Styrketræningstræningen, der målretter mod din mave, lår og bagdel

Indhold

• Anmeldelse for

Vil du forstærke din magt i dine ugentlige træninger? Det er tid til at komme ned til det grundlæggende for en gammeldags styrketræningsrutine. Træner Kelly Lee får dig til at lave klassiske træk (med et twist). Hver af Kellys træningspas indeholder også elementer af cardio-, stabilitets- og udholdenhedsøvelser for den mest effektive kalorieforbrændingsrutine.

Dagens træning handler om din underkrop (se: 7 underkropsblaster). Med bevægelser som den bulgarske split squat og vægtede hoftelast til at arbejde hver tomme af din nederste halvdel, vil du føle forbrændingen i din numse og kerne og elske de livlige resultater. (Vil du have mere? Prøv disse 16 squats, der vil fjerne din røv.)

Træningsoplysninger

Du skal bruge en træningsmåtte, en tungere håndvægt og en stol eller bænk til denne klasse. Udfør hvert træk i cirka 30 sekunder. Gentag træningen i alt tre gange.

Varm op med et sideplank hoftedrev, nogle hofteåbnere og et runner's lunge samt bryst- og rygåbnere.

Kom ind i træningen startende med push-ups, en bro med presse over hovedet og cykelknas. Fortsæt med at forme dine mavemuskler og glutes med vægtede hoftestød og en vægtet bro, efterfulgt af bulgarske split squats. Rund det af med roterende dødløft med enkelt ben og afstivede squats. Gentag træningen to gange mere for optimal helbrænding.

OmGrokker

Interesseret i flere hjemme-træning videoklasser? Der er tusindvis af fitness-, yoga-, meditations- og sund madlavningskurser, der venter på dig på Grokker.com, one-stop-shop-onlineressourcen til sundhed og velvære. Plus SHAPE-læsere får en eksklusiv rabat (over 40 procent rabat!)-tjek dem ud i dag!

Mere fraGrokker

Skulpturér din bagdel fra alle vinkler med denne Quickie -træning

15 øvelser, der giver dig tonede arme

Den hurtige og rasende konditionstræning, der øger din metabolisme

Anmeldelse for