Når du drikker for meget - tip til at skære ned

Sundhedsudbydere anser dig for at drikke mere, end det er medicinsk sikkert, når du:

Er en sund mand op til 65 år og drikker:

• 5 eller flere drinks ved en lejlighed månedligt eller endda ugentligt
• Mere end 14 drinks om ugen

Er en sund kvinde i alle aldre eller en sund mand over 65 år og drikker:

• 4 eller flere drinks ved en lejlighed månedligt eller endda ugentligt
• Mere end 7 drinks om ugen

Se dine drikkemønstre nærmere og planlæg fremad. Dette kan hjælpe dig med at skære ned på dit alkoholforbrug. Hold styr på, hvor meget du drikker, og sæt mål.

• Spor, hvor mange drinks du har i løbet af ugen på et lille kort i din tegnebog, i din kalender eller på din telefon.
• Ved, hvor meget alkohol der er i en standarddrink - en 12 ounce (oz) eller 355 milliliter (mL) dåse eller en flaske øl, en 5 oz (148 mL) vin, en vinkøler, 1 cocktail eller 1 shot af stærk spiritus.

Når du drikker:

• Pace dig selv. Har ikke mere end 1 alkoholholdig drik i timen. Sip på vand, sodavand eller juice imellem alkoholholdige drikkevarer.
• Spis noget inden du drikker og imellem drinks.

For at kontrollere, hvor meget du drikker:

• Hold dig væk fra mennesker eller steder, der påvirker dig til at drikke, når du ikke ønsker at drikke, eller frist dig til at drikke mere, end du skulle.
• Planlæg andre aktiviteter, der ikke involverer at drikke i dage, hvor du har lyst til at drikke.
• Hold alkohol ude af dit hjem.
• Lav en plan for at håndtere dine trang til at drikke. Mind dig selv om, hvorfor du ikke vil drikke, eller tal med nogen, du stoler på.
• Opret en høflig, men fast måde at nægte en drink på, når du får tilbud om en.

Lav en aftale med din udbyder for at tale om din drik. Du og din udbyder kan lave en plan for dig, om du enten skal stoppe eller reducere din drink. Din udbyder vil:

• Forklar, hvor meget alkohol der er sikkert for dig at drikke.
• Spørg, om du ofte har været trist eller nervøs.
• Hjælp dig med at finde ud af, hvad der ellers ved dit liv kan få dig til at drikke for meget.
• Fortæl dig, hvor du kan få mere støtte til at skære ned eller holde op med alkohol.

Bed om støtte fra folk, der kan være villige til at lytte og hjælpe, såsom en ægtefælle eller andre, der er vigtige eller ikke-drikker venner.

Dit arbejdssted kan have et medarbejderassistentprogram (EAP), hvor du kan søge hjælp uden at skulle fortælle nogen på arbejdspladsen, om du drikker.

Nogle andre ressourcer, hvor du kan søge information eller støtte til alkoholproblemer, inkluderer:

• Anonyme alkoholikere (AA) - www.aa.org/

Alkohol - drikker for meget; Alkoholforstyrrelse - drikker for meget; Alkoholmisbrug - drikker for meget; Risiko for at drikke - skære ned

Websteder for centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. Faktaark: alkoholbrug og dit helbred. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Opdateret 30. december 2019. Adgang til 23. januar 2020.

Webstedet National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. Alkohol og dit helbred. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health. Adgang til 23. januar 2020.

Webstedet National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. Alkoholforstyrrelse. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. Adgang til 23. januar 2020.

O'Connor PG. Alkoholforstyrrelser. I: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil medicin. 26. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap. 30.

Sherin K, Seikel S, Hale S. Alkoholforstyrrelser. I: Rakel RE, Rakel DP, red. Lærebog i familiemedicin. 9. udgave Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kapitel 48.

US Task Force for forebyggende tjenester. Screenings- og adfærdsmæssige rådgivningsinterventioner for at reducere usund alkoholbrug hos unge og voksne: US Preventive Services Task Force anbefaling. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Alkohol
• Alkoholforstyrrelse (AUD)