Sådan brydes smertecyklussen for vedvarende skader

Indhold

• Tro på det.
• Lad det ikke stoppe dig.
• Skriv det ud.
• Anmeldelse for

Der er to typer smerter, siger David Schechter, MD, forfatteren til Tænk din smerte væk. Der er de akutte og subakutte former: Du forstuver din ankel, du behandler den med smertestillende medicin eller fysioterapi, og den forsvinder inden for få måneder. Så er der typen, der vedvarer.

"Funktionelle MR'er viser, at kroniske smerter stammer fra et andet område af hjernen fra akutte smerter," siger Dr. Schechter. Det aktiverer amygdala og præfrontal cortex, to områder involveret i følelsesmæssig behandling. "Det er ægte smerte," siger han, men medicin og fysioterapi kan ikke helt helbrede det. "Du skal også helbrede de ændrede veje i hjernen." (Relateret: Sådan får du mest muligt ud af dine fysioterapisessioner)

Her er de bedste videnskabsbaserede måder at håndtere smerter med dit sind.

Tro på det.

Det første trin er at indse, at din smerte kommer fra de forældede nervebaner, ikke et igangværende problem i det område, der gør ondt. Du kan bekræfte, at din skade er helet ved at få en eksamen og om nødvendigt billeddannelse fra en læge.

Men det kan være svært at slippe tanken om, at der er noget galt fysisk. Bliv ved med at minde dig selv: Smerten kommer fra en forkert rettet vej i din hjerne, ikke din krop. (Relateret: Hvorfor du kan (og bør) skubbe gennem smerten under din træning)

Lad det ikke stoppe dig.

I et forsøg på at håndtere smerter undgår mennesker med kroniske smerter ofte aktiviteter som løb og cykling, som de frygter kan udløse symptomer. Men dette kan gøre problemet værre.

"Jo mere du fokuserer på, forudser og bekymrer dig om smerter, jo mere markante veje i hjernen, der forårsager det," siger Dr. Schechter. Dit sind begynder at opfatte normale handlinger, som at gå en tur, som farlige, hvilket skaber endnu mere smerte for at få dig til at springe dem over.

For at hjælpe hjernen med at lære denne frygt at genindføre de aktiviteter, du har undgået. Begynd gradvist at jogge eller cykle i længere perioder. Og overvej at skære ned på de teknikker, du har stolet på for at lindre dine smerter: Dr. Schechter siger, at nogle mennesker har gavn af at stoppe ting som fysiske behandlinger eller bruge en bøjle, hvilket også kan tilskynde dig til at fokusere på din smerte. (Relateret: Meditation er bedre til smertelindring end morfin)

Skriv det ud.

Stress og spænding kan gøre de veje, der forårsager kroniske smerter, mere følsomme. Det er måske derfor, forskning viser, at stress forværrer kroniske smertetilstande.

For at holde det under kontrol, anbefaler Dr. Schechter at skrive journal i 10 til 15 minutter om dagen om, hvad der forårsager dig stress og vrede, samt hvad der får dig til at føle dig glad og taknemmelig. Denne form for stikkontakt lindrer negative følelser og tilskynder til positive følelser, hvilket hjælper med at reducere smerter. (For ikke at nævne alle disse andre fordele ved at skrive i en journal.)

Du kan også bruge en app som Curable (fra $ 8 om måneden), som giver information og skriveøvelser designet til at hjælpe med at stoppe kroniske smerter. (Relateret: Kan en app virkelig "helbrede" din kroniske smerte?)

Shape Magazine, november 2019 udgave

Anmeldelse for