Shin splints

Indhold

• Hvad er shin splints?
• Hvad forårsager shin splints?
• Hvem er i fare for skinnebensskinner?
• Symptomer på shin splints
• Hvordan diagnosticeres skinnebensspalter?
• Behandling af skinnebensspalter
• Hjemmesag
• Kirurgi
• Kan man undgå shin splints?
• Strækker
• Q:
• EN:

Hvad er shin splints?

Udtrykket "shin splints" beskriver smerter, der føles langs fronten af ​​dit underben, ved skinnebenet. Denne smerte koncentreres i underbenet mellem knæet og ankelen. Din læge kan muligvis referere til tilstanden som medial tibial stressyndrom (MTSS).

Shin splinter påvirker ofte mennesker, der deltager i moderat til tung fysisk aktivitet. Du kan have større sandsynlighed for at udvikle shin splinter, hvis du deltager i anstrengende fysiske aktiviteter eller stop-start sport såsom tennis, racquetball, fodbold eller basketball.

Undertiden kan smerten ved skinnebensspalter være så intens, at du skal stoppe aktiviteten.

Shin splints er en kumulativ stresslidelse. Gentagen banking og stress på underbenene, musklerne og ledene forhindrer din krop i at være i stand til naturligt at reparere og genoprette sig selv.

Hvad forårsager shin splints?

Den smerte, der er forbundet med skinnebensskiver, skyldes for store mængder kraft på skinnebenet og vævene, der fastgør skinnebenet til musklerne, der omgiver det.

Den overdrevne kraft får musklerne til at kvælde og øger trykket mod knoglen, hvilket fører til smerter og betændelse.

Shin splinter kan også være resultatet af stressreaktioner på knoglerfrakturer. Den konstante banking kan forårsage små revner i benets knogler. Kroppen kan reparere revnerne, hvis det får tid til hvile.

Men hvis kroppen ikke får tid til at hvile, kan de små revner resultere i en komplet brud eller en spændingsbrud.

Hvem er i fare for skinnebensskinner?

Forskellige aktiviteter og fysiske egenskaber kan sætte dig i fare for at få skinneben. Risikofaktorer inkluderer:

• en anatomisk abnormitet (såsom fladfodssyndrom)
• muskelsvaghed i lår eller bagdel
• mangel på fleksibilitet
• forkerte træningsteknikker
• løber ned ad bakke
• kører på en skråt overflade eller ujævnt terræn
• kører på hårde overflader som beton
• brug af upassende eller slidte sko til at løbe eller træne
• deltager i sportsgrene, der har hurtige stop og starter (som fodbold eller alpint skiløb)

Shin splints er også mere sandsynligt, når dine benmuskler og sener er trætte. Kvinder, mennesker med flade fødder eller stive buer, atleter, militære rekrutter og dansere har alle en større sandsynlighed for at udvikle skinnebensskinner.

Symptomer på shin splints

Mennesker med skinnebensskiver vil opleve nogle af følgende symptomer:

• en kedelig verke i den forreste del af underbenet
• smerter, der udvikler sig under træning
• smerter på hver side af skinnebenet
• muskelsmerter
• smerter langs den indre del af underbenet
• ømhed eller ømhed langs den indre del af underbenet
• hævelse i underbenet (normalt mild, hvis til stede)
• følelsesløshed og svaghed i fødderne

Kontakt din læge, hvis dine skinnebensskinner ikke svarer til almindelige behandlingsmetoder, eller hvis du oplever nogen af ​​følgende symptomer:

• alvorlige smerter i din skinneben efter et fald eller ulykke
• en shin, der føles varm
• et skinneben, der er synligt hævet
• smerter i dine skinneben, selv når du hviler

Hvordan diagnosticeres skinnebensspalter?

Din læge vil normalt være i stand til at diagnosticere skinnebensspalter under en fysisk undersøgelse. De spørger dig om de typer fysiske aktiviteter, du deltager i, og hvor ofte du forfølger dem.

Læger kan ordinere diagnostiske tests, såsom billeddannelsesscanninger og røntgenstråler, hvis de har mistanke om, at du muligvis lider af knoglerfrakturer eller en anden tilstand end skinnebensskinner.

Behandling af skinnebensspalter

Hjemmesag

Shin splints kræver normalt, at du tager en pause fra visse fysiske aktiviteter og giver dine ben tid til at hvile. Ubehaget løses normalt fuldstændigt i løbet af få timer eller højst om få dage med hvile og begrænset aktivitet.

Den foreslåede mængde nedetid er typisk ca. to uger. I løbet af denne periode kan du deltage i sport eller aktiviteter, der er mindre tilbøjelige til at forårsage yderligere skade på dine ben. Disse aktiviteter inkluderer svømning eller gåture.

Din læge vil ofte foreslå, at du gør følgende:

• Hold dine ben hævet.
• Brug ispakker til at reducere hævelse. Handle efter kolde komprimeringer.
• Tag en desinficerende antiinflammatorisk, såsom ibuprofen (Advil) eller naproxennatrium (Aleve). Handle efter ibuprofen og naproxennatrium.
• Bær elastiske kompressionsbandager. Shop efter elastiske kompressionsbandager.
• Brug en skumrulle til at massere dine skinneben. Handle efter skumruller.

Spørg din læge, inden du genstarter aktiviteter. Opvarmning inden træning er også en god måde at sikre, at dine ben ikke er ømme.

Kirurgi

Kirurgi bruges sjældent til behandling af skinnebensskinner. Men hvis dine skinnebensskiver forårsager alvorlige smerter og symptomerne varer i mere end flere måneder, kan din læge muligvis anbefale en operation.

Denne operation er kendt som en fasciotomi. I denne procedure foretager din læge små nedskæringer i fasciavævet, der omgiver dine kalvemuskler. Dette kan potentielt lindre nogle af de smerter, der er forårsaget af skinnebensspalter.

Kan man undgå shin splints?

Trin du kan tage for at undgå at få skinnebensstænger inkluderer:

• iført sko, der passer godt og tilbyder god støtte
• ved hjælp af stødabsorberende indlægssåler, som du kan finde online hos Amazon
• undgå at træne på hårde eller skrå overflader eller ujævnt terræn
• øge træningsintensiteten gradvist
• varmer op før træning
• Sørg for at strække ordentligt
• deltager i styrketræning, specifikt tåøvelser, der bygger lægemuskler
• ikke forsøger at træne gennem smerten

Ethvert intensivt træningsprogram kræver styrkelse af alle omgivende muskelgrupper. Træning bør varieres for at undgå overforbrug og traumer for en bestemt muskelgruppe.

Du skal afholde dig fra ethvert intens træningsprogram, hvis der udvikler alvorlige muskelsmerter eller andre fysiske symptomer.

Strækker

Q:

Hvilke strækninger kan jeg gøre for at forhindre skinnebensskinner?

EN:

En effektiv måde at forhindre skinnebensskiver er at styrke lægemusklerne og hoftemusklerne, især hoftebortførerne. Styrking af lægemuskler kan gøres ved at placere tæerne på kanten af ​​en forkant eller trappe og overføre din vægt til det ene ben. Sænk derefter langsomt ned og hæv dig op igen. Gentag dette 25 gange. Dette vil styrke dine kalvemuskler og hjælpe med at forhindre skinnebensskinner.

En øvelse til at styrke hoftemuskulaturen udføres ved at ligge på ens side med fødderne sammen. Drej hoften udad og derefter tilbage igen og gentag 25 gange. At placere en Theraband omkring knæene vil styrke musklerne mere.