foreslog, at sort te også kan hjælpe med at tilskynde til sund insulinudskillelse ved at beskytte de insulinudskillende celler i bugspytkirtlen ().

Menneskelige studier har også vist fordele, men virkningsmekanismen er ikke klar ().

Som det er tilfældet med grøn te, anbefaler undersøgelser af sort te generelt at drikke 3-4 kopper om dagen for at høste bemærkelsesværdige fordele.

Hibiscus te

Hibiscus te, også kendt som sur te, er en farvet, syrlig te fremstillet af kronblade af Hibiscus sabdariffa plante.

Hibiscus kronblade indeholder en række gavnlige polyphenol antioxidanter, herunder organiske syrer og anthocyaniner, der giver hibiscus te sin lyse rubinfarve ().

Forbrug af hibiscus te har vist sig at have adskillige gavnlige virkninger på helbredet, lige fra at sænke blodtryksniveauerne til at reducere inflammation.

Højt blodtryk er almindeligt hos mennesker med diabetes. Faktisk anslås det, at over 73% af amerikanere med diabetes også har forhøjet blodtryk (,,).

At drikke hibiscus te kan hjælpe dem med diabetes med at kontrollere deres blodtryksniveauer.

En undersøgelse på 60 personer med diabetes viste, at de, der drak 8 ounce (240 ml) hibiscus te to gange dagligt i 1 måned, oplevede signifikante reduktioner i systolisk blodtryk (det øverste antal blodtryksmålinger) sammenlignet med sort te ()

Derudover viser undersøgelser, at hibiscus kan hjælpe med at reducere insulinresistens (,,,).

Bemærk, at hibiscus te kan interagere med blodtryksmedicinen hydrochlorthiazid, et diuretikum, der almindeligvis ordineres til dem med forhøjet blodtryk.

Kanel te

Kanel er et populært krydderi, der har rapporteret antidiabetiske egenskaber.

Mange mennesker tager koncentreret kaneltilskud for at hjælpe med at reducere deres blodsukkerniveau, men undersøgelser viser, at nipper til en kop kanel te også kan have fordele.

En undersøgelse hos 30 voksne med normale blodsukkerniveauer viste, at drikke 100 ounce kanel te før indtagelse af en sukkeropløsning førte til nedsat blodsukkerniveau sammenlignet med en kontrolgruppe ().

En anden nylig undersøgelse viste, at indtagelse af 6 gram kaneltilskud dagligt i 40 dage reducerede glukoseniveauet før måltid signifikant hos raske voksne ().

Der er flere mekanismer, hvormed kanel kan hjælpe med at reducere blodsukkerniveauet, herunder at nedsætte frigivelsen af ​​sukker i blodbanen, forbedre cellulær glukoseoptagelse og fremme insulinfølsomhed ().

Ikke desto mindre fandt en gennemgang fra 2013, at selv om kanel i væsentlig grad kan være til gavn for faste blodsukkerniveauer og lipidniveauer, synes det ikke at være effektivt til at kontrollere gennemsnittet af blodsukker eller HbA1C ().

Mere menneskelig forskning er nødvendig, før der kan drages stærke konklusioner om kanelens virkning på blodsukkeret.

Gurkemeje te

Gurkemeje er et levende orange krydderi, der er kendt for sine kraftige antioxidanter og antiinflammatoriske egenskaber. Curcumin, den vigtigste aktive komponent i gurkemeje, er blevet undersøgt for dets blodsukkersænkende egenskaber.

Undersøgelser tyder på, at curcumin kan fremme et sundt blodsukkerniveau ved at forbedre insulinfølsomheden og øge glukoseoptagelsen i væv ().

En 2020-gennemgang af mennesker og dyreforsøg viste, at curcuminindtag var forbundet med signifikant reduceret blodsukker og blodlipidniveauer ().

Plus bemærkede anmeldelsen, at curcuminindtag kan hjælpe med at reducere cellulær skade, nedsætte niveauer af proinflammatoriske forbindelser og forbedre nyrefunktionen ().

Gurkemeje te kan laves derhjemme ved hjælp af gurkemeje pulver eller købes fra helsekostforretninger.

Det skal bemærkes, at piperin, en vigtig bestanddel af sort peber, øger curcumin-biotilgængeligheden markant, så glem ikke at tilføje et drys sort sort peber til din gurkemeje-te for at få maksimale fordele ().

Citronmelisse

Citronmelisse er en beroligende urt, der er en del af myntefamilien. Det har en lys citron-duft og nydes populært som urtete.

Forskning tyder på, at æteriske olier med citronmelisse kan hjælpe med at stimulere glukoseoptagelse og hæmme glukosesyntese i kroppen, hvilket fører til fald i blodsukkerniveauet ().

En undersøgelse med 62 personer med type 2-diabetes viste, at indtagelse af 700 mg citronmelisseekstraktkapsler dagligt i 12 uger reducerede fastende blodsukker, HbA1c, blodtryk, triglyceridniveauer og markører for betændelse markant sammenlignet med en placebogruppe ().

Selvom disse resultater er lovende, er det uklart, om at drikke citronmelisse ville have den samme effekt på blodsukkeret.

Kamille te

Kamille te har været forbundet med en række sundhedsmæssige fordele, herunder fremme af sundt blodsukker regulering.

En undersøgelse hos 64 personer med diabetes viste, at deltagere, der drak 5 ounce (150 ml) kamille te fremstillet med 3 gram kamille 3 gange om dagen efter måltider i 8 uger, oplevede signifikante reduktioner i HbA1c og insulinniveauer sammenlignet med en kontrolgruppe ().

Kamille te har ikke kun potentialet til at optimere blodsukkerkontrol, men kan også hjælpe med at beskytte mod oxidativt stress, en ubalance, der kan føre til diabetesrelaterede komplikationer.

Den samme undersøgelse nævnt ovenfor viste, at deltagerne, der drak kamille te, havde signifikante stigninger i antioxidantniveauer, inklusive glutathionperoxidase, en vigtig antioxidant, der hjælper med at bekæmpe oxidativt stress ().

Grøn te, sort te, hibiscus te og kamille te samt kanel, gurkemeje og citronmelisse har alle vist sig at have antidiabetiske egenskaber og kan være smarte drikkeindstillinger for mennesker med diabetes.

Potentielle risici relateret til teindtagelse for mennesker med diabetes

Mens en række teer kan forbedre helbredet hos mennesker med diabetes, er det vigtigt at indtage te på en måde, der fremmer sundt blodsukkerregulering.

Mange mennesker kan lide at sødte deres te med sukker eller honning for at forbedre smagen.

Mens det at drikke en let sødet drik lejlighedsvis er usandsynligt, at det påvirker blodsukkerniveauet væsentligt, er valg af usødet te det bedste valg for mennesker med diabetes.

Dette skyldes, at tilsat sukker, især i form af sødede drikkevarer, får blodsukkerniveauet til at stige, hvilket kan føre til dårlig blodsukkerkontrol over tid ().

En diæt med højt tilsat sukker kan også føre til andre skadelige helbredseffekter, såsom vægtøgning og forhøjede blodtryksniveauer (,).

At drikke usødet te er bedst for alles helbred, især dem med ændret blodsukkerkontrol. Hvis du ønsker at tilføje noget smag til din te uden at tilsætte sukker, så prøv en presse citron eller et strejf kanel.

Derudover skal du holde øje med tilsat sukker på ingrediens- og ernæringsfaktamærkater, når du køber teprodukter på flaske.

En anden ting at huske på, når du handler efter diabetesvenlig te, er at nogle urtete kan forstyrre almindelig medicin, der bruges til behandling af diabetes.

For eksempel er aloe vera, rooibos, figenkaktus, Gymnema sylvestre og fenegreek kun nogle af de urter, der findes i teform, der kan interagere med almindelige diabetesmedicin som metformin og glyburid (,, 33).

Da mange urter har potentialet til at interagere med forskellige medikamenter, er det vigtigt at tale med din sundhedsudbyder, inden du tager urtetilskud eller drikker en ny urtete.

Visse te kan interagere med diabetesmedicin, så det er vigtigt at konsultere din sundhedsudbyder, inden du tilføjer ny te til din diæt. Vælg usødet te, når det er muligt for at optimere blodsukkerkontrollen og beskytte det generelle helbred.

Bundlinjen

Visse te indeholder stærke forbindelser, der kan gavne mennesker med diabetes.

Forskning tyder på, at grøn te, gurkemeje te, hibiscus te, kanel te, citronmelisse, kamille te og sort te kan tilbyde imponerende antidiabetiske effekter, hvilket gør dem til gode valg for mennesker med diabetes.

Det er dog vigtigt at vælge usødede tedrikke, når det er muligt, og altid kontakte din sundhedsudbyder, inden du introducerer en ny urtete i din diæt.