Sådan sover du bedre, når stress ødelægger dine Zzz’er

Indhold

• Lav et rent tøj
• Lyt til dit ur
• Vælg fødevarer, der hjælper dig med at snooze
• Anmeldelse for

For mange er det at få en ordentlig nattesøvn bare en drøm lige nu. Ifølge en undersøgelse siger 77 procent af folk, at bekymringer om coronavirus har påvirket deres lukkede øjne, og 58 procent rapporterer, at de får en time mindre søvn hver nat.

"Vi er alle under enorme mængder af stress, og det påvirker i høj grad vores evne til at sove," siger Nicole Moshfegh, en klinisk psykolog i Los Angeles, der har specialiseret sig i behandling af søvnløshed og forfatter til Søvnens bog. Men angst og stress behøver ikke at frarøve dig dine zzz’er. Disse gennemprøvede strategier hjælper dig med at falde - og blive - i søvn.

Lav et rent tøj

En enkel måde stress og søvn hænger sammen? Et rodet soveværelse kan holde dig oppe om natten, ifølge forskning foretaget af Pamela Thacher, Ph.D., en klinisk psykolog ved St. Lawrence University i New York. "Hvis soveværelset er fyldt med ting, når du går ind om natten, føler de fleste mennesker skyld," siger hun. "Din hjerne synes, det er på tide at ignorere rodet, som kræver mental indsats, eller rette op på rodet, som kræver fysisk indsats." At arbejde hjemmefra har gjort tingene værre. "Ofte er det mest private, rolige sted at arbejde dit soveværelse," siger Thacher. "Nu har du en bærbar computer og papirer derinde, hvilket skaber mere rod."

For at genoprette orden skal du slippe af med det, du ikke har brug for, siger hun. Ret dit arbejdsområde om natten for at signalere, at arbejdsdagen er slut. Til sidst, "prøv at adskille din seng fra dit arbejdsområde," siger hun. “Måske opsætte en japansk skærm for at skabe en grænse mellem de to. Det fortæller din hjerne, at dit soveplads er fredeligt og helligt. ” (Relateret: 5 ting, jeg lærte, da jeg holdt op med at tage min mobiltelefon i seng)

Lyt til dit ur

Hvilken tid du kommer ud af sengen er den vigtigste faktor for god søvn, siger Moshfegh. "På grund af de døgnrytmer, der styrer os, er vi nødt til konsekvent at vågne på samme tid hver dag," siger hun. "Hvis du sover sent, er du mindre træt om natten og har problemer med at falde i søvn, hvilket kaster dit ur."

Stå op inden for en time efter din sædvanlige tid, uanset hvornår du gik i seng, for at undgå at dit stress- og søvnproblem forværres. (Hvis du ikke synes at ryste dine natugle-tendenser, kan du have denne søvnforstyrrelse.)

Vælg fødevarer, der hjælper dig med at snooze

Din tarmsundhed og din søvnkvalitet er direkte forbundet, viser forskning. Og hvad du spiser spiller en stor rolle. Probiotika i fødevarer som yoghurt, kimchi og fermenterede grøntsager kan forbedre søvnkvaliteten, siger forskere. Og præbiotika, som vores mavefejl har brug for for at trives og findes i fødevarer som porre, artiskokker og løg, kan fremme søvn og også beskytte os mod stress, har foreløbig forskning fundet. Gør disse fødevarer til en del af din kost for at tackle dine stress- og søvnproblemer.

Og kend dette: De genoprettende zs, du får ved at spise rigtigt, vil også gavne din tarm. Jo sundere din søvn er, jo bedre og mere forskelligartet er dit tarmmikrobiom, ifølge en nylig undersøgelse fra Nova Southeastern University i Florida. (BTW, her er grunden til, at du har de *underligste* drømme under karantæne.)

Shape Magazine, oktober 2020 nummer

Anmeldelse for