Tag din lunge til det næste niveau for en stærkere underkrop

Indhold

• Anmeldelse for

Du gør sandsynligvis allerede mange lunges. Ingen overraskelse der; Det er en fast kropsvægtstræning, der, når den udføres korrekt, kan øge din fleksibilitet i hoftebøjeren, mens du strammer dine quads, glutes og hamstrings. Endnu bedre: Det er så simpel en bevægelse, at du nemt kan tilføje andre udfordringer for at øge din toning overalt! Prøv disse tre variationer for at finpudse dine benmuskler på få minutter. (Psst ... Du kan springe dig til magre ben med kun en øvelse.)

Start med lunge -kombinationen. Træd venstre ben frem fra stående stilling ind i et udfald (sørg for, at dit lår er parallelt med jorden!). Før derefter venstre fod tilbage til startpositionen. Tag det venstre ben tilbage i et omvendt udfald, og skub derefter tæerne af for at komme tilbage til start. Alternative sider i 30 sekunder. Hvil i 15 sekunder, og gentag derefter to omgange mere.

Tilføj en ekstra udfordring med det skiftevis fremadgående pulsudfald. Stå højt, hænderne bag hovedet og tæerne vendt fremad. Træd din højre fod frem i et lunge, og puls op og ned to gange, løft og sænk hofter ikke mere end seks inches. Sørg for, at dit knæ ikke går forbi tæerne, selvom det kan gå lidt forbi din ankel. Skub jorden af ​​med din højre hæl og kom tilbage til startpositionen. Alternative sider i 30 sekunder. Hvil i 15 sekunder, og gentag derefter to omgange mere.

Klar til noget plyo? (Du vidste, at det var på vej!) Ved lunge -spring skal du starte i stående stilling og træde fremad på dit højre ben i et lunge. Bøj dine ben og hop op, skift benposition i luften og land med venstre fod fremad. Hold din torso oprejst! Alternative sider i 30 sekunder. Hvil i 15 sekunder, og gentag derefter to omgange mere.

Følg med, mens den Seattle-baserede træner Jennifer Forrester kaster det ud ovenfor. Så er det din tur!

Anmeldelse for