10 kosttilskud for at få muskelmasse

Indhold

• 1. Aggression
• 2. Tribulus terrestris
• 3. BCAA - forgrenede aminosyrer
• 4. Valleprotein - valleprotein
• 5. Syntha - 6 isoler
• 6. Femme protein
• 7. Glæde-Fitmiss
• 8. Nutry Whey W
• 9. Kreatin
• 10. Glutamin

Kosttilskud for at få muskelmasse, såsom valleprotein, også kendt som valleprotein, og de forgrenede stolaminosyrer, der er kendt under deres engelske akronym BCAA, er angivet for at øge resultaterne af akademiet, hvilket giver en mere fast og formet krop. Disse kosttilskud kan endda bruges til dem, der ønsker at tage på i vægt uden at få abdominal omkreds.

Anvendelsen bør dog kun ske under vejledning af en ernæringsekspert eller ernæringsekspert, fordi dets vilkårlige forbrug kan forringe nyrernes funktion. Sådan tilberedes du et proteintilskud derhjemme.

De vigtigste kosttilskud for at få magert masse hos mænd og kvinder er:

1. Aggression

Dette supplement består af magnesium og stimulerer produktionen af ​​testosteron og fremmer en eksplosion af energi til intens træning. Derudover øger det styrke, forbedrer naturlig testosteron og øger libido.

Det anbefales, at der tages 3 kapsler af tilskuddet inden sengetid, men det anbefales, at dets anvendelse overvåges og angives af en ernæringsekspert.

2. Tribulus terrestris

Tribulus er et supplement fremstillet af lægeplanten Tribulus terrestris og er i stand til at øge muskelstyrken, lindre følelser af træthed og svaghed, stimulere sædproduktionen og forbedre seksuel ydeevne, og anbefales derfor mere til mænd.

Det anbefales at tage 1 eller 2 kapsler af tilskuddet dagligt, helst til morgenmad og om eftermiddagsmatrisen.

3. BCAA - forgrenede aminosyrer

BCAA kosttilskud fremmer muskeldannelse og hjælper med vedligeholdelse og vækst af skeletmuskulatur. Brug før og efter træning kan reducere muskelskader forårsaget af træning og dermed stimulere hypertrofi.

Du skal tage 2 kapsler en til tre gange om dagen mellem måltiderne og efter træning. Lær hvordan du tager BCAA-tilskuddet.

4. Valleprotein - valleprotein

DET valleprotein Det er et supplement, der er meget brugt af både mænd og kvinder og er i stand til at øge muskelstyrke og ydeevne under træning, forbedre muskelgendannelse efter træning og øge produktionen af ​​proteiner og muskelmasse. Derudover hjælper dette supplement med at fremme lavt blodtryk, øger energi og mental skarphed.

DET valleprotein kan indtages 20 minutter før træning eller op til 30 minutter efter og kan blandes med en meter eller i henhold til anbefaling fra ernæringsekspert i vand, mælk eller juice udover frugt, is, korn, bagværk eller supper, for eksempel.

5. Syntha - 6 isoler

Det giver en kombination af proteiner med hurtig og langsom frigivelse, der fremmer en moderat frigivelse af aminosyrer for at stimulere muskler. Dette supplement favoriserer muskelgendannelse og øger proteinsyntese, stimulerende hypertrofi.

Du kan forbruge 1 meter af dette tillæg eller i henhold til anbefaling fra ernæringsekspert blandet i vand eller mælk mindst to gange om dagen.

6. Femme protein

Femme protein ligner konventionelt valleprotein, men det har andre bestanddele, såsom elastin og kollagen, der positivt påvirker kvindens krop. Femme-protein er således et af de kosttilskud, der er angivet til kvinder, der ønsker at øge muskelmassen, for ud over at favorisere hypertrofi fremmer det appetitkontrol, hjælper med at fugte huden og holder negle og hår sunde.

Forbrugsformen er den samme som for valleprotein: bland 1 meter i vand eller mælk og forbrug før eller efter træning.

7. Glæde-Fitmiss

Delight-Fitmiss er en protein shake, der kan bruges til at supplere sunde måltider og snacks, da den er rig på vitaminer og mineraler, der er vigtige for kroppen, ud over at være rig på proteiner.

8. Nutry Whey W

Nutry Whey W er et supplement, hvis formel blev udviklet specielt til kvinder, da det består af essentielle aminosyrer, mineraler, vitaminer, fibre og kollagen, hvilket ikke kun hjælper med at få muskelmasse, men også med at opretholde stofskiftet.

Det kan tages 1 eller 2 gange om dagen, og dertil fortyndes bare 30 g i 200 ml vand og piskes i blenderen.

Andre kosttilskud, der kan bruges, er Lipo-6 Black eller Thermo Advantage Serum, som er indiceret til at øge energi og stofskifte, og forbrænde overskydende fedt.

9. Kreatin

Kreatin er et supplement, der kan bruges til at forbedre den fysiske ydeevne og hjælpe med at få muskelmasse, og dets anvendelse bør styres af en ernæringsekspert og ledsages af udøvelse af fysiske aktiviteter og en afbalanceret og tilstrækkelig diæt til massevinst.

Kreatintilskud kan ske på forskellige måder i henhold til personens mål, og det anbefales normalt af ernæringseksperten, at der forbruges 2 til 5 gram kreatin dagligt i 2 til 3 måneder. Sådan tager du kreatin til at opbygge muskler.

10. Glutamin

Glutamin er aminosyren i større mængder i musklerne og bruges hovedsageligt af bodybuildere, da det fremmer og opretholder muskelhypertrofi ud over at forbedre ydeevnen i træning og muskelgendannelse efter fysisk aktivitet.

Den anbefalede daglige mængde glutamin er 10 til 15 gram for atleter opdelt i 2 til 3 doser om dagen, som kan indtages inden træning med en frugt eller inden sengetid. Tjek andre fordele ved glutamin, og hvordan du tager det.

Se også, hvilke fødevarer der indeholder meget protein, der hjælper med at øge muskelmassen: