4 trappe-klatrer øvelser fra Cassey Ho, der vil forme din underkrop

Indhold

• Stepping Arabesque
• Sideleddet benløftning
• Lunge
• Crossover
• Anmeldelse for

De fleste mennesker har et had-kærlighedsforhold til trappebestigeren. Du finder en i næsten alle motionsrum, og den er super nem at bruge. (Det ene overflødige trin efter det andet, har jeg ret?) Men disse trapper til ingen steder kan gøre meget mere end bare at hæve din puls. "Cardio" -maskinen kan gøre underværker for at styrke din underkrop-selvfølgelig, når du bruger den korrekte form. (Her er fem grunde til, at trappebestigeren faktisk er din tid værd.)

Cassey Ho, fitnessdivaen bag Blogilates, gør netop det og har sammensat en enkel fire-træks træning, der er perfekt til at forme din bytte. "Trodde aldrig, jeg skulle sige det, men jeg elsker Stairmaster," skrev hun sammen med en video af sig selv, hvor hun udfører bevægelserne på Instagram. "Prøv disse 4 nye træk, næste gang du undgår det i gymnastiksalen. Gør 1 minut [af] hver slags og bliv ved med at rotere! Jeg gør dette i cirka 30 minutter, så rammer jeg vægten efter!" (Relateret: Blogilates 'Cassey Ho afslører, hvordan en bikinikonkurrence totalt ændrede hendes tilgang til sundhed og fitness)

Sådan bryder du hendes træning ned:

Stepping Arabesque

Indstil din trappeklatrer til et niveau 4 eller 5. Når du tager et trin op med det ene ben, hænger du lidt i taljen og sparker det andet ben bag dig og roterer lidt udad. Gentag den samme bevægelse med det andet ben for at fuldføre en gentagelse. Fortsæt i 1 minut.

Sideleddet benløftning

Hold din trappeklatrer på et niveau 4 eller 5. Drej til siden, og kryds den ene fod over den anden for at begynde at gå op ad trappen. Efter hvert sidetrin skal du løfte dit ben direkte ud til siden. Sørg for, at din fod er bøjet. Tag benet ned igen og gentag i 1 minut, før du vender om og skifter side.

Lunge

Hæv niveauet til 10 eller 15. Tag trin to ad gangen for en hurtigere og stejlere stigning i 1 minut for en stabil forbrænding. Hold fast i gelænderne, hvis du har brug for støtte, og prøv ikke at bukke ryggen, mens du træder op.

Crossover

Indstil trappestigeren til et niveau 7 eller 10. Drej til siden og kryds blot den ene fod foran den anden, så du klatrer op ad trappen sidelæns. Fortsæt i 1 minut, før du starter bevægelserne forfra.

Anmeldelse for