Bevis på, at det at skære kalorier som vanvittigt ikke får dig den krop, du ønsker

Indhold

• Anmeldelse for

Mindre er ikke altid mere-især når det kommer til mad. Det ultimative bevis er en kvindes Instagram -transformationsbilleder. Hemmeligheden bag hendes "efter"-billede? Øger hendes kalorier med 1.000 om dagen.

Madalin Frodsham, en 27-årig kvinde fra Perth, Australien, fulgte en ketogen diæt (alias en diæt med lavt kulhydratindhold, højt fedtindhold og moderat proteinindhold) og en Kayla Itsines træningsplan, da hun sagde, at hun havde ramt en plateau: "Efter et stykke tid skar salat simpelthen ikke det, og for alle de restriktioner, jeg lagde på min kost, så jeg simpelthen ikke de resultater, jeg havde forventet," skrev hun i et Instagram-opslag.

Så hun besluttede at skifte det op og talte med en personlig træner og ernæringscoach. Han fortalte hende at tælle hendes makronæringsstoffer og øge hendes kulhydratforbrug fra fem til 50 procent. (Pause: her er, hvad du behøver at vide om at tælle dine makronæringsstoffer og IIFYM-diæten.) Frodsham holdt sin træningsrutine den samme, men ændrede sin spisestil. Hun forblev omtrent den samme vægt, men så en stor ændring i hendes fysik.

Magi? Nej-det er videnskab. Når hun øgede sit kulhydratindtag og begyndte at spore sine makronæringsstoffer, spiste hun cirka 1800 kalorier om dagen. Inden da? Hun sagde, at hun spiste omkring 800.

Ja, du læste rigtigt. 800 kalorier om dagen.

Den konventionelle viden om vægttab 101 kan være den simple ligning af "spis mindre, end du forbrænder", men det er faktisk mere kompliceret end som så. Når du ikke spiser nok kalorier, går din krop i sulttilstand.

Faktisk anbefales det ikke for kvinder at spise færre end 1.200 kalorier om dagen, og det kan faktisk øge din risiko for helbredsproblemer (som galdesten og hjerteproblemer) og kan føre til muskeltab og en nedgang i dit stofskifte, som vi rapporterede i 10 ting, du ikke ved om kalorier.

"Når du følger en meget streng, ren diæt, frigiver din krop faktisk mere kortisol til blodbanen, hvilket får din krop til at lagre fedt," siger Michelle Roots, en Trainerize kinesiolog og ernæringscoach. "Mange kvinder siger: 'Jeg vil gerne tabe mig, så jeg vil kun spise 1200 kalorier om dagen og træne syv dage om ugen', i modsætning til at se på deres makronæringsstoffer og se, hvor mange gram protein og gode fedtstoffer. de kommer på en dag. " Resultatet? En krop, der er overbelastet og underfodret, hvilket betyder, at den vil holde på fedt og ikke vil have nok energi til at gå hårdt i fitnesscentret.

Lang historie, kort: hemmeligheden bag din bedste krop ligger ikke i at spise mindre og træne mere, det er i at give energi til din krop og få den til at bevæge sig.

"Spild ikke din tid på at spise salat, når du kunne spise søde kartofler og bananpandekager. Spis mere og kom i form. Det virker faktisk," skrev Frodsham i dette Instagram-opslag. Mic drop.

Anmeldelse for