De 4 bedste kosttilskud til dem, der kan lide at løbe

Indhold

• Hovedtilskud angivet til løb
• 1. Multivitamin og multimineral
• 2. BCAA'er - forgrenede aminosyrer
• 3. Kreatin
• 4. Valleprotein

De mest egnede kosttilskud til løb inkluderer vitamintilskud for at give den nødvendige energi inden træning og proteintilskud for at lette fysisk bedring og forhindre overdreven træthed, så du f.eks. Kan træne oftere og længere.

Således anbefales kosttilskud for at forbedre energikilderne og fremme muskelgendannelse og vækst, hvilket forbedrer træningsresultaterne, især ved forberedelse af maraton.

Enhver form for kosttilskud skal styres af en ernæringsekspert i samarbejde med fitnesscoachen for at sikre de bedste resultater og undgå bivirkninger, f.eks. Nyreproblemer.

Hovedtilskud angivet til løb

De mest egnede kosttilskud til løb inkluderer:

1. Multivitamin og multimineral

Multivitamin og multiminerale kosttilskud er vigtige måder at opretholde tilstrækkelige daglige niveauer af vitaminer og mineraler i kroppen på, hvilket forhindrer træthed og giver bedre ydelse under træning.

Denne type tilskud er dog ikke nødvendig, når man spiser en varieret og afbalanceret diæt, som i disse tilfælde kun kan bruges til at sikre, at der ikke er fejl i madens ernæringsmæssige mængder.

2. BCAA'er - forgrenede aminosyrer

BCAA'er er en type kosttilskud, der indeholder tre essentielle aminosyrer kendt som leucin, isoleucin og valin, som hjælper med at genoprette og opbygge muskelvæv.

Således bør BCAA'er bruges før og efter træning for at undgå muskelskader og genoprette energi og enzymniveauer, der blev brugt under træning. Den anbefalede daglige dosis skal variere mellem 3 og 5 gram.

3. Kreatin

Kreatin er et uundværligt kosttilskud til atleter, fordi det øger muskelreserverne af kreatinfosfat, en meget vigtig energikilde for at garantere mere styrke under træning med høj intensitet, som f.eks. Før en maraton.

Imidlertid bør kreatin ikke bruges i lang tid efter, da det normalt kun bruges i 3 uger og derefter stoppes for at forhindre nyreproblemer.

4. Valleprotein

Valleproteintilskud kan tilsættes til forskellige typer mad, såsom juice, supper eller shakes, for eksempel for at øge de ernæringsmæssige mængder protein, der er nødvendige for at fremme muskelvækst og -udvikling.

Normalt skal valleprotein indtages lige efter træning, da det er det tidspunkt, hvor kroppen har brug for mere protein for at fremme muskelgendannelse.

Find ud af, hvilke er de bedste kosttilskud til mænd og kvinder på: Kosttilskud for at få muskelmasse.

Men hvis du leder efter noget naturligt for at sikre, at du fortsætter med at løbe, skal du tjekke opskriften fra ernæringsekspert Tatiana Zanin i følgende video: