Tabata -træningen med øvelser, du * aldrig * har set før

Indhold

• Rejser 2-til-1 spring
• Halv burpee med side-til-side-spring
• Roterende Lunge -switches
• Side-til-side plankeblanding
• Anmeldelse for

Er du træt af din sædvanlige træningsrutine? Skift det op med disse fire unikke øvelser fra træner Kaisa Keranen (@KaisaFit), og du vil mærke den nye bevægelse brænde. Kast dem ind i din sædvanlige træning som en udbrændthedsrunde, eller brug dem alene til en total kropstræning. Hvordan? Tabata: Udfør hvert træk i 20 sekunder, hvil derefter i 10 sekunder. Gentag to til fire gange for at blive svedig, hurtig. (ICYMI, det er det grundlæggende i Tabata, du skal vide.)

Du kan bruge en måtte til at guide dig gennem disse fire bevægelser, men det er ikke nødvendigt - det smukke ved denne Tabata-træning med kropsvægt er, at du kan gøre det hvor som helst og når som helst. (Hooked på Tabata endnu? Deltag i vores 30-dages Tabata-udfordring, lavet af Kaisa selv.)

Rejser 2-til-1 spring

EN. Start med at stå på det bageste venstre hjørne af en måtte med fødderne sammen. Sving armene og hop frem og til højre, lander kun på højre side af måtten på højre fod.

B. Hop straks frem og til venstre og lander på begge fødder på måttens venstre side. Gentag, hop frem og til højre (lander kun på højre fod) og derefter frem til venstre (lander på begge fødder).

C. Udfør de samme træk, gå baglæns.

Gør AMRAP i 20 sekunder; hvile i 10 sekunder. Skift for hvert sæt, hvilken side du starter på, og hvilken enkelt fod du lander på.

Halv burpee med side-til-side-spring

EN. Start med at stå med fødderne sammen foran på en måtte. Bøj let i knæene for at placere håndfladerne fladt på gulvet foran fødderne.

B. Spring fødderne tilbage og til højre side af måtten, og sænk derefter ned i en push-up.

C. Hop fødderne tilbage i mod hænderne, spring derefter fødderne tilbage til venstre side af måtten, og sænk ned i en push-up. Fortsæt skiftevis sider.

Gør AMRAP i 20 sekunder; hvile i 10 sekunder.

Roterende Lunge -switches

EN. Begynd at stå i midten af ​​en måtte vendt mod venstre, fødderne samlet. Hop ind i et højre benudfald, begge knæ i 90 grader. Umiddelbart hoppe og skifte ben, landing i et venstre ben lunge.

B. Hop straks og skift tilbage til et højre benudfald, mens du foretager en kvart omgang for at vende mod forsiden af ​​måtten. Hop og skift til et udfald af venstre ben.

C. Hop straks og skift tilbage til et højre benudfald, mens du foretager en kvart omgang for at vende mod højre side af måtten. Hop og skift til et udfald af venstre ben.

D. Hop straks og skift tilbage til et højre benudfald, mens du foretager en kvart omgang for at vende mod forsiden af ​​måtten. Fortsæt skiftende udfald og drej fra venstre mod midten og højre mod midten.

Gør AMRAP i 20 sekunder; hvile i 10 sekunder.

Side-til-side plankeblanding

EN. Start i en høj plankeposition til venstre side af en måtte. Resterende i planke, tag to trin til højre.

B. Hold pause i høj planke, og løft derefter højre arm mod himlen. Placer håndfladen tilbage på jorden for at vende tilbage til høj planke.

C. Tag derefter to trin til venstre, og løft venstre arm til himlen. Fortsæt med at blande fra side til side og vrid ind i sideplanken.

Gør AMRAP i 20 sekunder; hvile i 10 sekunder.

Anmeldelse for