Skal du tælle kalorier for at tabe dig?

Indhold

• Anmeldelse for

Det er svært ikke at være i det mindste kaloriebevidst i disse dage, med masser af kaloriesporingsapps at downloade, samt en overflod af ernæringsoplysninger på fødevareetiketter og overalt på internettet.

Men hvor tæt skal vi se disse tal, hvis vi vil tabe et par kilo? Er tælling af hver kalorie et besættende spild af tid og energi, eller den eneste sande måler for at sikre, at vores ernæringsbehov er opfyldt, mens vi er på rette vej til at nå vores vægttabsmål? Vi bad et par registrerede diætister om at diskutere fordele og ulemper, så du kan beslutte, hvilken tilgang der fungerer bedst for din liv.

Skal jeg tælle kalorier? Ja!

Lauren Popeck, R.D., Orlando Health

"At tælle kalorier giver struktur, og den personlige sporing er, hvad nogle mennesker har brug for for at nå deres sundhedsrelaterede mål. Folk oplever også som regel succes med det samme, når de begynder at spore kalorier, hvilket er en fantastisk måde at hjælpe med at blive mere bevidste om vaner og opmuntre adfærdsændring.

Selvom kalorier ikke er hele billedet, når det kommer til ernæring og vægttab, er det for nogle lettere at tælle kalorier end faktisk at forstå de komplekse virkninger, mad har på vores kroppe. Det er også særligt nyttigt, hvis du rammer et plateau i vægttab; det kan hjælpe med at påpege, om du spiser for meget eller ikke nok. Du kan nogensinde blive overrasket over, hvor mange kalorier du indtager, selvom du følger en sund kost.

Mange mennesker er også drevet til at spise af andre årsager end sult, såsom stress, vrede, trøst, kedsomhed eller sorg-og de er ikke engang klar over, at de gør det.Hvis det er tilfældet, kan sporing hjælpe dig med at komme tilbage i kontrol over følelsesmæssig spisning og søge løsninger til at ændre adfærd. (Se hvordan 200 kalorier virkelig ser ud.)

At have et dagligt kalorimål kan også hjælpe med at identificere højt kalorieindhold, med lavt næringsindhold, så du kan bytte dem til lavere, kalorieindhold og sundere muligheder. For eksempel, i stedet for en aromatiseret latte lavet med sødmælk på 250 kalorier, skift til sort kaffe med to spiseskefulde fedtfri mælk på kun 10 kalorier. Skift en kop chokoladeis med 285 kalorier med halvanden kop jordbær med 70 kalorier. "

Følg disse retningslinjer for at tælle korrekt:

1. Sæt realistiske mål. Når det kommer til kalorier, vægttab, adfærdsændringer og fitness, behøver du ikke at nå dit mål med et stort spring, men du gøre behov for at opretholde forandring.

2.Vælg en sporingsmetode, der er let. Overvej en app som MyFitnessPal eller et websted som SuperTracker. Vær opmærksom på portionsstørrelse, og læs madmærker for at identificere næringsoplysninger samt portionsstørrelse og kalorier pr. Portion.

3. Stol ikke for meget på det. Husk, at tælling af kalorier i sidste ende er en del af en større plan for at bevare momentum og tilskynde til langsigtet succes.

4. Vælg sunde fødevarer. Den type mad, vi spiser, har en dybtgående indvirkning på vores tarms sundhed, hjernekemi og hormoner, som alle hjælper med at kontrollere madindtagelse, hvilket resulterer i vægttab. Oprethold en afbalanceret kost, rig på frugt, grøntsager, fuldkorn, magert protein og sundt fedt.

Skal jeg tælle kalorier? Ingen!

Lisa Moskovitz, R.D., grundlægger af New York Nutrition Group

"Når det kommer til at tælle kalorier, kan du spilde din tid. På den ene side er det bestemt værdifuldt at forstå rækken af ​​kalorier, din krop har brug for for at opretholde dagliglivet og energiforbruget, såvel som mængden af ​​kalorier, der er meget af de madvarer, du spiser, indeholder.

Sandheden er imidlertid, at det er næsten umuligt at tælle hver eneste kalorieindhold, du putter i munden-især da de fleste fødevaremærker ikke engang er i stand til at give 100 procent nøjagtige oplysninger. Bortset fra det, kan alene handlingen med kalorietælling være udmattende, drænende og endda forstyrre din medfødte evne til at forstå sult- og mæthedstegn. Du kan endda stoppe helt med at stole på din krop og udelukkende stole på dette kaloriesystem til vægtstyring. Dette er en reel fare for dem, der har visse personlighedstræk og/eller psykiske problemer, da det kan resultere i en spiseforstyrrelse.

Hvis du vælger at spore, er det bedst at træne processen med at tælle kalorier med forsigtighed og sørge for, at den ikke bliver obsessiv, og det er heller ikke din eneste kilde til at forstå, hvordan korrekt ernæring fungerer. I sidste ende synes jeg dog, at den bedste fremgangsmåde indebærer mere intuitiv, afbalanceret spisning, der omfatter at lytte og stole på din krop, ved at indarbejde en balance mellem fiberrige kulhydrater, magert protein og sunde fedtstoffer ved de fleste måltider og lejlighedsvis aflad. "(Overvej de 6 tegn, du skal bruge for at ændre din kost.)

Følg disse retningslinjer:

1. Lav en ernæringstjekliste. Sørg for, at alle de store fødevaregrupper har et udseende. (Hvor mange portioner frugt fik du i dag? Indeholdt nogen af ​​dine måltider sunde fedtstoffer som avocado, olivenolie eller nødder?) Hold noter om, hvor mange portioner af hver fødevaregruppe, du havde - det er den bedste måde at sikre, at du får alt hvad du behøver, mens du undgår mad med tomme kalorier.

2. Spis hver fjerde eller femte time. At spise for hurtigt efter et måltid betyder sandsynligvis, at du ikke spiser af ægte sult. På den anden side fører det normalt til at overspise eller træffe usunde madbeslutninger ved at vente for længe med at spise.

3. Lyt til din krop. Hvis du bliver lidt rystet, træt eller har svært ved at koncentrere dig (og du er godt hydreret), betyder det, at det er tid til at spise! Så snart du holder op med at fokusere på maden foran dig, eller føler den tilfreds-men-ikke-for-mæt følelse, skal du skubbe din mad væk. Du er højst sandsynligt færdig. At praktisere disse teknikker vil gøre det nemmere at intuitivt spise og holde kalorier i skak.

4. Foretag målinger en gang om ugen. Hvis vægten bliver ved med at klatre, og dit tøj føles lidt mere tæt, er chancerne stor for, at du har spist forbi dine biologiske behov. Brug det som en indikation på, at du skal skære ned på portionsstørrelser. Tænk på, hvor de ekstra fodringer kan komme fra, og prøv at undgå disse fælder.

5. Forstå portioner. Tre ounce kød er omtrent på størrelse med et kortspil, en halv kop korn er omtrent på størrelse med din håndflade, og en kop grøntsager svarer til en mellemstor knytnæve. Hold dig til de omtrentlige mål, så du ikke spiser for meget.

Anmeldelse for