En overraskende måde at forbrænde flere kalorier på

Indhold

• Anmeldelse for

Hvis du keder dig med basal gang, er racervandring en effektiv måde at skrue op for din puls og tilføje en ny udfordring. Den hurtige armpumpning giver din overkrop en streng træning og toner dine arme.

En kvinde på 145 kilo kan kun forbrænde omkring 220 kalorier mere end 30 minutters løb med at gå i hastigheder på mindst 5 km / t, end hun ville gå eller endda jogge i samme tempo. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness Hvad mere er, uden at fortovet banker iboende i løb, lægger racegang mindre pres på dine knæ og hofteled. Sådan kan du øge dit skridt.

Race Walking 101

Opkaldt til en kvinde -olympisk sport i 1992 adskiller racegang sig fra løb og powerwalking med sine to vanskelige teknikregler. Den første: Du skal hele tiden være i kontakt med jorden. Det betyder, at først når den forreste fods hæl rører ned, kan den bagerste fods tå løfte sig.

For det andet skal knæet på støttebenet forblive lige fra det rammer jorden, til det passerer under torsoen. Førstnævnte forhindrer din krop i at løfte sig fra jorden, som den ville under løb; sidstnævnte forhindrer kroppen i at komme i bøjet knæstræning.

Du får mere en aerob træning med race walking end med standard walking. Det er fordi, du skubber kraftigt dine arme, lavt og tæt på dine drejelige hofter, mens du gør små, hurtige skridt.

En nybegynder, der først prøver bevægelserne, kan se ud til at lave en uhyggelig kylling-dans-i-bevægelse. Men topformen (korte trin, lige ryg, arme bøjet og svingende i hofterne) ser synkroniseret og flydende ud. "Jeg sammenligner det med balsal dans," siger Stella Cashman, grundlægger af New York City-baserede Park Racewalkers. "Når din talje roterer, glider din krop elegant."

Få træning

Fokuser på at sømme teknikken, før du øger hastigheden, så du kan undgå skader. "Skynd dig ikke at skubbe tempoet for hurtigt for at forhindre, at du trækker i hamstrings og andre benmuskler," siger Cashman. "Efter at du har tilbagelagt en masse afstand og opbygget muskler derefter du kan gå hurtigere. "

Når du laver 3-4 løbsture om ugen, hvoraf den ene er en time lang, skal du være klar til hurtighedsarbejde, siger hun. At blive medlem af en klub kan hjælpe dig med at strukturere din træning og finjustere dine bevægelser under vejledning af erfarne stridere. Gå til Racewalk.com for at finde en nær dig. Du finder også stjernemaskiner der!

Udstyret på

At finde de rigtige sko er en væsentlig del af at undgå skader og øge hastigheden. "Før du køber racergangsko, skal du vide, hvilken type bue du har-høj, neutral eller flad," siger Dr. Elizabeth Kurtz, fodterapeut ved American Podiatric Medical Association. "Det afgør, hvor meget dæmpning du har brug for. Fordi race-gang involverer fremadgående bevægelse, ikke side til side, som du ser i basketball, bør skoen støtte den langsgående bue, som løber langs indersiden af ​​foden fra tæer til hæl."

Kig efter en racerflade, en tyndere sålesko, der er designet til løb, eller en løbesko, siger SHAPEs Athletic Footwear Editor, Sarah Bowen Shea. "Du vil have letvægtssko, der ikke vil tynge dig, med fleksible såler, der tillader din fod at rulle gennem hvert skridt uden hindring." Test Bowen Sheas top tre valg og se, hvad der fungerer bedst for dig:

Saucony Grid Instep RT (passer til begyndere)

Brooks Racer ST 3 (tilbyder lidt mere support)

RW Cushion KFS (Reeboks run-walk hybrid)

Anmeldelse for