At passe min sygeplejerske far var det selvomsorgsopkald, jeg havde brug for

Indhold

• Diagnosen, der førte til min nye normal
• Da tingene tog en drejning
• Vendepunktet
• Hvordan jeg begyndte at prioritere mig
• Min selvpleje bundlinje
• Anmeldelse for

Som diætist og sundhedstræner hjælper jeg andre med at passe egenomsorg ind i deres hektiske liv. Jeg er der for at give mine klienter en peptalk på dårlige dage eller opfordre dem til at prioritere sig selv, når de føler sig overvældet, og jeg kan altid regnes med at finde det positive i en udfordrende situation. Jeg fortæller dem, at opbygning af modstandsdygtighed og indarbejdelse af sunde vaner gør en stor forskel, når du går igennem en hård tid.

Med al denne forkyndelse for mine klienter fik jeg mit livs chok, da jeg indså, at jeg ikke ligefrem praktiserede de samme sunde vaner. Jeg havde også brug for at genlære mig selv nogle af disse lektioner.

Nogle gange kræver det noget stort eller skræmmende at ryste dig ud af et funk, og det er hvad der skete med mig. Jeg havde et tæt sundhedsopkald, der kunne have slået mig ihjel, og oplevelsen viste mig, at jeg var nødt til at prioritere mine egne behov og egenomsorg.

Diagnosen, der førte til min nye normal

Da jeg var 31, blev min far diagnosticeret med kræft i bugspytkirtlen, som ligesom de fleste af de luskede GI -kræftformer spredte sig til alle de steder, den ønskede, da den faktisk blev fundet af læger. Min familie anede ikke, hvor meget (eller hvor lidt) tid vi måtte have tilbage med ham, men vidste, at det var begrænset.

Det var vågnekald nummer et. Jeg havde brændt mig selv ud af at arbejde næsten hver weekend på et hospital i dets ernæringsklinik, samtidig med at jeg byggede min egen praksis og påtog mig andre job, og jeg havde næsten ikke haft tid til familien. Så jeg forlod mit kliniske job og begyndte at bruge al min fritid i New Jersey sammen med min far eller ledsage ham til lægebesøg og behandlinger i New York City.

Det sjove ved at arbejde i sundhedsvæsenet er, at folk tror, ​​du er magisk nyttig, når dit eget familiemedlem er syg, men i virkeligheden ville min far ikke have, at jeg skulle være hans ernæringsekspert - han ville bare have, at jeg skulle være hans datter og hænge. ud. Så det gjorde jeg. Jeg tog imod klientopkald i mit gamle soveværelse og skrev de fleste af mine artikler på min iPad, mens jeg sad i sofaen med ham og hundene eller stod ved køkkenbordet hjemme hos mine forældre.

Sikker på, min søvn var forfærdelig, og mit hjerte susede hele tiden, men jeg blev ved med at fortælle mig selv, at det bare var en ting, vi skulle igennem. Når det kommer til en sygdom med en slå-dig-i-maven-prognose, bliver det at lade være med at spilde et øjeblik af tid sammen og have et godt ansigt på en slags besættelse. Jeg var fast besluttet på at virke positiv AF, og jeg skrev ikke et ord om hans sygdom på sociale medier.

Min søster blev gift midt i alt dette, og jeg var hyperfokuseret på at sikre, at min far havde det godt. De havde flyttet bryllupsdatoen op, da han blev syg. Det viser sig dig kan planlægge et bryllup om tre måneder, men det øgede bestemt kaoset.

Da tingene tog en drejning

Jeg troede, at jeg havde alt under kontrol (jeg spiste en afbalanceret kost, trænede, gik til yoga, journaliserede, gik i terapi-alle tingene, ikke?), Men jeg kunne ikke have taget mere fejl.

Jeg fik en manicure til at forberede brylluppet, hvilket efterlod mig med en infektion under neglesengen, som min krop bare ikke kunne bekæmpe. På trods af flere runder med antibiotika-et chok for mit system, da jeg indtil da ikke havde taget så meget som en enkelt dosis antibiotika i flere år-Jeg var i sidste ende nødt til at få min venstre miniaturebillede taget af.

Jeg ved, at stress er forbundet med betændelse, som er en grundlæggende årsag til så mange sundhedsproblemer, og mit stressniveau var bestemt højt; set i bakspejlet er det ikke overraskende, at mit immunsystem var svækket. (Relateret: 15 antiinflammatoriske fødevarer, du bør spise regelmæssigt)

Et par runder med en medicin fungerede ikke, så jeg blev taget på en anden, jeg aldrig havde taget før. Jeg var vant til at spørge om fødevareallergiovervejelser og lægemiddel-fødevare-interaktioner, men jeg tænkte aldrig på en potentiel lægemiddelallergi, da jeg aldrig før havde haft en negativ reaktion på medicin. Alligevel, da et udslæt begyndte at sprede sig over hele min krop, var jeg så tjekket ud, jeg troede, det var eksem.

”Det er stress,” tænkte jeg.

Ja, men ... nej. I løbet af dagen og ud på natten blev det værre. Hele min krop var varm og kløede. Jeg følte åndenød. Jeg tænkte på at sygemelde mig til virksomhedens wellness-job, jeg arbejdede hver mandag, men talte mig fra det. "Du kan ikke springe arbejde over, fordi du ikke vil tage bukser på," sagde jeg til mig selv. "Det er bare ikke professionelt."

Men da jeg kom til wellness -centret, var mit ansigt rødt og hævet, og mine øjne begyndte at svulme op. Min kollega, en praktiserende sygeplejerske sagde: "Jeg vil ikke skræmme dig ud, men du har en allergisk reaktion på medicinen. Vi stopper det, og så annullerer vi alle dine patienter for i dag. Du kan bare ligge på baglokalet, indtil du har det bedre."

Gudskelov var jeg et sted udstyret til at håndtere denne slags problemer. Jeg fik et nødskud af Benadryl og fik mere efter behov i løbet af dagen.

Vendepunktet

At ligge der i en bedøvelse i flere timer gav mig meget tid til at tænke over mit liv og mine prioriteter og hvordan alt ude af balance syntes.

Ja, jeg fik mere tid til min far, men viste jeg mig virkelig som mit bedste jeg for ham? Jeg indså, at resten af ​​tiden brændte jeg mig selv ud og løb rundt for at gøre ting, der ikke tjente det større billede, og jeg var ikke forsætlig med at planlægge vigtig opladningstid for mig selv. (Relateret: Sådan får du tid til egenomsorg, når du ikke har nogen)

De sendte mig hjem med steroider at tage og en ordre om at tage det roligt i de næste tre dage.Jeg kløede stadig og var bange for at gå i seng den første nat - hvad nu hvis jeg ikke vågnede? Paranoid, måske, men jeg var ikke i en god sindstilstand. Jeg kan huske, at jeg følte mange intense følelser den uge, græd meget og slap pokker ud af min lejlighed. Det er også muligt, at jeg endelig har makuleret en samling af gamle kærlighedsbreve, som gjorde mig vred over at se på.

Da jeg kom mig, ramte det mig virkelig, hvor ydmygende hele oplevelsen var: Jeg var blevet så tjekket ud af min egen krop, at jeg næsten havde savnet noget alvorligt. Hvis jeg ikke tog mig af mig selv, hvordan kunne jeg være der for min far? Det ville ikke være let eller natten over, men jeg var nødt til at foretage nogle justeringer.

Hvordan jeg begyndte at prioritere mig

Jeg begyndte at sige "nej" mere.

Det her var svært. Jeg var vant til at arbejde i døgndrift og føle mig forpligtet til at udføre enhver opgave. Jeg begyndte at bruge en automatiseret kalender og planlagt tid for mig selv hver dag, og satte flere grænser omkring, hvornår jeg ville tage møder og aftaler. Jeg fandt også ud af, at jo mere jeg sagde "nej", jo lettere blev det. At få klarhed over mine prioriteter gjorde det lettere at vide, hvor jeg skulle trække grænsen. (Relateret: Jeg øvede mig til at sige nej i en uge, og det var faktisk virkelig tilfredsstillende)

Jeg hackede min søvnrutine.

At lukke min computer om natten og holde min telefon væk fra min seng var begge store game-changers for mig. Jeg tog også mit eget råd om at gøre mit soveområde til et tilbagetog: Jeg sprøjtede på nye lagner og hængte et smukt gobelin bag min seng, der fik mig til at føle mig afslappet, da jeg så på det. At skrue ned for varmen om natten, gå i bad lige før sengetid og bruge lavendelolie som aromaterapi hjalp også meget. Jeg udskiftede også de søvnmidler, som jeg havde brug for (for det meste Benadryl) til CBD-olie, hvilket hjalp mig med at slappe af og glide af sted uden den næste dag grogginess. (Relateret: Jeg så en søvncoach og lærte disse afgørende lektioner)

Jeg ændrede min træningsrutine.

Jeg skiftede fra cardio-tunge træninger, der havde slidt mig og fokuserede mere på styrketræning i stedet. Jeg bakkede op på HIIT og begyndte at dyrke mere skånsom cardio som at gå. Pilates blev min BFF, da det hjalp med at lindre smerterne i ryggen fra konstant rejse og spændte muskler. Jeg begyndte også regelmæssigt at gå til genoprettende yoga.

Jeg justerede min kost.

Selvfølgelig spiste jeg en overordnet sund kost, men nogle intense trang til mad (nemlig efter olivenolie-pakkede sardiner, avocado og smør) antydede, at mine kortisolniveauer var høje, og at min energi var lav. Jeg begyndte at inkorporere flere fødevarer vist for at hjælpe med at modvirke stress. For eksempel gjorde jeg antioxidantrige bær til min frugt og omfavnede sunde fedtstoffer, især omega-3-rige fødevarer som fed fisk. Jeg fandt også ud af, at sænkning af mit kulhydratindtag også hjalp med at understøtte et mere stabilt blodsukker, hvilket var godt for min energi og mit humør. Hver person er forskellig med hensyn til, hvad der virker for dem, men på det tidspunkt i mit liv gjorde en verden en forskel at skifte en sød havregryn -morgenmad ud med æg og grøntsager. Fordi antibiotika havde udslettet de gode bakterier i min tarm, forstærkede jeg også mit probiotiske spil ved at inkludere fuldfed yoghurt dagligt og tage et supplement med flere stammer af disse gavnlige insekter og inkluderede fødekilder til præbiotika (især løg, hvidløg, og asparges) samt for at hjælpe med at helbrede min tarm for at understøtte et stærkere immunsystem og forbedret stressrespons.

Jeg nåede ud til venner.

Dette kunne have været det sværeste. Jeg er frygtelig til at bede om hjælp eller lade andre vide, at jeg kæmper. At være ærlig over for de betroede venner om, hvad jeg gik igennem, hjalp dog med at bringe os tættere på. Jeg blev rørt af, hvordan folk delte deres egen oplevelse og tilbød råd (når jeg ville have det) og bare en støttende skulder at græde på. Der var masser af gange, jeg stadig følte, at jeg var nødt til at være "tændt" (for det meste på arbejdet), men at have en sikker plads gjorde det lettere at samle, når jeg havde brug for det.

Min selvpleje bundlinje

Alle har deres kampe, og mens de suger, tilbyder de også en fantastisk læringsmulighed. Jeg ved, at for mig ændrede det, jeg gik igennem, mit forhold til egenomsorg for godt, og det hjalp mig til at være mere nærværende med min far i de sidste måneder af hans liv. Det vil jeg altid være taknemmelig for.

Anmeldelse for