Tegn på, at dit tilfældige drikkeri kan være et problem

Indhold

• Hvad udgør et drikkeproblem?
• Hvad skal du gøre, hvis du tror, ​​du har et drikkeproblem
• Anmeldelse for

En nat i december bemærkede Michael F., at hans drikkeri var steget betydeligt. "I begyndelsen af ​​pandemien var det næsten sjovt," fortæller han Form. "Det føltes som en lejr ude." Men med tiden begyndte Michael (som bad om at hans navn skulle ændres for at beskytte hans anonymitet) at drikke flere øl tidligere og tidligere på dagen.

Michael er langt fra alene. En rapporteret en ud af otte amerikanere kæmper med en alkoholmisbrugsforstyrrelse, ifølge en undersøgelse offentliggjort i JAMA Psykiatri. Og undersøgelser har vist en betydelig stigning i drikke- og stofmisbrug under hele COVID-19-pandemien. Detail- og forbrugerdataplatform Nielsen rapporterede om en stigning på 54 procent i det nationale salg af alkohol i den sidste uge af marts 2020 og en stigning på 262 procent i online alkoholsalg i forhold til 2019. I april 2020 advarede Verdenssundhedsorganisationen om, at en stigning i alkoholforbrug kan forværre sundhedsrisici, herunder "en række smitsomme og ikke-smitsomme sygdomme og psykiske lidelser, som kan gøre en person mere sårbar over for COVID-19."

Psykiske sundhedseksperter, der har specialiseret sig i alkohol og stofmisbrug, siger, at der er en række faktorer, der kan få nogen til at begynde at drikke mere. Og COVID-19-pandemien har desværre givet mange af dem.

"Folks livsmønstre er forstyrret. Folk får dårligere søvn. De bliver mere ængstelige, og der er bestemt en selvmedicineringskomponent til dette med alkohol," siger Sean X. Luo, MD, Ph.D., en afhængighedspsykiater i New York. "Folk drikker mere for at føle sig bedre, for at sove bedre og så videre. Og fordi andre forhold, der kan fremme sundere liv - underholdning, social aktivitet - er fraværende, bruger folk alkohol for at opnå øjeblikkelig tilfredsstillelse." (Relateret: Hvordan lænet til træning hjalp mig med at holde op med at drikke for godt)

Hvis du er blandt dem, der er begyndt at drikke mere under pandemien, spekulerer du måske på, om det er nået til punktet af et drikkeproblem. Her er hvad du bør vide.

Hvad udgør et drikkeproblem?

"Alkoholisme" er ikke en officiel medicinsk diagnose, men "alkoholforstyrrelse" er det, siger Dr. Luo. ("Alkoholisme" er en dagligdags betegnelse for tilstanden sammen med "alkoholmisbrug" og "alkoholafhængighed"). "Alkoholafhængighed" bruges til at beskrive den alvorlige ende af alkoholmisbrug, når en person ikke kan kontrollere impuls til at bruge alkohol, selv i lyset af negative konsekvenser.

"Alkoholforstyrrelse er defineret som alkoholbrug, der forringer folks funktion på mange forskellige områder," siger Dr. Luo. "Det er ikke strengt defineret af, hvor meget du drikker eller hvor ofte du drikker. Men generelt ud over et bestemt punkt vil en vis mængde alkohol sandsynligvis definere et problem." Med andre ord kunne nogen betragtes som en "let" drikker, men stadig have alkoholmisbrug, mens en person, der måske drikker oftere, men hvis funktioner ikke er påvirket, ikke ville.

Så i stedet for at fokusere på den mængde, du drikker, er det bedst at overveje en række vaner for at afgøre, om dit alkoholforbrug er blevet problematisk eller ej, siger Dr. Luo. "Hvis du åbner op for Diagnostisk og statistisk manual for psykiske lidelser, [alkoholforbrugsforstyrrelse er defineret ved] abstinenser og tolerance, hvilket øger mængden af ​​alkohol, du bruger," siger han." komme sig efter brug."

Når drikke begynder at forstyrre din sociale funktion eller job, eller du begynder at gøre farlige ting på samme tid som at drikke og køre bil, er det et tegn på, at det er et problem, siger han. Nogle yderligere eksempler på tegn på alkoholforstyrrelse omfatter at have en drink så dårligt, at du ikke kan tænke på andet, fortsætte med at drikke, selvom det påvirker dit personlige forhold til dine kære eller oplever abstinenssymptomer som søvnløshed, rastløshed, kvalme, svedtendens, et racerhjerte eller angst, når du ikke drikker, ifølge National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism.

Dr. Luo bemærker, at hvis du har "psykiatriske og medicinske tilstande", der kan blive forværret af dine drikkevaner (såsom diabetes) "eller hvis drikkeri forårsager betydelig depression og angst, og alligevel fortsætter med at drikke, er disse beviser på, at alkohol er ved at blive et problem."

Hvad skal du gøre, hvis du tror, ​​du har et drikkeproblem

I modsætning til gængse antagelser om alkoholbrug, er de fleste mennesker kan mindske deres drikkeri eller stoppe helt på egen hånd, siger Mark Edison, MD, Ph.D., en klinisk psykolog og alkoholspecialist."En ud af 12 voksne drikker til enhver tid for meget i dette land," siger Dr. Edison. "Et år senere har mange af dem ikke længere problemer med alkohol."

En undersøgelse fra 2005 af mennesker med alkoholafhængighed viste, at kun 25 procent af deltagerne stadig blev klassificeret som afhængige af alkohol et år senere, selvom kun 25 procent af deltagerne modtog behandling. En opfølgende undersøgelse fra 2013 viste ligeledes, at størstedelen af ​​dem, der kom sig fra alkoholafhængighed, ikke "få adgang til nogen form for behandling eller 12-trins deltagelse." Det fandt sammenhænge mellem at komme sig og faktorer som at være en del af en religiøs gruppe og for nylig at have giftet sig for første gang eller gået på pension. (Relateret: Hvad er fordelene ved ikke at drikke alkohol?)

"Der er mange myter [om alkoholbrug]," siger Dr. Edison. "En myte er, at man skal nå 'bunden', før man kan ændre sig. Det understøttes ikke af forskning." En anden myte er, at du skal gå helt ædru for at kontrollere dit alkoholforbrug. På grund af muligheden for abstinenssymptomer er nedtrapning af alkohol ofte at foretrække frem for at stoppe med "kold kalkun".

Hvis du føler, at dit drikke er blevet et problem, er der en række ting, du kan gøre lige nu for at hjælpe dig med at reducere dit alkoholindtag på en sikker og sund måde. Dr. Edison foreslår, at folk besøger NIAAA's hjemmeside, som tilbyder en række oplysninger om alt fra, hvordan man afgør, om dit drikkeri er problematisk eller ej, til interaktive regneark og regnemaskiner, der hjælper dig med at ændre dine drikkevaner.

SmartRecovery.org, en gratis peer-støttegruppe for folk, der enten ønsker at skære ned på deres drikkeri eller holde helt op, er en anden nyttig ressource for dem, der ønsker at lave en forandring, siger Dr. Edison. (Relateret: Sådan stopper du med at drikke alkohol uden at føle dig som en paria)

"Du kan måske ikke lide at være i en [peer support] gruppe i starten, og du bør prøve mindst tre grupper, før du beslutter dig for, om du vil fortsætte," siger Dr. Edison. (Dette vil give dig chancen for at finde en møderestil, der føles bedst for dig.) "Men du vil få opmuntring fra gruppemedlemmer. Du får løsninger ved at lytte til andre mennesker, der prøver at hjælpe sig selv. Du vil høre historier som din Nu vil du også høre nogle meget oprørende historier, men du vil blive mindet om, at du ikke er alene."

At deltage i en peer-støttegruppe kan få dig til at føle dig mere støttet i dine bestræbelser på at komme dig fra alkoholmisbrugsforstyrrelser og reducere trangen til alkohol, skyld eller skam, ifølge en artikel i Stofmisbrug og rehabilitering. Artiklen bemærker, at peer support i mange tilfælde ikke erstatter behandling med en psykolog, da facilitatorer ikke har tilstrækkelig uddannelse til at "håndtere psykiatriske tilstande eller højrisikosituationer." Du bør mødes med en psykolog, der også kan anbefale at deltage i en peer support -gruppe. (Relateret: Sådan finder du den bedste terapeut for dig)

Mange psykiatriske fagfolk, der specialiserer sig i afhængighed, tilbyder rådgivningssessioner via Zoom, og nogle har sikkert været i stand til at åbne deres kontorer for at tilbyde personlig rådgivning, siger Dr. Luo. "Oven i købet er der mere intensive behandlinger, hvor [patienter] kan adskilles fra deres umiddelbare omgivelser, eller hvis de virkelig har brug for at afgifte sig fra alkohol, og det ikke er sikkert at gøre det ambulant," (i tilfælde af personer, der har været drikker store mængder alkohol og begynder at opleve alvorlige abstinenssymptomer såsom hallucinationer eller kramper), forklarer Dr. Luo. "Så du kan gå og søge behandling indlagt i disse faciliteter, der også er åbne på trods af pandemien." Hvis du tror, ​​du har en alkoholforstyrrelse, anbefaler NIAAA at blive vurderet af en terapeut eller læge for at afgøre, hvilken behandlingsvej der er den rigtige for dig.

Hvis du gør status over dit alkoholindtag i løbet af den igangværende COVID-19-pandemi og har mistanke om, at du har et problem, er det altid en fordel at søge råd fra en stofmisbruger og tale med betroede familiemedlemmer, venner og/eller kære for yderligere støtte.

Anmeldelse for