Tag Oprah og Deepaks 21-dages meditationsudfordring!

Indhold

• Anmeldelse for

Hvem siger, at du skal flytte til en ashram i Indien for at lære at meditere? Oprah Winfrey og Deepak Chopra tilbyder en hurtig og nem måde at vedtage denne gamle praksis, der lover at forbedre relationer, psykologisk og fysisk sundhed, søvnkvalitet og humør, der starter lige nu.

Mediemogulen og New Age-guruen er gået sammen om at starte en 21-dages meditationsudfordring, komplet med e-mails, der vil guide dig gennem en 16,5 minutters daglig meditation, holde dig inspireret, opmuntre dig til at skrive i en online journal og hjælpe du henter andre livslektioner, når du tilmelder dig det gratis onlineprogram.

Vi ved allerede, hvad du tænker: Hvordan i alverden vil du stoppe Twitter -nyhedsfeedet af tanker, der løber gennem dit hoved i 16,5 minutter om dagen? Svaret er, at du ikke gør det.

"Hvad mange mennesker ikke er klar over, er, at målet ikke er at lukke for sindet, men snarere at lytte eller observere og ikke være knyttet til at besvare det," siger Roberta Lee, MD, forfatter til SuperStress-løsningen og næstformand for afdelingen for integrativ medicin på Beth Israel Medical Center. "Dette giver dig mulighed for at reflektere fra en følelse af ro i stedet for at reagere fra en følelse af kamp eller flugt."

Skønheden ved denne praksis-ud over de fordele, der er nævnt ovenfor-er, at den seriøst kan hjælpe med at sætte tingene i perspektiv. "Du forholder dig til verden på en meget mere kontrolleret måde," forklarer Dr. Lee. "Du er i stand til at se fleksibiliteten i en situation, i modsætning til øjeblikkeligt og refleksivt at gå i overlevelsestilstand, hvilket gør os mindre tolerante."

Andre fordele ved mindfulness-meditation omfatter øget produktivitet, kreativitet, effektivitet, energi og selvværd, tilføjer hun.

Uanset om du planlægger at følge med Oprah og Deepak eller fortsætte med at arbejde på din egen private praksis, er her tre mind-clearing måder at hjælpe dig med at finde en lille zen i din travle hverdag.

1. Bliv en menneskelig skridttæller: Har du problemer med at sidde stille? Prøv at meditere, mens du går eller løber, foreslår Michelle Barge, en yoga- og meditationslærer baseret i New York City. "Tæl hvert trin, og se om du kan komme til 1.000 uden at miste overblikket," siger hun. Hvis dit sind begynder at vandre (en god ting!), Ingen biggie, skal du bare starte forfra. Fokus på nummeret lader tankerne ebbe ud og flyde ubesværet, hvilket hjælper din hjerne med at opnå afslappende årvågenhed.

2. Gør frokosten til dit største måltid:"Dårlig fordøjelse er en stor synder, når det kommer til et sløvt sind," siger Heather Hartnett, en talsmand for David Lynch Foundation på Manhattan. Den otte-årige nonprofitorganisation, der blev grundlagt af den berømte "Twin Peaks" -direktør, underviser i transcendental meditation til alle samfundslag i verden, herunder urolige studerende, veteraner, hjemløse og fanger. "Spis dit hovedmåltid ved middagstid, når fordøjelsen er mest effektiv," siger Hartnett. Ny forskning fra Brigham and Women's Hospital bekræfter det: Diætister, der spiste hovedparten af ​​deres daglige kalorier efter kl. føltes trægt i resten af ​​det 20-ugers studie.

3. Find lyksalighed i daglige gøremål:Er du bange for at vaske op? Gør små, irriterende, uundgåelige husstandsopgaver til en øjeblikkelig time-out fra din dag, hvor du kan udnytte din indre fred og stilhed og taknemmelighed, siger Barge. Mens du skyller hver ret af, så overvej, hvor taknemmelig du er for den mad, du lige har spist, familien (eller vennerne), du lige har delt måltidet med, det hjem, du bor i. Har du brug for hjælp til at komme i zonen? Tænd et specielt meditationslys (en beroligende, som lavendel er fantastisk), mens du gør rent. Ritualet med den velkendte duft vil hjælpe med at sætte dig i den salige tankegang.

Anmeldelse for