Shape Studio: Kira Stokes Circuit Workout for glødende hud

Indhold

• Squat Press med Triceps Extension
• Bredt spring til planke skulderhaner med Triceps Push-Up
• Bjergbestigere
• Anmeldelse for

Tænk på hver træning du laver som en kraftig stigning for dine hudceller. Dybt under overfladen udløser dit pumpende hjerte et sus af iltet blod og ekserkiner - stoffer frigivet fra skeletmuskler og andre organer efter træning - der starter reparationsprocessen, selv på DNA -niveau.

Selv en beskeden dosis motion kan have en spektakulær indvirkning på dine hudceller. "Motion øger deres iltning, hvilket fører til øget produktion af kollagen [proteinet, der giver huden dens styrke og elasticitet]," siger Ron Moy, MD, hudlæge i Californien. "Disse højere iltniveauer kan også føre til produktion af DNA-reparationsenzymer, som hjælper med at bevare hudens ungdommelige udseende." (Se: Den bedste anti-aging træning du kan lave)

I mellemtiden hjælper stigningen i en ekserkine kendt som IL-15 med at genoplive mitokondrierne eller kraftcentret i dine hudceller. "Mitokondrier bliver dysfunktionelle, når vi ældes - som en falmende pære," siger Mark Tarnopolsky, MD, Ph.D., ved McMaster University Medical Center i Ontario. "Gendannelse af mitokondrierne med træning kan hjælpe med at forynge huden og andre væv, såsom muskler." I Dr. Tarnopolskys forskning havde stillesiddende mennesker, der begyndte at lave moderat intensitets cardio i 30 til 45 minutter to gange om ugen (undersøgelsesdeltagerne for det meste cyklede, men nogle også power-walking), betydeligt mere kollagen og mitokondrier i deres hud efter 12 uger— så meget, at deres hudceller så årtier yngre ud. Selvom enhver aktivitet øger blodgennemstrømningen og iltningen af ​​huden, kan mere kraftig aerob træning - ved samtaletærsklen eller intensiteten, som du kan tale med hakkete sætninger - give en større stigning, siger han. (Her er mere om fordelene ved træning for din hud.)

For at hjælpe dig med at styrke din hudbehandling bad vi berømthedstræneren Kira Stokes, skaberen af ​​Stoked Method, om at designe en træning, der ville holde dig solidt i den kraftige zone, mens du styrker musklerne overalt. (Prøv denne 30-dages plankeudfordring for at få en fornemmelse af hendes stil.)

Dette kredsløb – lige fra en træning i hendes KiraStokesFit-app – "er programmeret til at udfordre hele din krop med hensyn til styrke og kardiovaskulær konditionering," siger Stokes. Du vil bevæge dig gennem en sammensat styrkeøvelse til en plyometrisk kombination efterfulgt af en cardio kernetræk. "Et træk flyder problemfrit ind i det næste," siger hun. "Der er en grund og et formål med hvert træk og dets placering" - nemlig at give dig videnskabsbaserede resultater. Gentag hver tre til fire gange - med Stokes tilføjer bonusudfordringer til kredsløbet under hver runde - for at opleve en top hudbehandling.

Hvordan det virker: Følg med Stokes i videoen ovenfor, da hun leder dig gennem en opvarmning og tre runder af kredsløbet (tilføjer bonusbevægelser under hver runde). Eller du kan også blot følge grundkredsløbet nedenfor og gentage tre til fire gange.

Du skal bruge: Et sæt lette eller mellemstore håndvægte.

For at prøve resten af ​​træningen (og mange flere fra Stokes), download KiraStokesFit -appen.

Squat Press med Triceps Extension

EN. Stå med fødderne lidt bredere end skulderbredde fra hinanden, og hold vægte i en forreste rackstilling over skuldrene.

B. Squat, siddende hofter tilbage og holde brystet oppe. Hold i 2 sekunder i bunden.

C. Skub gennem midten af ​​foden for at stå, og tryk vægtene over hovedet.

D. Hold håndvægte sammen over hovedet og bøj albuerne for at sænke vægten bag hovedet, og hold triceps ved siden af ​​ørerne og albuerne pegende mod loftet.

E. Klem triceps for at løfte vægte over hovedet, og sænk dem derefter til racket position for at vende tilbage til start.

Lav 10 gentagelser.

Bredt spring til planke skulderhaner med Triceps Push-Up

EN. Stå med fødderne i hoftebreddes afstand. Sæt dig i en squat, og sving arme for at springe fremad og lander blødt i en squat.

B. Læg håndfladerne på gulvet, og spring fødderne tilbage til en planke. Gør 4 skiftende skulderhaner, og tryk modsat hånd på den modsatte skulder.

C. Vend tilbage til den høje planke, og lav 1 triceps push-up, idet albuerne holdes tæt til ribbenene.

D. Gå hænderne tilbage til fødderne og stå langsomt for at vende tilbage til start.

Gentag i 1 minut.

Bjergbestigere

EN. Start i høj planke.

B. Drej skiftevis hvert knæ ind mod brystet, mens du holder hofterne stille og mavemusklerne i indgreb.

Gentag i 30 sekunder.

Anmeldelse for