Slow-Carb Diet: En gennemgang og vejledning

Indhold

• Hvad er den langsomme carb diæt?
• Regler for Slow-Carb Diet
• Regel nr. 1: Undgå "hvide" kulhydrater
• Regel nr. 2: Spis de samme få måltider igen og igen
• Regel nr. 3: Drik ikke kalorier
• Regel nr. 4: Spis ikke frugt
• Regel nr. 5: Tag en fridag om ugen
• Hvilke fødevarer kan du spise?
• Hvilke fødevarer skal du undgå?
• 1. Frugter
• 2. Mejeri
• 3. Stegte fødevarer
• Snydedagen
• Støttende kosttilskud
• Policosanol
• Alfa-liponsyre
• Grøn te Flavanoler
• Hvidløgsekstrakt
• Anbefalinger
• På fødevarer, der er tilladt
• På fødevarer, der ikke er tilladt
• Et par specielle fødevarer
• Tips om at spise
• Livsstilsanbefalinger
• Fordele ved kosten
• Ulemper ved Slow-Carb Diet
• Prøve måltider
• Skal du prøve den langsomme carb diæt?

Den langsomme carb diæt blev oprettet i 2010 af Timothy Ferriss, forfatter af bogen 4-timers krop.

Ferriss hævder, at det er effektivt til hurtigt vægttab og foreslår, at det er muligt at tabe kropsfedt ved at optimere en af ​​disse tre faktorer: diæt, motion eller dit supplement.

Ligesom den ketogene diæt er den langsomme carb-diæt baseret på et meget lavt indtag af kulhydrater.

Planen er baseret på fem grundlæggende regler, der dikterer det grundlæggende i kosten. Generelt indebærer det at forbruge en begrænset liste over fødevarer i seks på hinanden følgende dage med en gratis dag en gang om ugen.

Denne artikel skitserer alt hvad du behøver at vide om den langsomme carb diæt.

Hvad er den langsomme carb diæt?

Den langsomme carb diæt er baseret på fem regler, som forfatteren hævder, at de er lette at følge.

Denne kostes lethed er bygget på MED-princippet om mindst mulig effektiv dosis. Dette koncept er defineret som "den mindste dosis, der giver det ønskede resultat."

Med andre ord handler det om at få maksimale resultater ved at udføre den mindste mængde arbejde. Derfor fokuserer denne diæt på at følge en håndfuld retningslinjer, der lover at hjælpe kroppen med at maksimere dets evne til at forbrænde fedt og tabe sig.

Mens du følger dietten, kan du kun spise fra en liste over tilladte fødevarer i seks på hinanden følgende dage. Derefter har du en dag om ugen, hvor du kan spise hvad du vil.

I løbet af diætdage bør du begrænse dig selv til fire måltider om dagen og undgå at indtage raffinerede kulhydrater, frugt eller højt kalorieindhold.

Den langsomme carb-diæt indeholder kun fem hovedfødevaregrupper: animalsk protein, grøntsager, bælgfrugter, fedt og krydderier. Hvert måltid består af så meget du vil af de første tre madgrupper plus små mængder af de sidste to.

Derudover foreslår planen at tage kosttilskud for at hjælpe med at forbedre vægttabsprocessen. Dette er dog ikke obligatorisk.

Ligesom den ketogene diæt synes den langsomme carb-diæt at være baseret på den forudsætning, at det at spise meget protein og meget få kulhydrater kan hjælpe med vægttab ved at øge nedbrydningen af ​​fedt til energi, øge følelsen af ​​fylde og reducere fedtforretninger (, ).

Resumé Den langsomme carb diæt giver dig mulighed for at spise så meget som du vil af de tilladte fødevarer i seks dage i ugen, fire måltider om dagen. I en ugedag er du fri til at spise hvad du vil. Denne diæt hævder at hjælpe vægttab ved at øge nedbrydningen af ​​fedt og øge følelsen af ​​fylde.

Regler for Slow-Carb Diet

Den langsomme carb diæt er baseret på fem lige regler.

Regel nr. 1: Undgå "hvide" kulhydrater

Denne diæt kræver, at man undgår "hvide" kulhydrater.

Disse inkluderer alle slags forarbejdede kulhydrater, der er lavet af raffineret mel, herunder pasta, brød og korn.

Hvis du ønsker at øge styrken, har du lov til at indtage disse fødevarer inden for 30 minutter efter afslutningen af ​​en modstandstræningstræning. Men hvis du vil tabe dig, skal du undgå disse fødevarer helt under diætdage.

Regel nr. 2: Spis de samme få måltider igen og igen

Skaberen af ​​denne diæt siger, at selvom der er tusinder af fødevarer til rådighed, er der kun en håndfuld mad, der ikke får dig til at gå op i vægt.

Ideen er at blande og matche de tilladte fødevarer fra hver fødevaregruppe for at opbygge måltider og gentage disse måltider hver dag.

Regel nr. 3: Drik ikke kalorier

Denne diæt anbefaler at drikke rigeligt med vand hele dagen. Andre foreslåede drikkevarer inkluderer usødet te, kaffe eller enhver anden kaloriefri drik.

Grundlaget for denne regel er, at drikkevarer ikke har nogen næringsværdi. Derfor foreslår dietten, at du kun får dine kalorier fra nærende mad, ikke drikkevarer.

Regel nr. 4: Spis ikke frugt

Selvom frugt teknisk set er en del af en afbalanceret diæt, antyder den langsomme carb-diæt, at frugter ikke er nyttige, når du prøver at tabe dig.

Denne idé er baseret på det faktum, at fruktose, sukkeret i frugterne, kan forsinke vægttabsprocessen ved at øge blodfedtniveauerne og mindske fedtforbrændingskapaciteten.

Regel nr. 5: Tag en fridag om ugen

Den langsomme carb diæt giver dig mulighed for at vælge en dag om ugen, hvor du kan spise alt, hvad du vil.

Denne dag behøver du ikke følge nogen af ​​de andre regler. Som sådan er denne spis-noget-dag beregnet til, at du kan forkæle dig med mad og drikke, du måtte have lyst til, uden frygt for at få hele vægten tilbage.

Resumé Den langsomme carb diæt er baseret på fem grundlæggende regler: undgå "hvide" kulhydrater, gentag de samme måltider, drik ikke kalorier, spis ikke frugt og tag en fridag om ugen.

Hvilke fødevarer kan du spise?

Denne diæt er baseret på fem fødevaregrupper: protein, bælgfrugter, grøntsager, fedt og krydderier.

Inden for disse grupper nævnes kosten kun et par fødevarer, der er tilladt. Ifølge diætens skaber, jo flere muligheder du har at vælge imellem, jo ​​mere sandsynligt er det at du afviger fra kosten eller holder op.

Nedenfor er en liste over fødevarer, der er tilladt på kosten med langsom kulhydrat:

Protein

• Æggehvider med 1-2 hele æg
• Kyllingebryst eller lår
• Oksekød, helst fodret med græs
• Fisk
• Svinekød
• Laktosefrit, ikke-aromatiseret valleproteinpulver

Bælgfrugter

• Linser
• Sorte bønner
• Pinto bønner
• røde bønner
• Sojabønner

Grøntsager

• Spinat
• Cruciferous grøntsager som broccoli, rosenkål, blomkål og grønkål
• Surkål og kimchi
• Asparges
• Ærter
• Grønne bønner

Fedt

• Smør
• Olivenolie til madlavning med lav varme
• Druefrøolie eller macadamiaolie til madlavning med høj varme
• Nødder som mandler
• Ghee
• Creamer - mejerifri og kun 1-2 teskefulde (5-10 ml) om dagen

Krydderier

• Salt
• Hvidløgssalt
• Hvid trøffel havsalt
• Urter

Resumé Den langsomme carb-diæt koncentrerer sig om fem fødevaregrupper: protein, bælgfrugter, grøntsager, fedt og krydderier. Det anbefaler, at du har så meget som du vil af de første tre grupper og små mængder af de sidste to.

Hvilke fødevarer skal du undgå?

Den langsomme carb diæt antyder kun et par fødevarer, som du måske spiser så meget og så ofte du vil. Men det skitserer også nogle fødevarer, der skal undgås under vægttabsprocessen og evigt efter.

Nedenfor er nogle af de fødevarer, som denne diæt anbefaler, at du holder op med at spise:

1. Frugter

Som regel nummer fire er frugter ikke tilladt i kosten med langsom kulhydrat.

Frugter indeholder fruktose, et simpelt sukker, der kan øge fedtindholdet i blodet ifølge den langsomme carb diæt.

Derudover antyder dietten, at fruktose kan forbedre absorptionen af ​​jern hos mennesker og mindske niveauet af andre mineraler som kobber.

Derfor anbefaler kosten, at du afholder dig fra at spise frugt eller drikke frugtsaft på diætdage. Du kan dog stadig forbruge dem på snydedagen.

2. Mejeri

Mejeri anbefales ikke på kosten med langsom kulhydrat.

Denne diæt forklarer, at selvom mejeriprodukter har et lavt glykæmisk indeks, får de dit insulinniveau til at stige, hvilket synes at være skadeligt for vægttab.

Diæten siger, at insulinspidsen forårsaget af mejeri kan sammenlignes med hvidt brød. Af denne grund hedder det i planen, at det er bedst at undgå mejeriprodukter i løbet af diætdage.

Ikke desto mindre er hytteost tilladt på kosten med langsom kulhydrat. Diætens forfatter hævder, at den indeholder høje niveauer af protein kasein og lavere laktoseniveauer end andre mejeriprodukter.

3. Stegte fødevarer

Den langsomme carb-diæt tillader ikke, at der bruges stegt mad på diætdage.

Stegte mad tilberedes lejlighedsvis med brødkrummer, som ikke er tilladt i kosten. Også, stegte fødevarer er højt i kalorier og ofte lavt i næringsværdi.

Resumé Den langsomme carb-diæt tillader ikke frugt, mejeriprodukter eller stegt mad på diætdagene. Du kan dog få disse fødevarer i løbet af de gratis eller "snyde" dage.

Snydedagen

På den langsomme carb-diæt er "snydedagen" beregnet til at lette det mentale stress, der ofte følger med slankekure.

Derudover er ideen, at skifte væk fra en streng plan for en dag, hvor du kan spise så meget som du vil have mad, kan hjælpe med at forhindre, at din stofskifte sænkes. Dette er en bivirkning, der kan skyldes langvarig kaloribegrænsning.

Denne dag skal du ikke tælle kalorier eller bekymre dig om, hvad du spiser, inklusive alkoholholdige drikkevarer.

Interessant er der beviser for, at snydedage eller "refeeds" kan gavne vægttab.

En ”refeed” refererer til en kort periode, hvor kalorieindtaget er højere end normalt ().

Nogle beviser viser, at refeeds kunne stimulere metabolisk hastighed og øge blodniveauerne af hormonet leptin, hvilket kan reducere sult (,).

Desuden ser det ud til, at det at spise mere kulhydrater under refeeds yderligere kan øge leptinniveauerne (,).

Faktisk viste en undersøgelse, at en tre-dages overfodring af kulhydrater kunne øge leptinkoncentrationerne med 28% og energiforbruget med 7% ().

Den langsomme carb-snydedag bruges til sine psykologiske fordele såvel som dens indflydelse på hormonelle ændringer, der kan fortsætte med at fremme vægttab.

Resumé Den langsomme carb diæt tillader en dag om ugen, hvor du kan spise så meget som du vil have af mad. Dette er baseret på det faktum, at refeeds kan hjælpe med at øge leptinkoncentrationer og stofskifte.

Støttende kosttilskud

Den langsomme carb diæt antyder, at dens tilhængere tager visse kosttilskud.

I betragtning af at denne diæt kan medføre tab af overskydende vand, anbefales det, at du genopfylder mistede elektrolytter med følgende kosttilskud:

• Kalium: 99 mg tabletter med hvert måltid
• Magnesium: 400 mg pr. Dag plus 500 mg inden sengetid for at forbedre søvn
• Kalk: 1.000 mg pr. Dag

Den langsomme carb-diæt foreslår fire yderligere kosttilskud, der kan hjælpe vægttabsprocessen:

• Policosanol: 20-25 mg
• Alfa-liponsyre: 100-300 mg
• Grøn te flavanoler (koffeinfri): Bør indeholde mindst 325 mg epigallocatechingallat (EGCG)
• Hvidløgsekstrakt: Mindst 200 mg

Dette indtagelsesregime anbefales seks dage om ugen med en uges fri hver anden måned.

Den daglige doseringsplan ser sådan ud:

• Før morgenmad: Alfa-liponsyre, grøn te flavanoler og hvidløgsekstrakt
• Før frokost: Alfa-liponsyre, grøn te flavanoler og hvidløgsekstrakt
• Før aftensmad: Alfa-liponsyre, grøn te flavanoler og hvidløgsekstrakt
• Før sengetid: Policosanol, alfa-liponsyre og hvidløgsekstrakt

Nedenfor er en kort forklaring på, hvorfor disse kosttilskud kan være nyttige, når du følger denne diæt:

Policosanol

Policosanol er et alkoholekstrakt af plantevoks afledt af sukkerrør, bivoks, korn og andre fødevarer ().

Dette supplement har vist sig at øge niveauet af “godt” HDL-kolesterol og total kolesterol markant. Derudover viste en undersøgelse, at policosanol kan hjælpe med at sænke niveauerne af “dårligt” LDL-kolesterol med ca. 23% ().

Policosanol har også vist sig at være sikkert og veltolereret af deltagere i undersøgelsen ().

Alfa-liponsyre

Alfa-liponsyre (ALA) har vist sig at være en stærk antioxidant, der er nyttig til vægttab (,).

Den langsomme carb diæt antyder, at ALA hjælper med vægttab ved at øge absorptionen af ​​kulhydrater i muskler og lever, da de ellers kan omdannes til fedt.

Faktisk viste en undersøgelse, at 360 overvægtige mistede en betydelig mængde kropsvægt efter at have taget 1.200-1.800 mg ALA om dagen i 20 uger ().

Grøn te Flavanoler

Epigallocatechin gallate (EGCG) er den mest rigelige og vigtige antioxidant, der findes i grøn te.

EGCG har vist sig at hjælpe med vægttab ved at forbedre kroppens evne til at forbrænde kalorier ved at øge termogenesen (,).

Skeletmuskler bruger glukose til energi, og EGCG ser ud til at øge denne proces. EGCG har vist sig at øge antallet af glukosetransportør type 4 (GLUT-4) molekyler i celler, som bringer glukose ind i dem ().

Desuden har EGCG vist sig at inducere fedtcellernes død, hvilket hjælper med vægttab ().

Hvidløgsekstrakt

Hvidløgsekstrakt indeholder to komponenter, der er ansvarlige for dets sundhedsmæssige fordele: allicin og s-allylcystein (SAC). SAC er mere stabil og absorberes bedre af kroppen end allicin (,,).

Hvidløgsekstrakt har vist sig at være en stærk antioxidant, der er effektiv til at reducere kolesterol og blodsukker (,).

Den langsomme carb diæt antyder også, at indtag af hvidløgsekstrakt er nyttigt under programmet for at undgå at genvinde fedt.

Faktisk viser forskning, at hvidløgsekstrakt, specifikt ældet hvidløgsekstrakt, kan hjælpe med at reducere vægten og undgå stigninger i kropsfedt, når det kombineres med et 12-ugers træningsregime ().

Resumé Den langsomme carb-diæt anbefaler at genopfylde elektrolytter med calcium-, magnesium- og kaliumtilskud. Det foreslås også at bruge policosanol, grøn te flavanoler, hvidløgsekstrakt og alfa-liponsyre.

Anbefalinger

Hele vejen igennem 4-timers krop bog, Ferriss giver nogle anbefalinger, der kan hjælpe med at øge chancerne for at holde sig til planen på lang sigt og se resultater.

Det giver også nogle løsninger på almindelige problemer og spørgsmål, du måtte have undervejs.

På fødevarer, der er tilladt

• Spis dine grøntsager: Fyld op med tilladte grøntsager som spinat, broccoli og asparges.
• Spis sunde fedtstoffer: Kosten anbefaler, at du øger fedtet i din kost ved at indtage sunde fedtstoffer. Dette kan hjælpe med at forhindre stigninger i blodsukkeret.
• Små mængder diæt sodavand er ok: Mens drikke med højt kalorieindhold ikke anbefales, giver dietten dig ikke mulighed for at drikke mere end 16 ounce (450 ml) diæt sodavand om dagen.
• Rødvin er ok: Kosten giver dig mulighed for at drikke op til to glas rødvin om dagen i diætdage, helst tørre typer.
• Drik hvad du vil have på snydedagen: Du kan drikke enhver form for og mængde alkoholholdige drikkevarer på din snydedag.
• Frosne eller dåse fødevarer er ok: Fødevarer, der er konserveret efter begge metoder, er tilladt.
• Kød ikke påkrævet: Hvis du er ovo-lacto-vegetar, kan du stadig følge dietten. Selvom kød anbefales stærkt, er det ikke nødvendigt.

På fødevarer, der ikke er tilladt

• Ingen frugter tilladt undtagen tomater og avocadoer: Avocadoforbrug bør ikke overstige mere end 1 kop (150 gram) eller et måltid om dagen.
• Snacks anbefales ikke: Hvis du spiser store portioner til diætets fire måltider om dagen, skal du ikke være sulten efter snacks. Men hvis du stadig er sulten og skal have en snack, skal du have et lille måltid bestående af bare protein eller protein og grøntsager.
• Mejeri ikke tilladt: Dog er cottage cheese en undtagelse.

Et par specielle fødevarer

• Prøv mandel- eller jordnøddesmør inden sengetid: Hvis du bliver sulten inden sengetid, kan du spise 1-2 spiseskefulde (15-30 ml) mandelsmør eller jordnøddesmør. Prøv at vælge mellem produkter, der har mandler eller jordnødder som eneste ingrediens uden tilsætningsstoffer.
• Prøv friskpresset citronsaft før måltider: Dette kan hjælpe med at sænke dit blodsukker. Undgå at bruge købt citronsaft, som har tilsat sukker og konserveringsmidler.
• Brug kanel: Brug af kanel, specielt Saigon-kanel, under måltider kan hjælpe med at sænke dit blodsukkerniveau, når du spiser.
• Bønner kan forårsage ubehag i maven, såsom gas: For at undgå dette foreslår dietten at dræne alt vand fra dåse bønner. Hvis du vælger at bruge tørre bønner, anbefales det at suge dem i vand natten over, før du tilbereder dem.

Tips om at spise

• Måltid er vigtig: Ifølge diæt med langsom kulhydrat skal morgenmaden indtages inden for en times vågne. Efter morgenmaden skal måltiderne fordeles med cirka fire timers mellemrum. Dette afhænger dog også af din soveplan.
• Begræns kaloriefyldte fødevarer, som du måske har tendens til at spise for meget: Selvom fødevarer som nødder, nøddebuttere og hummus er tilladt på kosten med langsom kulhydrat, har folk en tendens til at overspise dem og tilføje unødvendige kalorier. Derfor bør de begrænses så meget som muligt.
• Få nok protein til hvert måltid: Det anbefales at indtage mindst 20 gram protein ved hvert måltid og 30 gram protein til morgenmaden.
• Spis en proteinfyldt morgenmad, selv på snydedagen: Selvom du får lov til at spise alt, hvad du vil have på din snydedag, anbefales det, at du stadig spiser 30 gram protein til morgenmad.
• Tag dig tid ved bordet: Kosten foreslår at spise langsomt og tage mindst 30 minutter at indtage dine måltider. Dette hjælper også med at mindske dit glykæmiske respons på den mad, du spiser.
• Spis, indtil du føler dig mæt: Tæl ikke kalorier. Spis i stedet, indtil du er mæt.
• Erstat veggies til restaurantkulhydrater: Spis altid grøntsager og bønner i stedet for kulhydrater som ris og pasta, når du spiser ude.

Livsstilsanbefalinger

• Hold det simpelt, når du har travlt: Grundlæggende fødevarer som æg, tun på dåse, frosne grøntsager og dåse bønner er lette at omdanne til hurtige måltider.
• Forbered dig på rejsen: Du kan få fat i nogle to-go måltider som tun i poser, nødder eller proteinpulver med vand. Prøv igen at holde det simpelt. I tilfælde af at ingen tilladte fødevarer er tilgængelige, siger planen, at det er bedre at vælge sult frem for afvigelse fra kosten.
• Træ ikke for meget: Det er rigtigt, at regelmæssig fysisk aktivitet har været forbundet med vægttab. Denne diæt antyder imidlertid, at hvis du spiser de rigtige fødevarer, behøver du kun træne omkring to til tre gange om ugen i cirka 30 minutter.
• Start lille: Hvis du føler dig overvældet af så mange diæt- og livsstilsændringer på én gang, skal du starte i det små. Forpligt dig f.eks. Til at spise en proteinrig morgenmad inden for 30 minutter efter vågnen. Du kan gradvist opbygge flere regler i din rutine, når du først har det godt.

Resumé Dette kapitel skitserer nogle specifikke anbefalinger, der kan hjælpe med at øge dine chancer for succes på den langsomme carb diæt.

Fordele ved kosten

Den langsomme carb diæt kan være relativt let at følge, da den kun involverer et par madvarer og kun har fem generelle regler at følge.

Tilhængere af kosten hævder, at undgåelse af mad, der fremmer fedtopbevaring, er en effektiv måde at forbrænde fedt hurtigt på.

Kosten indeholder også nogle teknikker, der hjælper med at øge din stofskifte og fedtforbrændingskapacitet. For eksempel anbefaler kosten at spise en proteinrig morgenmad inden for en time efter at have vågnet op.

Nogle beviser tyder på, at at spise en proteinrig morgenmad kan hjælpe med vægttab ved at forhindre fedtopbevaring, øge følelsen af ​​fylde og reducere kalorieindtag hele dagen. Det kan også hjælpe med at fremme bedre blodsukkerniveau hos mennesker med type 2-diabetes (,).

Den langsomme carb diæt svarer til den ketogene diæt, fordi den kræver meget lavt kulhydratforbrug og øget proteinindtag. Disse diæter tvinger kroppen til at tilpasse sig at bruge fedt som en primær energikilde og hjælper derfor med fedt tab (,).

Det har også vist sig, at diæter med højt proteinindhold øger energiforbruget, sparer magert kropsmasse og forhindrer vægttilvækst (,).

Desuden ser det ud til, at begrænsning af de forskellige fødevarer, der er tilladt under en vægttabsplan, kan hjælpe folk med at forbruge færre kalorier og opretholde et langsigtet vægttab ().

Den langsomme carb diæt undgår også forbruget af sukkerholdige fødevarer. Begrænsning af sukkerindtag, herunder sukkerholdige drikkevarer, kan hjælpe dig med at reducere dit kalorieindtag og yderligere hjælpe vægttab (,).

Desuden kan have en gratis dag om ugen, hvor dit kalorieindtag øges, være gavnligt for at øge fedtforbrændingen og kontrollere sulten (,).

Generelt synes den langsomme carb-diæt at være baseret på praktiske teknikker, der har vist sig at fremme vægttab og øge fedtforbrænding og følelse af fylde.

Resumé Den langsomme carb diæt antyder fremgangsmåder og teknikker, der har vist sig at fremme vægttab. Disse inkluderer øget proteinindtag, begrænsning af sukkerindtag og anvendelse af cheat day-metoden.

Ulemper ved Slow-Carb Diet

Den langsomme carb-diæt ser ikke ud til at have nogen signifikante bivirkninger.

Imidlertid kan faldet i måltidsfrekvens forårsage mangel på energi og øget appetit hos nogle mennesker. Dette kan undgås ved at spise nok protein ved hvert måltid og drikke rigeligt med vand.

Derudover, fordi den langsomme carb-diæt anbefaler at undgå al frugt og visse grøntsager, kan det begrænse dit indtag af vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer som antioxidanter ().

Hvis du ikke spiser frugt og fibrøse grøntsager regelmæssigt, kan det begrænse dit fiberindtag, hvilket kan føre til forstoppelse hos nogle mennesker ().

Desuden kan spisning af store mængder animalsk protein og begrænsning af kulhydratrige fødevarer producere overdreven vandudskillelse og muligvis forstyrre din elektrolytbalance ().

Derfor, som kosten anbefaler, er det vigtigt at genoprette elektrolytniveauerne ved at tage calcium-, magnesium- og kaliumtilskud eller gennem fødevarer rig på disse mineraler.

Resumé Den langsomme carb-diæt bør ikke give nogen større bivirkninger. På grund af nogle af de fødevarebegrænsninger, der anbefales af denne diæt, kan folk dog opleve et begrænset indtag af de vitaminer, mineraler, antioxidanter og fibre, der findes i disse fødevarer.

Prøve måltider

Den langsomme carb diæt anbefaler, at du gentager dine måltider så meget som muligt.

Ideen er, at afvigelse fra de grundlæggende fødevarer kan mindske dine chancer for at holde fast i kosten og få succes.

Her er nogle ideer til måltider, som du kan gentage eller blande og matche.

Morgenmad

• To mellemstore æg, 1/2 kop (86 gram) sorte bønner, 2 spsk (30 ml) klumpet salsa og en halv avocado
• En rystelse med 30 gram proteinpulver og vand
• Tre æg og to skiver kalkunbacon

Frokost

• Salat lavet med en avocado, to hårdkogte æg, en mellemstor tomat, to kogte skiver bacon og juice fra en citronkile
• Tun salat med spinat og enhver anden grøntsag
• Fajita salat med guacamole og sorte bønner

Aftensmad

• Grillet fisk, dampede grøntsager og limabønner
• Rotisserie kylling, en side af krydret blomkål og sorte bønner
• Svinekam, broccoli og linser

Resumé Forslagene til måltidene ovenfor er beregnet til at blive blandet og matchet og gentaget ofte. Ifølge diæt med langsom kulhydrat kan det at spise de samme mad igen og igen hjælpe dig med at holde fast i kosten og tabe sig.

Skal du prøve den langsomme carb diæt?

Tilhængere af den langsomme carb-diæt hævder, at den er effektiv til vægttab. Det er baseret på fem regler, som det antyder, kan hjælpe med at øge din stofskifte og forhindre fedtopbevaring.

Diæten anbefaler, at man undgår indtagelse af kulhydrater som sukker og korn og i stedet fremmer et højt indtag af protein, grøntsager og bælgfrugter.

Det opfordrer også til en ugentlig gratis dag, hvor du kan spise alt, hvad du vil.

Generelt synes denne diæt let at følge for dem, der ønsker at tabe sig og spise renere, da den kun anbefaler en begrænset mængde mad og nemme at tilberede måltider.

Derudover har de praktiske teknikker i denne diæt vist sig at fremme vægttab, forbedre fedtforbrænding og øge mæthed.

Den største ulempe ved kosten er, at den begrænser to meget næringsrige fødevaregrupper - frugt og mejeriprodukter. Af den grund passer det måske ikke til mennesker med høje ernæringsmæssige krav, såsom atleter.

Alt i alt ser det ud til, at den langsomme carb-diæt ikke giver væsentlige bivirkninger. Derfor, hvis du tror, ​​du kan holde fast i planen på lang sigt, kan denne diæt være en enkel måde at kaste nogle pund på.