Sådan behandles smerter i siden af ​​knæet

Indhold

• Hvordan behandlingen udføres
• Strækker sig efter iliotibial
• Myofascial frigivelse med rulle
• KT tapning for at mindske friktionen
• Sådan identificeres syndromet
• Sådan undgår du laterale knæsmerter

Smerter i siden af ​​knæet er normalt et tegn på det iliotibiale båndsyndrom, også kendt som løberens knæ, som er kendetegnet ved smerter i det område, og som oftest opstår hos cyklister eller langdistanceløbere, der måske eller måske ikke være atleter.

For at helbrede dette syndrom anbefales det at konsultere en ortopæd eller en fysioterapeut og følge behandlingsretningslinjerne, som normalt inkluderer brugen af ​​antiinflammatoriske salver, myofascial frigivelsesteknikker og strækøvelser.

Denne smerte skyldes hovedsageligt friktionen af ​​et ledbånd i lårbenet tæt på knæet, hvilket ender med at generere en betændelse på dette sted. En almindelig årsag er det faktum, at personen løber på cirkulære spor, altid i samme retning eller i nedkørsler, der ender med at overbelaste knæets laterale side.

Hvordan behandlingen udføres

Det første fokus til behandling af iliotibialt båndsyndrom er at bekæmpe betændelse ved hjælp af antiinflammatoriske salver, der kan påføres det smertefulde område 2 til 3 gange om dagen med en lille massage, indtil produktet absorberes fuldstændigt af huden. Placering af ispakker hjælper også med at lindre smerter og bekæmpe betændelse, men disse bør ikke bruges i direkte kontakt med huden for at undgå risikoen for forbrænding og bør derfor ikke bruges i mere end 15 minutter hver gang.

Det er også vigtigt at udføre strækøvelser med hver muskel i hofte- og lårens laterale område, kaldet tensor fascia lata, men en teknik, der er meget effektiv, er at udføre frigørelse af ledbåndet ved hjælp af en massagekugle, der indeholder små 'rygsøjler 'ved at bruge en stiv skumrulle til at gnide området eller bruge tommelfingeren og pegefingeren til at gnide det ømme sted.

• Strækker sig efter iliotibial

Lig på ryggen og brug et bælte eller tape til at passere under din fod og løft dit ben så langt du kan, indtil du mærker hele det bageste lår strække sig, og vip derefter dit ben til siden mod midten af ​​kroppen, indtil du mærke strækningen af ​​hele den laterale del af benet, hvor der er smerte. Stå i denne position i 30 sekunder hvert minut og gentag øvelsen mindst 3 før og efter brug af rullen.

I denne strækning er det vigtigt ikke at fjerne dine hofter fra gulvet. Hvis det ser lettere ud, kan du bøje det modsatte ben lidt for at holde ryggen ordentligt placeret på gulvet.

• Myofascial frigivelse med rulle

Lig på din side oven på rullen, der viser billedet, og skub rullen på gulvet ved hjælp af kroppens vægt, så den gnider hele den laterale region i 2 til 7 minutter. Du kan også gnide det ømme område med en tennisbold eller massagebold på gulvet ved hjælp af din kropsvægt.

• KT tapning for at mindske friktionen

Isætning af et bånd tapning i hele det laterale område af låret er også en god måde at reducere friktionen af ​​vævet med knoglen. Båndet skal placeres 1 finger under knelinjen og på tværs af musklen og iliotibial senen, men for at få den forventede effekt skal den placeres under en strækning af denne muskel. Til dette skal personen krydse benet og læne bagagerummet fremad og til den modsatte side fra skaden, længden af ​​dette bånd skal være ca. 20 cm. Et andet bånd kan påføres skåret i halvdelen for at pakke den iliotibiale muskels mave tættere på hoften.

Sådan identificeres syndromet

Det iliotibiale båndsyndrom har som symptom smerte i siden af ​​knæet, der forværres, når man løber, og når man går op eller ned ad trappen. Smerter er hyppigere i knæet, men det kan strække sig til hoften og påvirke hele den laterale del af låret.

Diagnosen kan stilles af lægen, fysioterapeuten eller træneren og kræver ikke billeddannelsestest såsom røntgenstråler, fordi læsionen ikke udviser nogen knogleændringer, men for at udelukke andre hypoteser kan lægen anbefale dens ydeevne.

Sådan undgår du laterale knæsmerter

En af måderne til behandling af dette syndrom er at styrke hofte musklerne, fordi knæet på denne måde kan blive mere centraliseret, hvilket reducerer risikoen for denne friktion, der forårsager betændelse og følgelig smerte. Pilates øvelser kan være meget nyttige til at strække og styrke musklerne i benene og gluterne og tilpasse hele kroppen.

For at korrigere løbstempoet er det også vigtigt at bøje knæet let, mens du løber for at dæmpe stødet med jorden, og det anbefales derfor ikke at løbe med benet altid meget strakt, fordi det øger risikoen for friktion af iliotibial band.

Hos mennesker, der har knæet naturligt vendt indad eller med en flad fod, er det også vigtigt at rette disse ændringer gennem fysioterapi med global postural genuddannelse for at reducere risikoen for gentagelse af denne betændelse.