Hvorfor vi virkelig har brug for at gøre en ende på bemærkningerne om "karantæne 15"

Indhold

• Hvorfor denne kropsobsession sker lige nu
• Sådan håndteres karantæneforandringer
• Slip presset til at gøre alt
• Kontroller dit medieindgang
• Omformuler dine følelser
• Tag et kig på dine spisevaner
• Evaluer øvelsesrollen i din karantæne
• Anmeldelse for

Det er nu måneder siden Corona vendte verden på hovedet og på vrangen. Og efterhånden som en stor del af landet begynder at genåbne, og folk begynder at dukke op igen, bliver der snakket mere og mere online om "karantæne 15" og lockdown-induceret vægtøgning. En nylig søgning på Instagram afslørede mere end 42.000 indlæg ved hjælp af hashtagget #quarantine15. Mange kaster det rundt i spøg og indtager en flippet holdning til noget, der faktisk kan være meget skadeligt for mange menneskers mentale sundhed.

Forud, hvorfor denne tilsyneladende NBD-sætning faktisk er et problem, hvorfor vi er nødt til at stoppe med denne "karantæne 15"-tale, og hvordan du kan omformulere konceptet, hvis du kæmper med kropsændringer i disse dage.

Hvorfor denne kropsobsession sker lige nu

Lad os starte med det grundlæggende og pakke ud, hvorfor alle er så hyperfokuserede på deres krop lige nu.

Meget af det handler om, at alles liv er blevet kastet ud i kaos, med en fuldstændig afbrydelse af næsten alle normale rutiner og aktiviteter. "Når verden er ude af kontrol, vil sindet lede efter ethvert område, hvor du kan føle kontrol, og vægt er typisk en af ​​disse ting," forklarer Alana Kessler, MS, R.D., funktionel og holistisk ernærings- og wellnessekspert. "Det kan virke uskyldigt og som om det kommer fra et godt sted, men der er en lumskhed ved denne idé om, at noget skal eller kan rettes ud fra, hvor meget du vejer. Vægt bliver let at udnytte midt i usikkerhedstider."

Kombiner det med den måde, sociale medier kan gøre noget til en allestedsnærværende juggernaut (se andre coronavirus-relaterede eksempler såsom bananbrødsbagning og tie-dye sweatsuit), og du kan ende med et potentielt stort problem. "Når vi ser, at så mange mennesker er besat af 'karantæne 15', normaliserer det det og skaber en følelse af fællesskab omkring denne usunde tro," siger Kessler. "Det normaliserer det og giver dig denne følelse af, at det er okay at være besat af det, fordi alle andre er det."

Sølvforet her? Folk taler om et emne, der ofte behandles isoleret. Frygten for vægtøgning er skræmmende, og der er mange grunde til, at folk ikke taler om det, tilføjer Kessler. At skabe en situation, hvor det kan diskuteres (og hvor du kan forholde dig til andre mennesker og indse, at du ikke er alene) kan være nyttigt - selvom den konstante vægt på "karantæne vægtøgning = dårlig" kan overbevise dig om, at det er et problem, når du ellers er har måske ikke været ligeglad.

Vægt bliver også et sted, hvor du kan tjene en slags følelse af præstation. For mange mennesker er følelsen af ​​produktivitet og som om vi udretter noget få og langt imellem i disse dage; dit sind lurer dig til at tro, at vægttab vil give dig denne følelse af at gøre noget, men det udnytter dit selvværd i processen, siger Kessler.

For ikke at nævne, den konstante vægtforøgelsessnak kan være superudløsende for dem, der beskæftiger sig med spørgsmål omkring mad og kropsbillede, tilføjer Tory Stroker, MS, RD, CDN, en certificeret intuitiv spisekonsulent og diætist i privat praksis, der fokuserer på at styrke kvinder for at frigøre sig fra madbesættelse og slankekure. Og det er ikke en lille gruppe mennesker; 30 millioner mennesker lider af en eller anden form for spiseforstyrrelse, siger hun. Denne type "karantæne 15" -beskeder kan vække en masse frygt og få folk, der begrænser spisning til at gøre det endnu mere, samt gøre folk mere tilbøjelige til at ringe og rense, fordi de føler sig hjælpeløse og har at gøre med komplicerede følelser, siger Kessler . (Relateret: Hvorfor er det så udløsende for mig at være hjemme med mad under karantæne)

Lad os huske på, at det ikke kun er snakken om vægtøgning, der øges, men også det overordnede stressniveau. Og vi ved, at stress er en udløser for mange ting, herunder en opvågnen af ​​eksisterende problemer og usunde mønstre omkring mad, bemærker klinisk psykolog Ramani Durvasula, Ph.D., en Tone Networks-ekspert.

Selvom du gik ind i det hele uden madrelaterede problemer, kan den konstante snak om vægtforøgelse i karantæne begynde at få dig til at føle panik-du får subliminale beskeder, der får dig til at tænke på vægt og mad på en usund måde , tilføjer Kessler. "Alt dette spiller ikke kun ind i eksisterende drøvtygningsmønstre, som folk måske allerede har haft om vægt og form og mad, men det kan endda skabe nogle nye idéer omkring disse emner," tilføjer Durvasula. Hun påpeger også, at det ikke kun er typen af ​​beskeder, men den store mængde af det og tid brugt på at forbruge det. Folk har nu mere end tid end nogensinde til at rulle gennem sociale medier eller læse alt om karantæne og vægtforøgelse og i sidste ende bare ikke have det godt med sig selv, tilføjer hun.

Selvom alle selvfølgelig har ret til deres følelser om den måde, deres krop ændrer sig under karantæne, kan det at give udtryk for disse tanker også være ekstremt sårende og skadeligt for dem, der er i større kroppe: "Kostkultur er så udbredt og fedt-fobisk at vi ikke tænker på, hvor offensivt det kan være for dem i større kroppe, der ser mennesker i mindre kroppe, der klager over, at de ikke kan passe ind i deres jeans, «siger Stroker. (Relateret: Kan du elske din krop og stadig vil ændre den?)

Den nederste linje: Den konstante snak om "karantæne 15" gør IKKE nogens krop (eller sind) noget godt.

Sådan håndteres karantæneforandringer

Så hvad kan du gøre, hvis du faktisk føler dig stresset over kropsændringer på det seneste? Først og fremmest er det nu tid til at lette på dig selv. Det er ikke normale tider – vi er midt i en hidtil uset pandemi. Forsøg på direkte at oversætte målene og rutinerne fra livet før COVID-19 vil simpelthen ikke virke.

Slip presset til at gøre alt

Hvis du føler dig motiveret til at bruge denne tid til at tage en ny hobby, PR 10K eller endelig mestre en udfordrende yogastilling, skal du gå efter det. Men der er absolut intet – gentag, intet – galt med bare at gøre hvad du skal gøre for at komme igennem hver dag.

Og det er virkelig ikke tid til nogen form for kæmpe personlig præstation: Maslows behovshierarki, en velkendt psykologisk teori, fastslår, at menneskelige behov er struktureret som en pyramide, og vi kan kun bevæge os opad efter hvert tidligere niveau har været tilfreds. I øjeblikket er basisniveauet - mad, vand, husly - svært at opnå for nogle mennesker, og det næste niveau - sikkerhedsbehov, herunder at holde din familie sund - er unikt krævende nu, siger Durvasula. Det næste trin - kærlighed og tilknytning - bliver også dæmpet for mange mennesker, fordi du ikke kan se dine kære eller bruge tid sammen med venner og familie (eller, ahem, date nogen). Når disse første trin er så meget sværere, er det meget mere udfordrende end normalt at komme til toppen, hvor du kan begynde at skabe og opnå alle slags personlige mål. Så slapp af, hvis du endnu ikke har farvekodet din strømpeskuffe.

"Vi glemmer alle, at karantæne er en stressfaktor, at holde familier i sikkerhed er en stressor, skiftende karriere er en stressor," siger Durvasula. "Når vi er under stress, er vi mere begrænsede til at nå det selvaktualiserende niveau, selve toppen af ​​pyramiden. Sænk barren. Du behøver ikke at skrive den store amerikanske roman eller lære at blive en økologisk landmand . Bare gør du. Øv dig selvgodhed. Vær opmærksom. Vær selvtilgivende."

Kontroller dit medieindgang

Hvad angår håndgribelige handlinger, er det et godt træk at foretage en dybderensning af sociale medier. "Følg enhver, der føler sig udløsende, eller taler negativt til deres krop eller andre. Begynd at følge påvirkere og praktikere, der taler mere positivt om kroppe og også er i mere forskellige kroppe," siger Stroker, som foreslår at tjekke denne liste over kropspositive ud Instagrammere.

Omformuler dine følelser

Du kan også begynde at omformulere hele dette "karantæne 15" -koncept ved at spørge dig selv, hvor frygten for din kropsforskydning kommer fra, tilføjer Stroker. "Fedt er ikke en følelse, så det er måske tid til at grave lidt dybere," siger hun. Kessler er enig: "Erkend, at du reagerer følelsesmæssigt på ideen om karantæne 15, og erkend derefter, at dette svar er et symptom på noget andet og følelser, der kan gemme sig under stresset om vægtøgning." (Relateret: 12 ting du kan gøre for at føle dig godt i din krop lige nu)

Prøv at udvikle et selvmantra til at recitere, når disse følelser dukker op; det kan være noget så simpelt som at tage tre dybe vejrtrækninger og sige til dig selv: 'Jeg er nok', råder hun.At acceptere ebbs og strømme i din krop som en afspejling af livet er også en god måde at omforme, tilføjer Kessler.

Vores kroppe er beregnet til at blive levet i, hvilket betyder, at de vil ændre sig og fortsat støtte os på den bedste måde, de kan, mens vi er heldige at være sunde og leve. At nærme sig enhver vægtøgning fra dette perspektiv kan skabe en følelse af accept og endda påskønnelse af de ekstra kilo.

Alana Kessler, M.S., R.D.

Tag et kig på dine spisevaner

Hvad angår mad og hvad du spiser, ja, så kan du godt grave lidt dybere, hvis din spisning har ændret sig væsentligt i løbet af denne tid, råder Stroker. "På den ene side vil du gerne tjekke ind med dig selv, men husk, det er en pandemi. Det er vigtigt at være fleksibel og venlig og medfølende og ikke straffe dig selv eller føle skyld over det, du spiser," siger hun.

Nu kan det også være et godt tidspunkt at udforske intuitiv spisning, som IKKE er en diæt eller om vægttab, understreger Stroker, men derimod om at udforske dit forhold til mad ud fra en egenomsorgstankegang. Det er en kompliceret, ikke-lineær proces, der sandsynligvis vil kræve hjælp fra en diætist og/eller terapeut, tilføjer hun, selvom der er nogle ting, du kan begynde at udforske, hvis du er nysgerrig efter konceptet.

"Vurder din sult før et måltid og din mæthed efter på en skala fra 1-10, så noter dig og se, hvor du lander, og vær opmærksom på enhver type tendens," siger hun. (Hun anbefaler også at tjekke bogen ud Intuitiv spisning, hvis konceptet fascinerer dig.) Men i sidste ende handler det hele om at blive nysgerrig med dig selv, ikke at være fordømmende, påpeger Stroker. Og hvis du ikke føler, at det er det rigtige tidspunkt at begynde at udforske dit forhold til mad, så lad det gå tilbage, indtil livet er mere stabilt, og du føler dig klar, siger hun.

Evaluer øvelsesrollen i din karantæne

Konceptet med "karantæne 15" er også fyldt med vægt på motion, med eksternt 'pres' for at træne mere for at kompensere for al den ekstra tid, der bruges på ikke at bevæge sig og/eller spise mere. I stedet for at tænke på træning som en måde at forbrænde kalorier på, skal du fokusere på at bevæge dig bare for at føle dig godt tilpas.

Som et udgangspunkt, "overvej hvilken type bevægelse du ville gøre, hvis der ikke var noget løfte om et kropsskift såsom vægttab, kropssammensætning eller styrke," foreslår Stroker. En anden nyttig praksis? "Tjek ind hos dig selv og tænk over, hvordan du har det under fysisk aktivitet, og hvordan du har det efter," tilføjer hun. "Målet er at finde bevægelsesformer, som du elsker og har det godt i din krop."

Anmeldelse for