Hvad er årsagerne til en kort opmærksomhed, og hvordan kan jeg forbedre det?

Indhold

• Oversigt
• Risikofaktorer for at have en kort opmærksomhed
• Årsager til kort opmærksomhedsspændvidde
• ADHD
• Depression
• Hovedskade
• Læringsvanskeligheder
• Autisme
• Aktiviteter for at øge opmærksomhedsspændingen
• Tygge tyggegummi
• Drik vand
• Dyrke motion
• Meditation
• Hold dig engageret
• Adfærdsterapi
• Hvornår skal jeg se en sundhedsudbyder
• Tag væk

Oversigt

Det er ikke usædvanligt at finde dit sind vandrende, når du skal være fokuseret på noget. Ifølge en undersøgelse fra 2010 bruger vi næsten 47 procent af vores vågne timer på at tænke på noget andet end det vi laver.

Det er ikke altid grund til bekymring, men en kort opmærksomhed kan undertiden være et tegn på en underliggende tilstand, såsom opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD).

Læs videre for at lære mere om, hvad der kan forårsage din korte opmærksomhed, og hvad du kan gøre ved det.

Risikofaktorer for at have en kort opmærksomhed

Mennesker med en kort opmærksomhedsperiode kan have problemer med at fokusere på opgaver i en længere periode uden let at blive distraheret.

En kort opmærksomhed kan have flere negative virkninger, herunder:

• dårlig præstation på arbejde eller skole
• manglende evne til at udføre daglige opgaver
• mangler vigtige detaljer eller oplysninger
• kommunikationsvanskeligheder i forhold
• dårligt helbred relateret til forsømmelse og manglende evne til at øve sunde vaner

Årsager til kort opmærksomhedsspændvidde

En kort opmærksomhed kan være forårsaget af mange psykologiske og fysiske forhold. Følgende er mulige årsager til en kort opmærksomhed og andre symptomer at være opmærksom på.

ADHD

ADHD er en almindelig lidelse, der normalt diagnosticeres i barndommen, og som ofte varer i voksenalderen. Mennesker med ADHD har ofte problemer med at være opmærksomme og kontrollere deres impulser.

At være alt for aktiv er et symptom på ADHD, men ikke alle med lidelsen har hyperaktivitetskomponenten.

Børn med ADHD kan have dårlige karakterer. I nogle tilfælde bruger de måske for meget tid på at dagdrømme. Voksne med ADHD kan ofte skifte arbejdsgiver og have gentagne forholdsproblemer.

Andre tegn og symptomer på ADHD inkluderer:

• perioder med hyperfokus
• problemer med tidsstyring
• rastløshed og angst
• disorganisering
• glemsomhed

Depression

Koncentrationsvanskeligheder er et almindeligt symptom på depression. Depression er en stemningsforstyrrelse, der kan påvirke dit liv alvorligt. Det forårsager vedvarende følelser af tristhed og tab af interesse for ting, du engang har haft.

Tegn og symptomer på depression kan omfatte:

• følelser af tristhed og håbløshed
• selvmordstanker
• tårevåd
• tab af interesse eller glæde
• ekstrem træthed
• søvnbesvær eller sove for meget
• uforklarlige fysiske symptomer, såsom kropssmerter og hovedpine

Hovedskade

Opmærksomhedsproblemer er blandt de mest rapporterede problemer efter at have lidt en hjerneskade. En hovedskade er enhver form for skade på dit hoved, hovedbund, kranium eller hjerne.

Det kan være en åben eller lukket skade og spænder fra en mild blå mærke eller bump til en traumatisk hjerneskade (TBI). Hjernerystelse og kraniebrud er almindelige hovedskader.

Symptomer på hovedskade kan omfatte:

• hovedpine
• svimmelhed
• kvalme
• forvirring
• personlighedsændringer
• synsforstyrrelse
• hukommelsestab
• krampeanfald

Læringsvanskeligheder

Læringsvanskeligheder er neuroudviklingsforstyrrelser, der forstyrrer grundlæggende læringsevner, såsom læsning og beregning. Der er mange forskellige typer indlæringsvanskeligheder. De mest almindelige er:

• dysleksi
• dyscalculia
• dysgrafi

De mest almindelige tegn og symptomer på indlæringsvanskeligheder inkluderer:

• svært ved at følge anvisningerne
• dårlig hukommelse
• dårlige læse- og skrivefærdigheder
• vanskeligheder med at koordinere øje-hånd
• bliver let distraheret

Autisme

Autism spectrum disorder (ASD) er en gruppe neuroudviklingsforstyrrelser, der forårsager sociale, adfærdsmæssige og kommunikationsudfordringer.

ASD diagnosticeres normalt i barndommen, når tegn og symptomer vises. At modtage en diagnose i voksenalderen er sjælden.

En diagnose af ASD inkluderer flere tilstande, der engang blev diagnosticeret separat, herunder:

• autistisk lidelse
• Aspergers syndrom
• gennemgribende udviklingsforstyrrelse ikke andetsteds specificeret (PDD-NOS)

Mennesker med ASD har ofte problemer med følelsesmæssige, sociale og kommunikationsevner. Nogle tegn på ASD inkluderer:

• problemer i forbindelse med andre
• begrænset eller gentagen adfærd
• aversion mod at blive rørt
• vanskeligheder med at udtrykke behov eller følelser

Aktiviteter for at øge opmærksomhedsspændingen

Behandling for en kort opmærksomhedsperiode afhænger af den underliggende årsag. For eksempel kan ADHD-behandling omfatte en kombination af medicin og adfærdsterapi.

Følgende er nogle ting, du kan gøre for at forbedre dit fokus.

Tygge tyggegummi

Forskellige har fundet ud af, at tyggegummi forbedrer opmærksomhed og ydeevne på arbejdspladsen. Tyggegummi ser også ud til at øge årvågenhed og mindske stress.

Selvom tyggegummi muligvis ikke har en langvarig effekt på din koncentrationsevne, er det en nem måde at forbedre din opmærksomhed i en knivspids.

Drik vand

At være hydreret er vigtigt for din krop og sind. Dehydrering kan forværre din evne til at tænke.

Dette inkluderer endda mild dehydrering, som du måske ikke engang bemærker. At være dehydreret i kun to timer kan forringe dit fokus.

Dyrke motion

Fordelene ved motion er uendelige og inkluderer forbedring af din evne til at fokusere. Talrige har vist, at motion forbedrer opmærksomhed og fokus hos mennesker med ADHD.

For at hjælpe med at forbedre din opmærksomhed, skal du overveje at tage en hurtig gåtur i 30 minutter om dagen fire eller fem gange om ugen.

Meditation

Meditation indebærer at træne dit sind til at fokusere og omdirigere dine tanker. Denne sædvanlige praksis bruges til at hjælpe med at udvikle flere gavnlige vaner, såsom et positivt syn og selvdisciplin.

Der er beviser for, at meditation kan forbedre fokus, og at fortsat meditation fører til forbedringer i vedvarende opmærksomhed.

Hold dig engageret

Hvis du kæmper for at være opmærksom under møder eller foredrag, så prøv at stille spørgsmål eller tage noter. Bevis viser, at det at tage noter i hånden er mere effektivt til at forbedre opmærksomhed og lytte end at bruge en bærbar computer eller anden enhed, hvilket kan være distraherende.

Adfærdsterapi

Adfærdsterapi henviser til flere typer terapi, der behandler psykiske lidelser. Det hjælper med at identificere og ændre usund eller selvdestruktiv adfærd.

Der vokser, at kognitiv adfærdsterapi er en effektiv måde at behandle uopmærksomhed hos mennesker med ADHD.

Hvornår skal jeg se en sundhedsudbyder

Kontakt en sundhedsudbyder, hvis du ofte har problemer med at fokusere, eller hvis din korte opmærksomhedsperiode forstyrrer din evne til at udføre daglige opgaver.

Tag væk

Alles sind vandrer fra tid til anden, og nogle situationer kan gøre det sværere at forblive interesseret og fokuseret. Der er ting, du kan gøre for at forbedre en kort opmærksomhed. Hvis din manglende evne til at fokusere vedrører dig, skal du tale med en sundhedsudbyder.